1.冬季长跑材料

关于报送第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动相关材料的函

各市教育局，各高等学校：

为推动第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑”）的广泛开展，省教育厅、省体育局、团省委于2008年10月联合下发了《关于开展第二届江苏省千万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》（苏教体艺〔2008〕13号），按照《教育部国家体育总局共青团中央关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》要求，自2008年12月起，各地教育行政部门、各级各类学校要及时将本地、本校开展冬季长跑活动材料直接报送全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室。

附件：关于第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑材料报送的具体办法

二○○九年一月七日

关于第二届全国亿万学生阳光体育

冬季长跑活动材料报送的具体办法

各地教育行政部门、各级各类学校：

为推动开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑”）的健康发展，同时也为冬季长跑的评选表彰提供科学依据，全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室决定自2008年12月起，在全国范围内启动冬季长跑活动材料报送工作。现将工作要求通知如下：

一、报送材料的方法

凡已开展阳光体育冬季长跑活动的省、市、县级教育行政部门、各级各类学校，均应将本地区、本学校长跑启动仪式方案、阶段性总结、活动简报、新闻图片等内容，通过阳光体育冬季长跑专题网站（sunnysports.sohu.com）报送至全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室秘书处（没有上网条件的学校可以邮寄文字材料）。

二、报送材料的时间

各地教育行政部门、各级各类学校于每月月底前，将当月本地区、本学校开展组织开展冬季长跑活动的材料和图片，通过登陆阳光体育冬季长跑专题网站上传（文章标题注明：省、市、区（县）及学校名称，内容包含联系人、联系方式等信息）。

三、高度重视，准确及时

各地教育行政部门要充分重视、认真部署、积极落实材料报送工作；各学校要明确责任，认真组织，确保上报材料的及时、准确、真实。全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室将不定期组织志愿者对上报材料真实性进行抽查，并在网上公布核查结果。

四、报送材料的联系方式

全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室秘书处设在团中央所属新时代青少年体质健康促进中心，地址：北京市东城区东直门南大街9号华普花园C座605室，邮编：100007，联系人：王滨，电话：010-51288227-610，传真：010-84098849。

全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室

二○○八年十二月二十四日

2.您知道“阳光体育冬季长跑活动”吗

一、冬季长跑活动是贯彻落实中央7号文件精神、开展阳光体育运动、提高学生体质健康水平特别是耐力素质水平的有效手段，长跑活动在我国学校具有较好的群众基础，锻炼效果好，不受太多条件限制，简便易行。

各级教育、体育行政部门和共青团组织要予以充分重视，认真组织实施。各级教育行政部门要将冬季长跑活动纳入工作计划，广泛发动、认真组织、具体指导，尽最大可能提高冬季长跑活动在本地区学校开展的普及率；各级体育行政部门要加强对冬季长跑活动的技术指导，推荐优秀运动员参与长跑活动和起跑仪式，发挥他们的榜样示范作用，同时，对本地区开展冬季长跑活动情况进行督促和检查；各级共青团组织要充分发挥组织优势，动员广大共青团员和少先队员广泛参与，结合团、队日设计开展与长跑活动相关的主题教育活动，积极采写活动简报，大力营造浓郁的活动氛围。

二、各级各类学校是开展冬季长跑活动的主体，要把冬季长跑活动纳入日常教育教学计划之中，将冬季长跑活动与体育课、早操、大课间体育活动和课外体育活动有机结合，制订操作性强的实施方案。中小学校以班级为单位每天组织学生进行跑步运动，充分发挥体育教师和班主任的作用，组织、指导并带动广大学生积极参加冬季长跑活动。

学校在组织学生长跑活动中，要注意学生安全，特别是不要在有机动车行驶的公路上组织学生长跑，避免发生交通安全事故。 三、为推动冬季长跑活动持续、有效地开展，教育部、国家体育总局、共青团中央将对在冬季长跑活动中表现突出的省、地、县级单位进行表彰。

