别让你的骨头比你先老！预防骨质疏松记住这4个关键_资讯

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2025-05-09 12:41:33

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转自：央视财经

骨质疏松吃什么好些？4个关键预防骨质疏松。

1. 合理饮食、正确补钙

钙推荐量：800～1200mg/天。

骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。

含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。

2.补充维生素D

补钙的同时，还要重视补充维生素D。

维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。

3.补充维生素K

维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。

4.运动

中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦、易筋经。

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