游泳是很好的腰突康复训练_资讯

创始人

2025-04-07 00:06:58

转自：劳动午报

很多人查出患有腰椎间盘突出症后，医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼，那么，什么运动最适合腰椎间盘突出症患者呢？首推——游泳。

为什么最推荐游泳？

首先，游泳的时候，水的浮力很大，身体漂浮在水中，比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。

其次，游泳时身体平铺在水里，相较于地面腰椎的直立状态，水平状态的腰椎受到的压力会大大减少。

第三，游泳时，经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作，这些动作都有腰背肌参与，对腰背肌力量的锻炼非常有好处。

游泳选什么姿势比较好？

蛙泳、仰泳、自由泳这些泳姿都对颈腰椎有益处，可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

但是要避开蝶泳泳姿，这种游泳姿势让腰部受力集中，会增加腰椎压力，不建议在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。

在游泳康复时还应注意什么？

如果处在腰椎间盘突出症的疼痛急性期，请卧床休息，不要做任何运动。建议在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳训练，帮助加强腰背肌力量，更好地保护腰椎。

需要注意的是，游泳前需做好热身准备，初学者请在专业教练的指导下，使用正确姿势游泳。

（陈娜）