地方教育、体育行政部门和共青团组织要建立必要的激励机制，对活动开展好的各级各类学校予以表彰，积极推动本地区长跑活动的开展；学校要对冬季长跑活动中的先进单位、班级、学生和教师予以表彰。 四、要认真组织好全国及各地冬季长跑活动起跑仪式，积极做好宣传、报导工作，营造良好的活动氛围，促进全社会关注和支持冬季长跑活动。

全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室将组织中央有关媒体开辟宣传专栏，对各地冬季长跑活动情况予以跟踪报道，同时，联合有关网站推出以学校、班级为单位的网上宣传教育活动。

3.寒假阳光体育冬季长跑方案怎么写

阳光体育冬季长跑活动方案 一、指导思想 全面贯彻落实《中共中央**关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

二、冬季长跑活动组织机构：组长：常务副组长：成员：三、活动主题 阳光体育与祖国同行四、参加对象五、活动时间六、活动内容七、具体措施1、每天长跑距离（参考）基数为：小学生1000米，在法定工作日每天以班级为单位由班主任和副班主任在5:10—5:20时段，组织学生完成跑步里程。2、节假日和寒假期间要求学生在家长的带领下自觉坚持每天1000米长跑，作为节假日寒假体育家庭作业完成并做好记录，开学检查。

3、各班由体育委员做好每日长跑活动情况记录。4、在冬季长跑活动结束时，由班主任统计每个学生冬季长跑的总里程。

5、各班每天长跑活动由体育教研组长、体育老师负责指导、各班每天长跑活动情况行政值周、值周老师督促检查和记录。6、提倡、支持全校教职工加入到长跑活动中来，与学生一起锻炼身体。

7、各班在组织学生长跑活动中，要注意学生安全，避免发生安全事故。8、要求学生写长跑日记，记录长跑活动感受及心理历程。

9、严禁在公路、交通要道等不安全场所开展此项活动。冬季长跑总里程以60公里为基数，象征新中国成立60周年。

八、评选与表彰阳光体育冬季长跑活动将评选“优秀组织奖”。1、对冬季长跑活动中表现突出的优秀班级、学生和教师由学校进行表彰。

2、对自愿参与长跑活动的教职工由工会进行表彰。3、对学生的表彰记入小学生成长记录、素质报告书或档案。

九、优秀组织奖评选条件 1.按要求认真组织每天坚持跑完规定的里程。 2.参与面广学生普遍完成长跑里程，锻炼效果显著。

4.各班学生在冬季长跑活动网站上注册数量较多，参加网站的交流活动积极； 5.活动期间未发生任何安全事故。希望给分。

4.关于冬季长跑的好处

首先，在天气状况与空气质量适宜的条件下，冬季长跑是大有裨益的。

据《京华时报》报道，寒冷的室外环境会让人的肌肉、血管不停收缩，加速新陈代谢与血液循环，增强人体的耐寒性，同时因为新陈代谢加快，冬季长跑还有一定的燃脂效果。 其次，冬季长跑有利于提高记忆力。

据《扬子晚报》报道，在冷风中长跑，能剌激机体的保护性反应，加快血液循环，加大脑部血液流量，给大脑提供更多营养，从而改善大脑的记忆功能。 扩展资料： 冬季长跑应注意以下几点： 1、跑步前要进行热身。

2、起跑时要避免突然加速，应遵循先慢后快的原则。 3、跑步时要集中注意力，以免发生意外伤害。

4、冬季长跑锻炼的是心肺功能，因此要注意呼吸节奏。 5、长跑前后不宜大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。

6、长跑后要继续走几分钟，使身体得到放松。 参考资料来源：人民网-冬季长跑能提高记忆力？好处可远不止这样。

5.冬季长跑的资料有什么

许多人养成了清晨早起锻炼的习惯，可称之为“闻鸡起舞”。但从医学角度讲，早晨不是锻炼的最佳时间，尤其对心脑血管疾病患者和中老年人来说，更不宜清晨进行锻炼，因为早晨锻炼易发生意外。

