1.徒步走有哪些形式

徒步走有以下几种方式：慢走，即平常的散步。

不拘形式，从容踱步。可以增加腿部的血流量，促进全身血液循环，改善心肺功能，促进新陈代谢，消除大脑疲劳，使情绪轻松。

普通步行。能进一步提高大脑血流量，增加营养物质的供应，以便能更好地发挥脑细胞的功能，消耗体内多余脂肪，舒活筋骨。

快步走。速度和耐力两者相结合，可以很好地增进心血管系统的功能，达到塑身美体的效果。

徒步走的要领在于昂首挺胸，眼平视前方，双肩放松，直腰收腹。双臂前后摆动，身体稍稍前倾。

速度根据个人情况而定。步行的时间，以清晨、食后、睡前为宜。

因为早晨空气新鲜，适度的运动有助于身轻气爽、振奋精神；食后散步有助于消化；睡前散步，有助于心神宁静，尽快入眠。 对于工作节奏快、压力大的女性朋友来说，每天花不多的时间徒步走，在轻松赢得健康体魄的同时塑造出完美曲线，真是一举多得。

总之，步行健身的关键不在于形式，向在于能否持之以恒，那种认为三五天或七八天就能收效的想法是不现实的。然而，只要有坚韧不拔的意志，步行又确实不失为一种简单易行的健身良法，尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖的女往来说，更是如此。

2.活动简报怎么写

信息快讯

第X期（总第XX期） 2010年11月13日

自拟题目

为了提高（根据活动内容而定）

本次活动主要由XX举办，请到了XXXXXXX。在

XXX热情的开幕词后，活动正式拉开 了帷幕活动分为XX

XX项，在近N个小时活动中XXXXXXXXXXXXXX

都表现出了怎么样的。。..

本次活动为。。。。。..提供了一个发挥的平台，

体现了对XXXX的热爱在全体工作人员的努力及各位

领导的支持下，本次活动取得了圆满成功。

3.现代社会,徒步行走有没有好处呢

现代社会，人们不论走到哪里，永远以车代步，上下楼也是利用电梯或扶手梯代步。

习惯了如此生活模式的今天，许多人不到50岁，就早已身心疲乏、衰退，甚至猝死。 相反的，那些时常徒步行走的人，譬如说住在安第斯高地的山地民族等，即使是过了90岁的高龄长者，不论是脚，还是脸部，都不亚于年轻人，依旧健康硬朗。

人类由腿部开始老化，腿部一旦不太使用，其肌肉便会开始衰退。如此一来，血液循环所需的肌性泵（将静脉血液输送回心脏的肌肉机能）将变小，血液容易停滞于下半身。

结果将造成流向脑部的血液循环不顺，脑部发生营养障碍，也就会发生所谓的老年痴呆症。 徒步，这个简单的运动，对人体却有数不清的好处存在： 包括强化心脏、肺脏功能，改善血液循环，防止老年痴呆症，增强肌肉、血管的弹性，增加抵抗外来压力的力量，加强对病菌的抵抗力，提高运动能力等等。

4.徒步走的好处有哪些

经常进行户外徒步登山活动对人体有很多的好处，小编将网友总结的徒步走的好处整理出来，看了徒步有这些好处，快来加入徒步的行列吧。

五大好处

一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野森林之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。 三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山或快走活动使人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，林中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，经常在林中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

其他： 温和的运动：能量消耗缓慢，大约32卡/分钟/千克（只是成人躺下休息时热量消耗的两倍）。

接近自然：在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。

拥抱健康：行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，是从事其他高强度活动前的有效过渡。

缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

治疗：徒步旅行可以提供你良好的心态，并让你更多地了解自己的身体。

长寿：每天走上5公里，包你健康又长寿。

结识朋友：在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。

增长见识：旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

该答案来自极限户外网官方网站

5.求万能的先知告诉我~~：《专家提醒“不可贸然徒步三峡”的报道 》

暑假以来，三峡地区范围内接连出现了一些探险者，尤其是大学生较多。

专家提醒探险者，不可贸然徒步走三峡。 中国广播网报道说，7月25日，广州大学3名徒步走三峡的学生乘坐橡皮艇在长江巫峡湖北巴东段差点与一艘巨轮相撞，幸好有巡逻民警现场施救，否则这三位大学生的后果不堪设想。

这是湖北省巴东县公安局民警在1个月时间里第四次解救徒步走三峡的遇险人员。 三峡以险、奇、秀吸引著众多的探险者，但也有一些人，特别是一些大学生，在没有任何准备的情况下便贸然成行，这实在是一件很危险的事。

据专家介绍，三峡全长192公里，按每人每天走6个小时、每小时走5公里计算，走完全程须6—7天时间，这对人的体力和毅力都是一个严峻的考验。加上三峡地区地势复杂、气候多变，而且在巫峡和瞿塘峡一带许多地方差不多是『与世隔绝』的绝壁险峰，仅靠徒步根本无法越过。

如果对这些情况都毫不知晓，并作好充分准备，要安全到达终点是很难的。

6.长期步行走路,对身体有什么好坏处吗

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处：

●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

快步走最适宜中老年人

卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3-5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次/分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

步行“菜谱”任你选

由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：

●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60-70步）和中速（每分钟80-90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，距离一般为600-1000米。

●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身

步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜，不要超过一小时。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。