颜秉姝

春天，许多人都会感到早晨起床困难，白天困倦乏力、注意力不集中，仿佛被一种无形的力量拖向梦境，这种现象被称为“春困”。

虽然春困非疾病，却常常干扰我们的生活与工作。其产生的原因主要包括生理变化与生活习惯的影响。从生理角度来看，春天万物复苏，中医认为人体阳气也随之上升，气血更多地流向体表，导致大脑供血相对减少，引发困倦感；春季日照时间延长，褪黑素分泌减少，生物钟发生变化，使得睡眠模式被打乱，加上甲状腺激素、皮质醇等激素水平波动，也进一步增加了疲惫感。此外，春季血管扩张、新陈代谢加快，心脏的负担加重，大脑供血相对不足，也容易让人昏昏欲睡。从生活习惯来看，春困往往与睡眠不足、饮食不当、缺乏运动等因素密切相关。

有效缓解春困，可从调整作息、改善饮食和增强锻炼三方面入手。首先，应顺应春季阳气生发的节律，做到早睡早起，保证每天7至8小时高质量睡眠，同时配合20至30分钟的午休。其次，饮食上应以清淡为主，增加富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等，避免高糖高脂食物的摄入，保持能量平衡和肠胃轻松。再者，春季适合进行户外运动，每周进行3至5次的有氧锻炼，如慢跑、骑行、快走，不仅能加快血液循环，改善大脑供氧，也有助于唤醒身体活力。日常中，适当的伸展运动能有效缓解疲劳，提升精力，而冷水洗脸或闻香提神的小方法也能在困倦时带来即时的清醒感。

打造良好的睡眠环境也十分关键。保持卧室安静、光线昏暗、温湿度适宜，有助于提高睡眠质量。睡前避免使用电子产品、剧烈运动或情绪激动，可通过阅读、冥想、泡脚等方式放松身心，形成规律的入睡仪式，帮助身体更好地入眠。春季也是压力逐渐积聚的时期，学会通过深呼吸、瑜伽、合理安排时间等方式缓解压力，从源头改善睡眠与日间精力。

春困虽非疾病，但若不加以调节，会显著影响生活效率与身心健康。通过科学的作息、合理的饮食和适度的运动，我们可以有效摆脱春困，让自己以更加充沛的精神状态，迎接春天的美好时光。如若困倦感持续不退，甚至伴有注意力不集中、记忆力下降等问题，建议及时就医，排除潜在的健康隐患。

（作者系上海长征医院骨科关节病区护师）