医学家们发现，心脑血管疾病患者的发病时间和死亡时间常在早晨。一些日本专家研究认为，清晨跑步有可能直接导致心脑血管栓塞；而晚间跑步对健康才是有益的。他们对参加试验的志愿者（晨间跑步和晚间跑步）的血液分析结果进行比较，得出了明确的结论：早晨跑步增加了血管中出现血栓的可能性，因为此时血液的浓度提高了6%，而是晚间却相反。

美国一位医学研究者，对近5000例患心脑血管疾病人的死亡时间进行分析，发现有2/3的病人死亡时间发生在早晨6至8时。我国也有类似的报道。

那么，为什么心血管疾病在早晨高发呢？主要原因如下：

一、血压和心率的生物钟现象。据科学家实验证明，人们在早晨起床以后，大约6时左右血压开始逐渐升高，心率也逐渐加快，到上午10时达到最高峰。此时如果有剧烈活动，最易发生意外。

二、从

6.冬季长跑对身体有什么益处

转载 长跑运动好处很多，大体概括起来有以下几点： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 长跑原指竞技运动中的比赛项目--长距离跑，包括3000米、5000米、10000米、马拉松等项目。

随着群众对健康问题的重视，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动，这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活这个所带来的危害--"亚健康状态"的产生，故越来越多的人喜欢和加入了长跑的大军之中。 怎样才是健康长跑呢？ 1、速度要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4-1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。 2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。

步幅大了脚腕用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。 3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。

慢跑并跑得长一点可消耗人体蓄积的多余热量，这种"主动的"消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。 4、要因人而异：这是从事"健康跑"的重要原则。

一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

健康长跑有哪些好处？ 长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。 ◎ 能够加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

◎ 通过下肢运动，可促使静脉血倒流心脏，预防静脉内血栓形成。 ◎ 身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，有利于控制 体重。

◎ 使人精神振奋。跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

最近，国外有关于跑步能戒烟的报道。原来，在健身跑中，大脑可分泌一种名为内啡肽的物质。

它在中枢神经系统可与使人产生烟瘾的烟碱（俗称尼古丁）相互竞争，从而抑制了烟瘾的发作。这一报道同时也可解释，为什么长跑运动会使人产生欣快感，锻炼后觉得情绪高昂、精力充沛。

如何进行健康长跑 虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。

下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动 健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30~40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程；一方面还要维持一定的跑速。

所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。 1、正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高；跑步中大腿前较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2、脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。

3、控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。

腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的联系内容。

4、正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此。

7.学生冬季阳光长跑起跑仪式该怎么写

浙江在线10月27日讯

昨天下午3点半，随着一声枪响，浙江省暨杭州市学生阳光体育冬季长跑活动按计划启动，杭州第四中学的全体学生率先举行了起跑仪式。

千米长跑照常进行

日前，教育部发出通知，从今年10月26日至明年4月30日，将举办以“阳光体育与祖国同行”为主题的冬季长跑活动。冬季长跑总里程以60公里为基数，象征明年迎来新中国成立60周年。文件一出台就受到社会各界的质疑，学生的承受能力以及学校场地限制问题成为争议的焦点。10月7日，本报采访了省教育厅、市教育局以及学校、家长等，采写报道《“长跑新规”让人犯难千米长跑学生能否跑起来》。

根据教育部2005年调查显示：我国学生的耐力、速度、爆发力连续20年持续下降，近10年下降趋势增快；超重学生数量不断增加，有将近1/4；视力不良检出率多年来也居高不下。而造成这些问题的主要原因是学生体育锻炼严重不足、睡眠不足、课业负担过重、近距离用眼时间过长等，为此教育部提出了5年内改变学生体质健康状况的目标，要求广泛开展阳光体育运动，每天锻炼一小时。教育部有关负责人表示，冬季长跑是有效提高学生体质的措施，对耐力锻炼有好处。

