1.有没有多人瑜伽组合的动作图片,越多越好

圣光调息法。

这是一个瑜伽师教我的，他专门去印度学习过，他说只要坚持做这一个就好，初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体，疏通管道，做完会感觉神清气爽，很有精神。

盘坐，脊柱要直，放松

双手呈所谓的兰花指（拇指尖与中指尖相触）

闭唇，从鼻子吐气，这种吐气是一顿一顿的，有力的，会感觉腹部是往里弹，一秒一吐或者两秒一吐，做个300下。

收式：停止吐气后，往身体两侧同时张开双手臂，然后双手臂往上提到头顶合十（同时吸气），再双手板互搓，要搓热就是几秒钟，再把双手手心盖住自己的眼睛（闭眼），几秒后，十个指尖从发际往后推到后颈部，然后放松手臂。

注：收式做三次，经期不要做。

2.介绍几个简单的瑜伽动作 谢谢

这是一组简单的瑜伽，希望你能喜欢。

01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素！

瑜伽帮你塑造完美小腹 step1将两腿大大张开

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

瑜伽帮你塑造完美小腹 02 弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 03 反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

瑜伽帮你塑造完美小腹 04 V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面；

瑜伽帮你塑造完美小腹 step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

瑜伽帮你塑造完美小腹 05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态

3.求一些比较简单又比较有效的瑜伽动作

瑜伽体位--毛毛虫式

动作

俯卧，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于体侧，手掌贴地，下颚与喉部尽量贴地吐气。

吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，用力挺起腰部；吐气，再充分挺起腰部，脚尖往前向身体方向走到极限，此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。轻呼吸5次。

接着，脚尖慢慢向后滑，同时腰部放回地面，以俯卧姿势，放松全身，重复练习3遍。

作用

调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。

提示

下巴、胸部做支点，不可移动。膝盖不能弯曲

瑜伽体位--韦史努式

动作

右侧卧姿，弯曲右手作枕支撑头部，左手放置左侧大腿上，全身成一直线，深呼吸，保持片刻。

吸气，弯曲左脚，左手抓住左脚拇指，将左脚慢慢拉高并伸直；吐气，将伸直上方的脚慢慢拉向头部的方向，脚尖向下，形成“锄头脚”姿势。

保持此姿势自然呼吸5次，然后换左侧卧姿，重复练习，左右各做3遍。

作用

促进血液循环，强化内脏，尤其是肝脏机能。放松髋部，消除腰围多余脂肪，缓解背痛。

提示

腿抬高的程度视个人情况而定，千万不要强迫，以免拉伤肌肉。

瑜伽体位--树式

培养平衡力，使体内平衡感发达。

●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。

练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。

作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。

●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

●动作要领：为了用一条腿站立取得平衡，这条腿的膝内侧及大脚 趾要紧紧用力。

完成步骤：

a.两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。

b.吸气后，一面呼气一面将右膝如图那样弯曲，使脚背贴贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸，静止20秒一1分钟。

用另一条腿作相同时间的练习。

c。动作完成后，全身舒展，充分放松

4.瑜伽动作,就这几个,简洁明了

曲型瑜伽1.左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

2.双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。 弓式瑜伽 俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

后伸腿瑜伽 1.仰躺，双手往头顶上方伸直，手掌朝上，双腿分开自然伸直 2.双手放回身体两侧，掌心贴地，同时双腿往上方举起，让身体呈L型状 3.双腿继续往后方伸展，尽量让脚尖触碰到地面，这是腰腹部离开地面，并与地面垂直，双手可扶住腰部以作支撑 挺胸式瑜伽 仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰 放松 身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

5.谁能介绍几个简单易学的瘦脸瑜伽动作呢

每个人都想拥有一个漂亮的瓜子脸，然而这种脸形并非人们天生就有，许多女孩子为了实现自己的瘦脸梦费尽心机，但是最终效果很多时候却不尽如人意，今天为大家介绍几种简单易学的有效的瘦脸瑜伽动作，希望女性朋友能够通过这种健康自然的方式达到自己的瘦脸愿望。

动作1: (1)面向前，眼睛闭起，弯曲肘部，将手指放在肩膀上。 （2）吸气，肘部向上提起，面部保持紧绷。

（3）然后一边吐气，一边将肘部在背后从上往下转动。重复10次，然后肘部向前转动10次。

动作2: (1)面向前方，轻轻地闭上眼睛，保持嘴巴自然闭合，放松面部肌肉。 （2）闭上眼睛，眉毛向额头方向抬起5秒钟，然后缓慢地放下，重复3次。

动作3: (1)头部向前方倾斜，然后将头部向右侧转动，同时吸气。 （2）接着将头部转向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此时停止呼吸。

（3）吐气，顺时针方向转动头部，停住，完成一个圈。这样进行3个顺时针转动后逆时针转动3圈。

动作4: (1)面向前方，用5秒的时间将左嘴角拉向左上角，闭上左眼，嘴角保持向上5秒。 （2）然后慢慢降低嘴角回到原位。

（3）接着用5秒时间将右嘴角拉向右上角，闭上右眼保持5秒，慢慢回到原位。重复3次。

动作5: (1)俯卧地上，双腿打开与肩同宽，手掌朝上放在身体两侧。 （2）边吸气边慢慢抬起上半身、双臂以及双腿。

（3）同时头部往上仰起，保持此姿势。 （4）嘟起嘴巴，让嘴巴四周肌肉集中至中间。

6.瑜伽双人动作站立式图解法

你确定你说的是站立式？我觉得你是不是被人舞蹈了。

瑜伽没有站立式 这个体式，你百度一下站立式就知道是什么了，我估计你找的是站姿体式下面给你站立体式，山式的图文介绍。 功效1、练习这个体式，胸部可以得到完全的扩展，有助于深度呼吸。

2、这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有很好的治疗效果，同时可以减少臀部的脂肪。特别体式心脏功能较弱的人不要做这个体式，但健康的人练习这个体式会对心脏很有帮助。

step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。

2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。 3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。

保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲，使右大腿与地面平行，伸展左腿，左膝绷紧，左脚跟不要抬起来。

从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视相合的双掌。保持这个体式20秒钟，正常地呼吸。

5、呼气，目视前方，右腿伸直，右脚收回，回到第2步。身体转向左侧，再在左侧重复第3~4步。

呼气，双臂放下。6、回到山式上瑜米之伽学习。