五一假期，不少朋友计划走进山林、漫步郊野，用一场户外活动唤醒身心。但阳光、高温、蚊虫等“自然挑战”也暗藏风险——晒伤脱皮、中暑晕眩、满腿红包的狼狈经历，是否让你对户外又爱又怕？别担心！这份科学急救包清单，助你无惧挑战，安全享受假期！

防晒：别让紫外线偷走健康

　　防晒可是户外活动的重中之重，毕竟强烈的紫外线不仅会让皮肤变黑变红，还会导致晒伤，甚至增加皮肤癌的风险。所以，急救包里的防晒用品绝对不能少。

急救包必备：

　　1.防晒霜：选择防晒指数（SPF）在30到50之间的防水防晒霜，每两小时涂抹一次，特别是在游泳或大量出汗后。涂抹时别忘了耳朵、脖子、脚背等容易被忽略的部位。

　　2.防晒喷雾：使用起来更加方便快捷，适合全身大面积使用。在距离皮肤15-20厘米处均匀喷洒，用量要足够，涂抹均匀后再进行户外活动。

　　3.物理防晒用品：包括遮阳帽、太阳镜、防晒衣和遮阳伞等。遮阳帽最好选择宽边的，能有效遮挡脸部和颈部的阳光；太阳镜要挑选能阻挡99%到100%紫外线的，保护眼睛免受伤害；防晒衣和遮阳伞则能为你提供额外的遮阳屏障。

　　防中暑：高温下的生命防线

　　       随着气温升高，中暑的风险也随之增加。中暑不仅会让人感觉不适，严重时还可能危及生命。因此，急救包里备上一些防中暑的物品，关键时刻能救命。

急救包必备：

　　1.藿香正气水：主要用于缓解轻度中暑症状，如头痛、头晕、恶心、呕吐等。需要注意的是，藿香正气水含有酒精，服用后不宜立即开车。

　　2.仁丹：具有清暑开窍的作用，适用于因高温引起的头昏、恶心、胸闷等症状。服用时按照说明书的剂量，一般每次10到20粒。

　　3.清凉油或风油精：在额头、太阳穴、颈部等部位涂抹适量的清凉油或风油精，能迅速提神醒脑、驱散暑热，缓解中暑引起的头晕、头痛等不适。02

中暑急救指南：

　　发现中暑者，立即转移到阴凉处，脱去外衣，用凉水擦拭大动脉处（颈侧、腋窝、腹股沟），同时拨打120。切忌大量灌水，易引发呕吐窒息！

防蚊虫：拒绝成为"移动血库"

　　蚊虫是多种传染病的传播媒介，例如疟疾、登革热、乙型脑炎、寨卡病毒病等疾病均是由蚊传播的。不同蚊种传播的疾病可能不同：在我国，流行性乙型脑炎主要由三带喙库蚊传播，疟疾则主要由按蚊传播。

急救包必备：

　　1.驱蚊剂：选含避蚊胺或驱蚊酯等有效成分，并取得农药管理许可的合格产品。

　　2.蚊虫叮咬药膏：像炉甘石洗剂、薄荷膏等，能有效缓解蚊虫叮咬后的瘙痒、红肿等症状。在叮咬部位轻轻涂抹，能快速减轻不适，避免抓挠导致感染。

　　3.旅游时尽量住宿于有空调或纱窗的酒店。如果住宿的地方没有空调或纱窗，可自备蚊香、灭蚊气雾剂及蚊帐。

其他要点：

　　1.穿着宽松、浅色的长袖上衣和长裤。

　　2.旅行时，应提前了解目的地蚊媒疾病流行情况，做好个人防护。如果在流行地区出现发热、寒战、皮疹、头痛等症状时，要及时就诊；有旅居史返回本地的，2周内出现可疑症状时，应及时就诊并说明旅居史，积极配合当地卫生部门，做好治疗。

原标题：防晒、防中暑、防蚊虫！户外急救包必备清单 来源：苏州疾控