2025年4月16日是第23个“世界嗓音日”，主题是：“让您的嗓音更有力量”。专家指出，嗓音被称为人体的第二张“面孔”，不健康的嗓音对我们的工作、生活以及身心健康都会造成严重的影响。

“门诊上，我们经常会碰到患者主诉过度劳累后突然声音嘶哑，尤其是过度用声后出现声音嘶哑的人群更多，而教师、销售、医生等均是高发职业。”甘肃省第二人民医院耳鼻喉科医师叶树凤说。

那么，日常生活中，如何保护好自己嗓音呢？叶树凤为大家支招：

1.避免错误用嗓。如说话音调不当、呼吸与发音不配合，挤压声带发声，长时间说话、说话飞快等。‌

2.戒烟限酒，‌适当多喝水‌，保持喉部湿润。避免刺激性食品，减少对咽喉黏膜的损伤。

3.避免不良环境‌。长时间处于空气污染的环境中会对咽喉黏膜产生刺激，导致嗓子受损。因此，应避免处于烟雾、灰尘较大的环境中。

4.要‌避免过度用嗓‌，长时间说话或唱歌会对嗓子造成负担，应适当休息，让嗓子得到充分的恢复。

5.注意口腔卫生。早晚刷牙，饭后漱口，防止口腔细菌滋生影响喉部健康。

6.增强免疫力‌，规律作息，保证充足睡眠，适度运动，均衡饮食，有助于增强整体免疫力，保护嗓子健康。

叶树凤表示，若出现嗓音问题，首先大家可以在家通过《嗓音障碍指数量表》评估，如果评分大于11分，就说明可能存在嗓音问题，需要到医院就诊。医生进一步通过电子喉镜等主客观检查进一步明确诊断，从而得到有效治疗。

兰州日报社全媒体记者 田小东