转自：瞭望东方周刊

当下，国家卫生健康委“体重管理年”三年行动正在深入实施。《中国居民营养与慢性病状况报告（2024年）》显示，我国18岁及以上居民超重率34.8%，肥胖率16.7%；6-17岁儿童青少年超重肥胖率合计19.8%；25%的成年人群日均久坐时间超过8小时。超重肥胖问题持续凸显。

当健康体重管理纳入慢性病防治核心策略，寻找科学有效且可持续的体重管理方案迫在眉睫。然而，传统减肥方式时间成本高、趣味性不足，执行起来相对较难，坚持不易；减脂舞蹈则以独特的科学性与趣味性异军突起，融合音乐、社交与运动，正在被越来越多的人所喜爱。

健康风尚

“跳舞，每一次都能让我满血复活。”做文案工作的林瑜在微信朋友圈留下这样的记录。她告诉《瞭望东方周刊》，自己坚持跳减脂舞已经快两年，“因为我的工作需要伏案、久坐，腹部长了很多赘肉，就想到要运动。之前只会上跑步机、椭圆机，确实有些无聊，忙起来的时候更不想去。一次偶然机会看到舞蹈团课，抱着试一试的想法跳了几节，没想到很快就爱上了。”

林瑜跳的减脂舞名为尊巴。这是一种结合舞蹈、有氧运动和音乐节奏的全身性健身课程，主要通过快节奏的舞步（如萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈、肚皮舞等）配合高强度间歇训练（HIIT）模式，帮助提升心肺功能、燃烧热量并塑造体形。其创始人佩雷兹曾这样评价尊巴的火爆程度：“全世界每个星期有超过1500万人参加尊巴课程，相关课程已进入20多万个不同的健身场馆。”

融合了多种舞蹈元素的尊巴，动作幅度大且连贯，能调动全身肌肉群尤其是核心、臀腿和上肢，单次45分钟左右的课程约消耗400-600千卡，燃脂效率较高。“我现在差不多一周跳五次，无论是下班后还是午休时间都可以就近上课，每隔一段时间教练还会更新一套动作套路，是一种开心运动。”林瑜说，自己都没想到此前不太喜欢运动的她坚持了这么久，身体状况也有了改善，很少再因为小毛病跑医院了。

“减脂舞易学、不枯燥，不仅能够持续消耗卡路里，还可以让人在不知不觉间养成运动习惯，释放压力、身心愉悦。”尊巴官方储备培训师、ZIN认证（尊巴教练网络认证）教练牛怡婕告诉《瞭望东方周刊》，这就是减脂舞的魅力——超越了传统运动的单一模式，形成丰富多元的流派体系，可以满足不同人群的需求。“以尊巴为例，其受众广泛，动作明了易学，无论是减肥需求者、健身新手，还是中老年人，甚至小朋友都可以来跳。”国家卫生健康委新版《体重管理指导原则》也明确将舞蹈列为中等强度有氧运动，建议超重人群每周进行150-300分钟此类锻炼。

以舞控重、以舞强体，正在成为健康新风尚。和办公室一族林瑜不同，北京市民马女士选择了漫步舞林和炫健身舞作为主要运动方式。这两种舞蹈包含了街舞、爵士、拉丁等多种多样的风格，再结合当下最流行的音乐，使人在享受舞蹈的同时，完成减脂塑形和锻炼身体协调性的目的。“漫步舞林除了必要的热身和放松小节外，课程被分成了上下两大组合和一个恢复小节，教练会将组合进行拆解，从简单动作到组合动作，完成两段完整的舞蹈套路，学员在锻炼的同时能获得更多的成就感。”漫步舞林教练、炫健身舞教练、CBBA中国健美协会高级私教佳琪告诉《瞭望东方周刊》。

科学之舞

减脂舞并非简单的身体摆动，背后有着严谨的科学机制支撑。从能量消耗角度看，不同舞蹈形式的热量消耗有所差异，但都远超普通有氧运动；其涉及身体多部位协同运动，这种全身性肌肉激活不仅增强力量与耐力，还能促进肌肉增长，进而提高基础代谢率。

