1.高手指点一下,武术中的 十字手 在实战中的应用,自己老是用不好,

一、教学要求：正确掌握弓步和推掌动作要领，上弓步与推掌结合要好。 8[f?|o

二、动作要点：推掌要顺肩、旋臂、手腕后屈外旋、翘掌、跳指，力达掌跟。要用成弓步时蹬腿、弓膝、送髋之力加大前推力量。 U?wF\*IV

三、教学要点：重点放在双推掌成十字手和它与成弓步的结合上。 d}6T\D

四、教学方法：1、练习推掌：先练单手，后练双手；强调肘贴肋进行，以肘引臂，悬臂屈腕。注意发展腕关节的柔韧性和灵活性。可用掌击异侧掌心，体会力达掌跟要领。 w-@[b@(0

2、分解练习：a、屈右腿，出左脚，脚跟着地，重心偏于右腿；b、蹬腿、弓膝推掌，体会“发于根、顺于中、达与稍”的发力顺序。 mCu)'s!

3、完整练习。

（这是你要的吗）

2.基督教的十字架手势怎么做

右手展开，五指并拢，以中指点额头前胸左肩窝右肩窝。心中默念“因父，及子，及圣神之名。阿门。”

点额头时念“因父”点前胸时念“及子”左肩窝到右肩窝时念“及圣神之名”双手合十念“阿门” 圣经里面提到祷告有各种方式

马太福音6章5节“你们祷告的时候，不可象那假冒为善的人，爱站在会堂里和十字路口上祷告，故意叫人看见。”

马太福音6章6节“你祷告的时候，要进你的内屋，关上门，祷告你在暗中的父，你父在暗中察看，必然报答你。”

马太福音17章21节“ 至于这一类的鬼，若不祷告禁食，他就不出来”

马太福音26章39节“他就稍往前走，俯伏在地祷告说。。。”

路加福音18章11节“法利赛人站着，自言自语地祷告说。。。”

由以上的经文可以看出，祷告是不分时间，地点，方式的。

其实，祷告就是和我们的天父上帝说话，可以随时随地和和他讲话，而且圣经上也说“神是个灵，所以拜他的，必须用心灵和诚实拜他。”（约翰福音4章24节），我们的神是鉴查人心肺腑的真神，不是那个只看人的外表，看不到人心里面污秽肮脏的假神，要人用虚假的外表，做善事，捐钱来粉饰，而里面却充满了污秽的东西。

3.怎样提高自己的柔韧性

柔臂

平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。

柔腿

屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。

柔腹

平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。

“柔”运动小贴士

注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。

在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。

在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。

这些伸展运动每周做2——3次。