转自：南京晨报

魏海霞正在给居民把脉。

转眼已经到了芒种节气，这是二十四节气的第9个节气、夏季的第3个节气。此时的气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。这期间高温天气频发，湿度大且多闷热。南京市江宁区东善桥社区卫生服务中心中医科负责人魏海霞称，芒种节气的养生因注意祛湿、养心、护脾胃。

清淡饮食，祛湿护脾胃

“目前南方不少地方已经进入阴雨不断的黄梅天，湿热交织成为这一时期气候的主旋律。这种异常湿热的环境对人体健康影响显著，容易导致食欲不振、口中发甜、腹胀、泄泻、大便黏滞不爽以及舌苔厚腻等症状。”魏海霞称。

多湿的时候饮食上的注意事项就显得尤为重要。魏海霞称，此时的饮食应以清补为主，同时饮食勿过咸、过甜。在这个人体新陈代谢旺盛，汗易外泄、耗气伤津之时节，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食更宜以清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”，像冬瓜、木瓜、苦瓜、西瓜、香瓜等祛暑益气、生津止渴的佳品。另外，该时节尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。另外，饮食上还可以稍微多吃点“苦”，如苦瓜、莲子等养心之物。也可以增加点“酸”，酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄等。

“暑易入心”，养心正当时

除了要祛湿护脾胃外，芒种节气，气温逐渐上升，降水增多，空气湿度加大。湿热之中，人们经常感到头脑不清、精神疲倦、动作懒散。暑气渐盛，故有“暑易入心”之说。因此，此时的养生还应注重加强对心脏的保养。

中医讲“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到相应的调节作用。此时的运动要适度、科学。时间上要避开烈日高温，避免中暑，可选择早晨或傍晚天气凉爽时。此外，大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血液中钾离子过分降低。老年人可以做八段锦、太极拳、太极剑等相对舒缓的练习，使心情放松。

宜睡子午觉。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是指 23：00～1：00，子时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指 11：00～13：00，午时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”、“合阳”之时。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉，有利于人体养阳。因此，晚上睡觉时间再晚也不应超过23点；中午11点到下午1点之间应小憩一会儿，以30分钟到1小时为宜。

同时，要注意情志调摄。炎热的天气难免会让人心情烦躁，产生夏季倦怠症。首先要始终保持愉悦的心情，不可恼怒忧郁，若有不良情绪应宣泄有度、通泄自如；切不可生闲气、发闷气，惟豁达和自然顺变方能养生。推荐可以做八段锦、太极拳、太极剑等动作相对舒缓的练习，使心情放松。

南京晨报/爱南京记者

钱鸣 摄影报道