转自：上观新闻

“五一”小长假结束后，你有没有出现不想起床、不想上班？从“躺平模式”切换到“上班模式”，感觉难度太大怎么办？这可能是“节后综合征”找上门了。如何在假期后调整好身心状态？专家来支招。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院治未病科主任周扬介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。

“生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现。”周扬指出，“而在心理上会出现厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等表现。”

周扬告诉记者，产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

专家介绍，要减少或避免“节后综合征”的发生，有几点可以参考——

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等；同时，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态；此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

节后要注意及时调整饮食结构，避免无节制进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、瑜伽、慢跑等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

周扬表示，通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3—7天调整可自然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理或专科医师帮助。

原标题：《不想起床，不想上班……“节后综合征”找上门 该如何调适身心？》

栏目编辑：王蕾 题图来源：东方IC 图片来源：新华社

来源：作者：新民晚报 郜阳