“舞蹈健身的独特性在于其‘多维度健康效益’。”毕业于北京体育大学运动人体科学学院、现任LEE工作室健康私教的李明泽向《瞭望东方周刊》介绍，通常来说，减脂舞能产生显著的“后燃效应”，让身体在运动后持续消耗热量，而且趣味性更高，提升了运动者的依从性。另外，舞蹈中的一些动作可以激活肌肉。“比如，有的可以通过腰部扭转精准锻炼腰腹核心肌群，有的刺激腹直肌、腹斜肌等深层肌肉，还有的能收缩肌肉纤维，拉长身体线条。这些动作在音乐节奏的配合下，可以让参与者不知不觉完成高强度训练。”

练习舞蹈的心理效益同样令人瞩目。2025年发表在《运动心理学期刊》的研究提出，团体舞蹈能促进内啡肽和血清素分泌，降低压力激素皮质醇水平。当情绪改善与身体变化形成正向循环，参与者便更易坚持——这正是传统锻炼方式欠缺的关键要素。“别犹豫，多参加多跳，先跟脚下动作再加入上肢动作，实践和时间是最好的老师。”牛怡婕建议，锻炼者不需要担心是否能够跟上，在自己可完成动作的范围内选择难度即可，“穿着适合运动的鞋子和衣服，自信大胆地跳起来，就已经成功了一半！”

佳琪也说：“唯一要做的就是开始跳舞。”对于刚开始运动的人群，可以每周选择2-3次课程来让身体适应运动强度，如果是经常锻炼的人群可以根据自身体能情况和时间增加课程频率，保证劳逸结合，在快乐跳舞的同时达到锻炼的目的。“当然，减脂舞课程中一定包含一些移动、跳跃、旋转，所以还是要保证关节的对位，减少如膝盖内扣等动作的出现。”

多元趋势

减脂舞正在多地绽放出新活力。不久前，北京亚运村街道总工会特别开设“职工午间课堂”，以减脂舞健身活动吸引职工踊跃参与，让大家在舞蹈的节奏和韵律中体验着惬意美好的时光；内蒙古鄂尔多斯市康巴什区将“体重管理年”活动系统化推进，康雅居党群服务站下午有蒙古舞、民族舞轮番上演；厦门市广场职工文化季夏日尊巴燃动夜吸引了上千名职工，他们在教练的带领下度过美好夏夜……

腰胯摇摆间汗水流淌，节奏跃动中脂肪燃烧，人们正用身体语言激活健康的模样。“这里环境好，景色美，特别有氛围感。”一直坚持参加北京龙潭中湖公园“能量唤醒季”超集燃动周末活动的王先生表示，跟随教练的动作和动感音乐跃动起舞，有一种大汗淋漓的畅快。而“00后”上海市民小赵最近则开始接触“FOC（Face Of China）中国风”，一种运用中国传统文化、结合中国传统养生学以及有氧运动的健身舞蹈。“它简单易学，音乐也好听，包括了东北秧歌、傣族舞、新疆舞、江南古典舞、安徽花鼓灯甚至京剧等各种元素，是传统和现代的碰撞，让人特别上瘾。”小赵说。

《瞭望东方周刊》观察，“智能化、社交化”也是减脂舞的潮流走向。比如，在社交平台流行的“梅氏减肥舞”，通过30分钟燃脂挑战吸引超千万用户参与，它在传统波比跳中加入扭胯和响指动作，让枯燥的训练变得有趣。而且，通过短视频，可以将复杂动作解构成“碎片化步骤”，配以精准卡点，降低了学习门槛。同时，舞蹈健身的社交属性也在逐渐放大，不仅线上的“云跳舞”收获了不少人的喜爱、大家可以在燃脂挑战中展示智能手环记录的热量消耗数据，线下的大型舞蹈派对更是吸引了各年龄层的锻炼者参与。

“我参加过几次这样的活动。”林瑜说，一些官方机构会定期举办户外舞蹈派对，多数情况下，报名即可参加，“通常现场会有几位教练带领，来跳舞的人们涵盖了各个年龄层。”她看到过一对父母领着几岁的孩子，也看到过五六十岁的爱好者积极舞动，“我还因此结识了好几位‘舞搭子’，平时会互相分享课程视频、聊一聊舞蹈服装。”

当舞步遇见健康，身体与心灵共振，国人正在舞动中重塑着健康生活的定义。从健身房到广场，甚至在每个普通人家的客厅里，减脂舞正以多元形态融入人们的日常生活，通过沉浸式的运动体验，带动人们在挥洒汗水中收获健康和快乐。