流言｜空腹运动，燃脂效果更好？_资讯

创始人

2025-06-11 22:15:53

流言：平时运动时如果能够空腹，可以达到更好的燃脂效果。

真相：空腹运动是否燃脂效果更好，因人而异，不能一概而论。

空腹运动可以在一定程度上提高燃脂效率，比如经过一晚上休息，身体储存的糖原较少,此时运动会迫使脂肪更快转化提供能量。短期(20—40分钟)低强度有氧运动(最大心率能增加50%—60%)，可优先动员脂肪供能。对于身体素质较好、无血糖方面问题，同时有规律运动的人群,可以尝试。

但对于糖尿病人群或没有规律运动、体质较弱的人群，空腹运动可能带来更多安全隐患。一方面，身体储能较低，高强度运动后容易出现疲劳，更易发生运动损伤；另一方面，身体储能少,同时运动强度大机体可能会分解肌肉来提供能量，这样不仅不能达到健身的目的，反而给机体增加了更多损伤风险。

来源：摘自2025年4月《每月“科学”流言榜》

原标题：流言｜空腹运动，燃脂效果更好？来源：北京号