1.请写一篇短文 谈谈骑自行车有哪些优点

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它.据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾.以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加.

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同.身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍.如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强.从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高.

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性.现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废.事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气.骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚

(2)能提高心肺功能.自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一.世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”.强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻.

(3)研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉.关节、韧带也得到相应的锻炼.

(4)能减肥.自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果.根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒.

(5)可改善性功能.每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐.

(6)能益寿延年.根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故.

(7)单车运动，还使你的身段更为匀称迷人.藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人.你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗？他们的小腿和足踝总是细细的，就是因为经常骑自行车锻炼出来的，所以经常骑单车能锻炼到小腿.一周骑三到四次，就能让身体保持苗条.

除了能够锻炼身体外，骑自行车还有其他十大好处.

(1)简单.骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的.不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速.

(2)环保.现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献.

(3骑自行车的好处

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它.据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾.以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加.

运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同.身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍.如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强.从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高.

2.将要举行的环保骑行活动2016

我把我们骑行活动的方案发给你参考一下：

****公园开园仪式自行车体验活动方案

一、活动背景：

贯彻市委市政府生态立市的施政理念，通过“自行车骑行”这种健康的生活形式，倡导绿色出行新风尚，身体力行实践低碳生活。另一方面，这也是一次传播自行车文化，普及自行车作为群众性运动项目的一次契机。大众自行车骑行活动，在很多地方已蔚然成风。在我市这种活动也逐步升温。随着**公园自行车道的建成，*****又多了一处适合自行车运动的地点，能够更好地将自行车的传统代步功能扩展到健身、休闲、娱乐等领域。

二、活动主题：

三、活动地点：*****公园

四、活动时间：2016年5月 日

五、策划主办单位：*****文体局

协办单位：*****市自行车运动协会

六.参加对象：*****市内所有爱好自行车运动的市民

七.准备工作：

1、宣传（海报，横幅）；

2、人员通知：

3、场地时间安排：

4、报名：报名工作由自行车协会负责。

报名工作时间截止到2016年 月 号晚上六点。

报名费用： 元，含 元的保险。

八、活动流程：

1、骑行体验安排

活动分青年男子公路、青年男子山地、老年男子公路、老年男子山地、女子组等5个体验组。

2、骑行体验流程安排

参加人员到场、签到-第一组发车→第二组发车→第三组发车……活动结束，记录员记录比赛情况，工作人员清理比赛现场。

3、趣味骑行活动：

A、慢骑比赛：设10米赛道，超过预定时间者即可获得纪念品，参加人员现场报名参与。

B、单车表演：表演小轮车特技，可邀请群众参加参与体验。

C、新品单车展示：设置展台展示最新的自行车样品，开拓市民视野。

D、骑行台体验活动：

E、

九、人事安排：各部门人员安排

组织工作：场地安排、工作（安保）人员布点安排、宣传物品的准备工作、报名工作、联络参赛人员；

宣传工作：比赛的赛前、赛中、赛后宣传；

财务工作：财务管理，活动预算、结算；

十、宣传方式：

活动邀请新闻记者全程报道。并及时在赛前赛后以海报的形式张贴出来。活动现场营造全民健身活动氛围。

十一、经费预算：

1、比赛纪念品：

2、组织宣传费用：

3、其他开支：

十二、活动后勤安排：

1、做好活动后勤宣传及报道工作

2、做好总结工作，反思活动中出现的问题并做总结

3、做好安全管理工作，为参赛选手购买意外伤害保险

十三、注意事项：人员通知；时间、地点的安排，安全教育、沿途危险点提醒设置等。

本策划为初稿，最终以*****政府群众体育活动方案为主。另，所有参赛者需自备车辆、头盔、手套、眼镜等。

3.骑自行车的好处

骑自行车锻炼--好处多多

自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1.健身作用

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。

2.注意事项：

进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会***的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

3.运动量的掌握：

室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。