长跑不搞“一刀切”

据了解，此次启动的浙江省学生阳光体育冬季长跑活动与国家教育部的要求完全一致，每天长跑距离（参考）基数为：小学生（五、六年级）1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。“各校要因地制宜，克服气候、场地等困难，广泛引导学生参与到长跑活动中来。”省教育厅副厅长鲍学军表示，我省学校学生的冬季长跑活动将根据各校实际进行，绝对不搞“一刀切”。

“让学生每天跑1000米、1500米和2000米，并不是说要他们一下子跑完，每个学校可以根据自己的实际情况，安排学生在一天内完成长跑总量。”拱墅区教育局副局长周建仁认为，即使学校场地受限制，学生在放学后也可以继续进行长跑运动。

按照要求，中小学校将在法定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间，由学生自觉坚持长跑并做好记录。学校各单位、班级要做好每日长跑活动情况登记，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

今天，我省各学校都将举行阳光体育冬季长跑活动的启动仪式，全面开展冬季长跑活动。

8.冬季长跑应注意哪些事情

冬季长跑注意事项：

1、跑步前热身。一般来说，当你觉得自己出汗时，你应该说你正在热身。热身可以在室内进行，例如使用一些室内运动设备，或在户外进行热身，如小步和慢跑。有许多热身运动，例如抬腿，或移动手腕和脚踝，这可以在很大程度上避免扭伤。

2、冬季跑步注意保暖，不要只穿一块羊毛出来，衣服太少，容易着凉。穿宽松的保暖衣物，如羽绒服。不要穿紧身裤，如牛仔裤。但是不要穿太多，因为它会造成不必要的体力损失。

3、长途跑步时保护双脚。不要穿硬皮鞋，如皮鞋，以免脚踝受伤。

4、在跑步过程中，你应该深呼吸，并有一个呼吸节奏。冬天很冷，跑步时不要张开嘴，冷空气进入气管，这会对身体造成伤害。应该半开，用舌头抵住上牙，用鼻子和嘴呼吸。

在跑步过程中，如果你感觉不舒服，你的腿很钝，你的胸部很闷，你不想继续跑步，你应该降低跑步速度并调整呼吸。我们必须在体育方面做到最好。不要不情愿。如果您感到疲倦，请停下来休息并继续。这将使这项运动更有意义。

5、跑步时应注意注意力。在跑步时不要和同学说话。你应该仔细观察地面和周围环境，以免发生意外。

6、跑步后，不要急于坐下休息。最好是双腿，踢腿，或跳到位，然后拍打大腿和小腿以放松肌肉。长跑前后，避免多喝水和进食，以免增加胃肠道负担。

长跑后，出汗和口渴很多。不要立即喝水。你应该休息一下，慢慢喝，一次不能喝太多。这是一定程度的运动，但我们必须记得慢慢地散步，或者做一些小的运动来调整身体并使其更好地适应。

9.冬季长跑的好处

冬季跑步的益处与要求 冬天，长跑的人很多。

大家都知道，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。 长跑能清理体内废物 冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。

冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。 冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。 此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。

在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。 冬天长跑别穿得太厚 由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。

长跑前，一定要做好充分的准备活动。做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。

不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。 冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。

吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。 冬天长跑后不能马上停下 长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。

在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。

将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。

呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。 另外，跑步时要用前脚掌着地，最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。

运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。 冬季长跑后，不要马上停下来，应慢跑一会，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。

还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。 总之，多了解冬季长跑的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季长跑的锻炼效果更好。

10.冬季长跑对身体有什么益处

冬季长跑对身体的益处：

1、肌肉。

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

2、眼睛。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

3、膝盖。

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

4、血液。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、腰部、臀部。

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

6、肺部及呼吸系统。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

7、腹部。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、骨骼。

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

9、肝脏。

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

10、肌肉。

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

11、颈部、肩部、脊椎。

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

12、肠胃。

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

13、心脏。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。