六月的南京，梅雨季如约而至，空气里弥漫着一股黏腻的潮气——这样的天气，最让人头疼的不是雨伞不离手，而是身体发出的“抗议”：头发刚洗就油、四肢像灌了铅般沉重、食欲不振、舌苔厚腻，甚至关节隐隐作痛……

南京市中医院推拿科主任林波介绍，中医认为“湿邪为患，最易困脾”。梅雨季的高湿度+高温，形成了一个“闷蒸”的环境，外界湿气轻易侵入人体，与体内代谢不畅的“内湿”狼狈为奸，阻滞经络、耗伤阳气，这才有了上述种种不适。对此，该院推拿科总结出一套“推拿通经络+艾灸温脾阳+拔罐祛湿浊”的特色疗法，改善体质，轻松度梅雨，一起学起来。

第一招：推拿——推通经络，“赶”走黏腻湿气

中医讲“通则不痛，痛则不通”，湿气重的人，经络往往像被“湿棉花”堵住，气血运行不畅。推拿通过专业手法刺激特定穴位和经络，能快速疏通淤堵，加速湿气代谢。

推荐穴位与手法：足三里（外膝眼下3寸）：脾胃的“加油站”！用拇指按揉，力度由轻到重，酸胀痛感最明显，每次3分钟，能健脾胃、促运化，从根源减少内湿生成。

丰隆（外踝尖上8寸）：“祛痰第一穴”！用掌根揉推，配合“向下推”的动作，能加速下肢水湿代谢，改善腿沉、脚肿。

膀胱经（后背脊柱两侧）：用掌根或刮痧板沿膀胱经上下推擦，微微发热即可。膀胱经是人体最大的“排毒通道”，推通后湿气随汗液、尿液排出更顺畅。

第二招：艾灸——温阳化湿，“烤”干体内寒湿

梅雨季的湿气常与“寒”狼狈为奸（比如淋雨、吹空调后受寒），单纯祛湿易反复。艾灸通过艾草的纯阳之力，能温通经络、驱散寒邪，同时为脾胃“充电”，让身体自己“蒸发”湿气。

推荐穴位：阴陵泉（在胫骨内侧髁下缘凹陷处取穴）：“祛湿第一穴”！《千金翼方》里说“水肿不得卧，灸阴陵泉百壮。”

关元穴（肚脐下3寸）：“元气开关”！艾灸此处能大补阳气，改善手脚冰凉、怕冷。

中脘穴（肚脐上4寸）：脾胃的“暖炉”！艾灸中脘可增强消化功能，缓解腹胀、没胃口。

脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸）：“健脾大穴”！艾灸脾俞能直接补益脾胃之气，从源头减少湿气生成。

小贴士：艾灸后毛孔打开，避免立即吹空调或碰冷水。

第三招：拔罐——负压排浊，“吸”出深层湿毒

拔罐通过负压吸附在皮肤表面，能快速“吸”出局部淤积的湿气、寒气，尤其适合肩颈僵硬、腰背酸痛、舌苔厚腻的人群。采用传统竹罐+闪罐、留罐、平衡火罐等手法，针对肩井、大椎、脾俞等穴位重点操作。拔完罐后，皮肤会留下淡淡的紫红色印记，配合中药外敷或热敷，能加速局部循环，让湿气“无处可藏”。

除了专业治疗，日常调理也能帮您“事半功倍”。饮食清淡：少吃生冷、油腻、甜腻食物，多吃赤小豆、薏米、山药、冬瓜等健脾利湿的食材（注意：薏米性凉，脾胃虚寒者建议炒制后食用）。适度运动： 每天快走、八段锦30分钟，微微出汗即可（避免大汗伤阳），帮助湿气排出。避免久坐：每坐1小时起身活动5分钟，拉伸四肢，促进气血循环。

编辑：宁宁

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