跑步机和户外跑哪个效果更好_资讯

创始人

2025-05-21 16:40:59

坚持跑步一个月后面部的变化在不同的场地跑步，效果有何区别？运动医学专家从4个方面给出了参考。

省力程度

从理论上讲，人在室内跑步时不需克服空气阻力，且跑带弹性也会减少体力消耗，因此机跑更省力。

对膝盖的冲击

塑胶跑道，对多数人来说是最佳选择，更适合初跑者。跑步机的跑带，相比柏油路、水泥路、石板路更有弹性，对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。

但跑步机和户外跑的人体肌肉协调性是不一样的，从人体本身的角度来说，户外跑更符合人类的进化。若没有合适的塑胶跑道，跑步机也是个不错的选择。

锻炼效果

机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少；路跑则能锻炼更多的腿部肌群。此外，跑步机对心肺的锻炼不如路跑，因此路跑的锻炼效果更充分。

趣味性

机跑易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑。而路跑时，可一边欣赏路边风景，不管是胡同还是广场，都丰富有趣。