考生别贪凉家长别焦虑_资讯

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2025-06-06 06:56:39

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　　本报讯（记者池阳通讯员刘永昌）高考临近，昨日，区疾控中心发布了健康提示，提醒考生注意合理膳食，及时调节自身情绪。

　　考生要注意考前饮食，记住吃熟不吃生，吃旧不吃新，吃淡不吃重“三大原则”。切勿迷信“补脑神器”或猛喝“提神饮料”，谨慎进食补品，不要随性贪凉贪多。

　　建议考生每天食用6至8两主食，粗细搭配，保障大脑能量供应，每天食用1斤左右蔬菜、0.5斤左右水果，补充多种维生素、矿物质和膳食纤维，帮助消化、增加食欲。同时，可以每天食用1至1.5两畜禽肉类、1至1.5两鱼肉、1个鸡蛋，维持大脑正常运转、促进思维和记忆形成。

　　考生家长在搭配考生饮食时应考虑食物多样性，粗细搭配，荤素搭配，干湿搭配，做到营养均衡，切记从正规超市、市场购买新鲜卫生食材，加工时生熟分开、烧熟煮透，餐前洗手，减少或避免外出用餐，以防“病从口入”。

　　如果考生在考前出现紧张、焦躁等负面情绪，可以采用“4-7-8呼吸法”，即用4秒吸气，屏息7秒，用8秒缓慢呼气；每天进行20分钟中等强度运动，如快走或跳绳；听舒缓的音乐、洗个热水澡、睡个好觉、去公园散散步、做做深呼吸、晒晒太阳等方式进行调节和放松。

　　家庭支持也能有效环节考生紧张情绪，考生可以多向家人朋友倾诉自己的想法，通过家庭团体活动减少焦虑。

　　考前的负面情绪往往来自对不确定的担忧，考生可以采用具体目标替代模糊焦虑，将“考不好怎么办”转换为“今天要掌握三个物理公式”，培养正向思维惯性，积极应对考试。

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