晨练晚学简报(晨练报道稿)
admin
2023-02-28 22:45:04
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1.老年人晨练有何禁忌
老年人晨练有宜健康，延年益寿，但晨练要得法，春练就非常的 有讲究。
老年人不要没有吃东西就出来晨练。老年人晨练前应喝些热饮，因为早晨血流相对缓慢，体温、血压偏低，并且经过一夜的消化，腹 中早已没有食物。
这样出去晨练，会导致体力透支，热量不够，有损 健康。老年人在做晨练时动作幅度不宜过大。
锻炼前要做一些缓冲的准 备动作。因为老年人早晨起床后，关节韧带僵硬，肌肉松弛，四肢功 能不协调，所以不可直接做大幅度动作的运动：°C晨练的动作也不要太 过剧烈。
老年人体力弱，适应性差，所以采取的运动量不要太大，一 定要以舒适为宜。老年人锻炼时不要太早出门。
初春的早晨气温低、雾气重，室内 外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，还会使哮喘等疾病的 病情加重，所以老年人应在太阳初升后锻炼。
2.晨练后不宜睡“回笼觉”是为何
很多人喜欢早起锻炼，尤其是老年人。
但是，有些老人在晨练后喜欢回家补上一个 “回笼觉”，觉得这样才能够劳逸结合，能更好地休息养神。殊不知，这是不科学的，晨练后睡回笼觉不仅对身体不利，还会影响晨练的效果。
人体经过晨练后，全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速，并引起神经系统的兴奋增强，由此四肢活动灵活，思维敏捷活跃，此时应该坐下来吃点早餐，读读书报，或者喝杯茶，听听音乐……这样可使心情逐渐安定，精神愉悦。晨练后如果马上回去睡回笼觉，会对身体造成以下伤害：（1） 经晨练后人体心跳加快，精神亢奋，躺在床上不但不能马上进人睡眠状态，同时肌肉还因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除，反而让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。
（2） 晨练后再睡“回笼觉”对人体心脏和肺部功能的恢复不利。（3） 经晨练后人体产生的热量升高，如果重新钻进被子里睡觉，汗还没有消失，极易得感冒。
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