转自：北京青年报

别人在夏天肆意享受冰饮、空调和晚风，你却喷嚏不断、鼻塞流涕，稍不注意就中招感冒？别以为只是运气差，这很可能是体虚在“作祟”！夏季看似火热，实则暗藏健康隐患，体虚人群更要掌握科学防护方法，轻松度过无“感”夏天。

为什么夏季体虚易感冒？

内外温差大，防线被攻破

夏季室外热浪滚滚，室内空调冷气十足，频繁出入冷热环境，身体就像坐“过山车”。体虚人群本就抵抗力弱，体温调节功能较差，在巨大温差刺激下，鼻腔、咽喉等呼吸道黏膜的防御屏障极易被打破，给病毒、细菌提供可乘之机。

贪凉过度，损伤阳气

冷饮、冰镇水果、凉水澡……夏季的清凉诱惑不断。但对于体虚者来说，过度贪凉会让寒气直入体内，损伤脾胃阳气和肺气。脾胃是后天之本，肺气是防御外邪的“城墙”，阳气受损，就像房屋失去了坚固的大门，感冒自然容易找上门。

睡眠不足，免疫力“罢工”

夏季昼长夜短，加上闷热天气影响，很多人睡眠质量下降，睡眠时间不足。而睡眠是免疫系统修复和强化的关键时期，长期睡眠不足，白细胞活性降低，免疫因子分泌减少，体虚人群的免疫系统更是“雪上加霜”，难以抵御感冒病毒。

体虚人群夏季防感冒秘籍

饮食调理，筑牢健康根基

温补脾胃：山药、小米、南瓜等食物，既能健脾养胃，又能补充身体所需营养。早上喝一碗小米南瓜粥，温暖脾胃，开启元气满满的一天；用山药搭配排骨煲汤，鲜香滋补，增强体质。

补充蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质，是提升免疫力的“主力军”。每天一个水煮蛋，喝一杯牛奶，午餐或晚餐吃些清蒸鱼、凉拌豆腐，为身体补充能量，增强抵抗力。

适当食用辛温食材：生姜、葱白、紫苏等辛温食材，能驱散体内寒气，温暖身体。可以在做饭时加入几片生姜，煮一碗紫苏葱白粥，微微发汗，预防感冒。

生活起居，打造防护壁垒

科学使用空调：空调温度设置在26℃ - 28℃为宜，避免冷风直吹身体。从室外进入空调房，稍作停留，等身体适应后再开空调；晚上睡觉时使用空调的睡眠模式，盖好薄被护住腹部、肩膀和膝盖。

避免过度贪凉：冷饮要适量，尽量选择常温或温热的饮品；洗澡水温度保持在37℃ - 40℃，避免用冷水洗澡；出汗后不要立刻吹空调或风扇，先用干毛巾擦干汗水，换干爽衣物。

保证充足睡眠：养成规律的作息习惯，晚上11点前入睡，中午适当小憩20 - 30分钟。睡前可以泡个热水脚，喝一杯温牛奶，营造舒适的睡眠环境，帮助提高睡眠质量。

适度运动，激活免疫活力

八段锦、太极拳：八段锦和太极拳动作缓慢柔和，能调节呼吸，促进气血运行。每天清晨或傍晚练习20 - 30分钟，可增强心肺功能，提升免疫力。

散步、慢跑：选择气温相对凉爽的清晨或傍晚，到公园、河边散步或慢跑。运动强度以微微出汗、身体感觉轻松为宜，避免过度劳累。每周坚持3 - 5次，每次30分钟左右，能有效改善体质。

拉伸与呼吸训练：日常可进行简单的拉伸动作，如颈部拉伸、肩部拉伸，放松肌肉。同时配合深呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每天练习10 - 15分钟，增强肺部功能。

穴位按摩，增强身体自愈力

大椎穴：大椎穴位于颈后第七颈椎棘突下凹陷处，是人体阳气汇聚的地方。用食指和中指并拢，以大椎穴为中心，顺时针按摩5 - 10分钟，每天1 - 2次，可激发阳气，提高免疫力。

足三里穴：足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是调理脾胃、增强免疫力的重要穴位。用拇指指腹按压足三里穴，力度以产生酸胀感为宜，每次按压3 - 5分钟，双侧交替进行，每天2 - 3次。

迎香穴：迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹按揉迎香穴，顺时针和逆时针各按揉1 - 2分钟，每天3 - 4次，能通利鼻窍，预防呼吸道疾病。

夏季感冒虽恼人，但只要体虚人群从饮食、起居、运动等多方面入手，科学防护，就能远离感冒困扰，尽情享受夏日美好时光！