1.求个健身房科学的健身方法

一、倒立是最佳健身方法之一。

倒立，又称拿大顶，俗称顶功，是一项简便易行、有益于身心健康的运动，是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。

华佗创编了“五禽戏”，其中“猴戏”，就将倒立动作列于其中。 人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。

人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

正因为如此，医学家高度评价倒立运动：“倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。”其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

二、六分钟健脑操。 在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。

这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做八遍。 二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上），做一遍。

三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。 四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 以上六节操的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

三、办公室轻松健身。 办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。

下面主要介绍科学的坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法。 1、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是： ⑴保持自然的脊柱弯曲度。

调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。 ⑵耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。

⑶不时地改变坐姿。 ⑷手指像弹钢琴那样适度弯曲。

2、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼： ⑴提肛运动。一提一松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。

⑵揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。

⑶颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

⑷每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。 ⑸口部运动。

左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。 ⑹梳头运动。

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10~20次，可健脑爽神，并可降低血压。 ⑺震耳运动。

一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10~20下，然后换另一侧。这种方法有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

⑻双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

⑼把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。 3、原地健身操 ⑴ 展胸运动。

坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。 ⑵ 肩部运动。

坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。 ⑶ 转体运。

2.怎么科学的健身

春季如何选择锻炼时间 人们大多习惯于清晨起来锻炼身体，认为一日之计在于晨。

从科学的观点看，这种不分季节的锻炼方法并不可取。 环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明，一年中，夏、秒两季空气最清洁，头一二个月份空气污染最严重。

一天中，中、下午空气较清洁，早晨、傍晚和夜间空气污染较严重，晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间。 当地面温度低于高空温度时，空中形成逆温层，像盖子一样压在地面上方，空气中各种污染物不易扩散。

在晚间和冬、春季节逆温层都比较厚，阻碍着污浊空气和稀释扩散；太阳出来后，地温上升，污浊空气随逆浊层上升而消散。 所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。

因此，应当掌握空气污染的时间规律，科学地选择锻炼的时间、地点，真正地通过锻炼达到强身健体的目的。在冬、春季节，晴朗的日子可延长锻炼时间，加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼，少去公路、街道上锻炼；要充分利用中午、下午时间进行锻炼，早晨可适当多睡一会儿。

3.全民健身大会的发言稿

全民健身日活动领导讲话：同志们：在20xx年第个“全民健身日”到来之际，我代表全市人民向第个全国“全民健身日”表示热烈的祝贺！“全民健身日”的设立，充分体现了党和国家对全民健身事业的高度重视和关怀，是党和政府坚持以人为体、重视提高全民族健康素质的重要举措，是北京奥运会遗产社会化、全民化的重要成果。

为切实做好“全民健身日”活动的组织实施工作，使设立“全民健身日”的成果真正惠及全市人民，开展全民健身运动，提高公民身体素质，是党和国家十分重视的一项工作。近年来，在市委、市政府的高度重视下，认真贯彻落实《全民健身计划纲要》和《体育法》，全民积极行动，投身到全民健身活动中去，在全市迅速掀起了全民健身新热潮，我市的全民健身工作取得了显著成绩，常年坚持体育活动的健身场所有个，全市参与体育健身活动的人口万人，目前，在我市掀起了“天天健身、月月赛事、季季活动、年年高潮”的群众体育热潮。

为开展好“全民健身日”活动，我讲四点意见：一、积极行动，广泛开展“全民健身日”活动人的健康素质是国民素质的重要组成部分，做好全民健身工作的意义，就在于培养和造就全面发展的人。喜闻乐见、健康文明的全民健身活动，不仅有利于增强人的体魄，而且有利于建立健康科学的生活方式，提高生活质量，有利于创造文明进步，友好和谐的社会环境。

因此，倡议人人都来参加体育健身，我锻炼、我健康、我幸福！我们力争通过广泛深入宣传和组织开展丰富多彩、贴近生活、方便群众参与的体育健身展示、交流、比赛、辅导、培训活动，提高全社会对设立“全民健身日”重大现实意义和深远历史影响的认识，增强全民的体育健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，在全社会形成崇尚健身、参与健身，追求健康文明生活方式的良好环境和氛围。开展“全民健身日”活动要坚持以人为本、注重实效、因地制宜、群众受益的原则，注重8月8日组织开展的全民健身活动与全年性、日常性全民健身活动相结合，大型集中活动与小型多样的经常性活动相结合，根据不同人群众、不同形式的健身特点，突出全民健身活动的科学性、健身性、趣味性，最大程度地吸引群众广泛参与。

二、全民参与，营造浓厚的舆论氛围“全民健身日”的宣传活动要以宣传声势隆重、发动工作深入、宣传形式新颖、宣传内容丰富为原则，广泛宣传，设置宣传专栏专刊，张贴宣传海报，特别是重视发挥互联网等媒体的作用，形成浓厚的舆论宣传氛围，努力使“全民健身日”家喻户晓、人人皆知。要突出全民参与、崇尚健康的主题。

各单位、各部门可以结合实际，提出主题明确、针对性强的活动口号和特色鲜明、具有广泛感召力的宣传口号。8月8日为全国集中组织开展“全民健身日”活动的时间，要结合多年来组织开展的“全民健身日（周）、”“全民健身节”等有效形式，适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。

号召全市机关、企事业单位、学校、家庭共同关注、参与“全民健身日”的宣传工作，有条件的单位可以印制宣传标语、宣传条幅、文化宣传衫等来宣传全民健身活动，充分体现人人参与的人文体育精神。三、把握主题，扎实开展体育健身活动。

20xx年8月8日，我们计划组织群众健身活动，有组织地开展适合不同人群、不同年龄，具有行业特色的全民健身运动会、行（企）业职工运动会、社区运动会、家庭运动会以及健身休闲、康体旅游等其他形式的体育健身交流、比赛活动等，广泛调动广大群众的参与热情和积极性。号召全市在这一天的任何时间里每人参与健身活动至少半小时，在家里或走出家门，到公园、广场、校园、体育场馆和各类大众健身站点参加有组织的或自发的健身活动，以迎接我国第一个“全民健身日”的到来。

市体育发展中心等相关部门，与政府有关部门共同在公园、广场、公共体育场馆和各类大众健身站点推出全天候的系列大众赛事和娱乐活动，并在电视上发布各场所即将举办的活动内容，形式和时间段，体育场馆全天开放，广场、健身站点等全天组织群众参与的大众健身活动和大众健身表演活动，掀起全民健身的高潮。开展全民健身科普咨询活动，积极组织专家教授深入基层，举办科学健身知识讲座，传授科学健身知识，进行健身指导咨询，引导群众自觉参加科学健身活动。

四、周密安排，确保活动丰富多彩今年是我国第个“全民健身日”活动，各有关部门要以此为契机，提高对全健身活动重要意义的认识，把组织举办好全民健身日活动，作为今年的重点工作，领导干部要亲自带头参加健身活动，切实加强对活动的组织领导。紧紧围绕全市全民健身日活动安全方案，结合本部门、本地区实际，制定相应的工作计划和实施方案，明确分工和责任，确保各项活动顺利开展。

采取有效措施，为广大群众参与“全民健身日”活动提供良好条件和服务。在“全民健身日”活动期间，各类公共体育场馆设施要免费或向广大群众开放，为群众健身提供方便；中小学可利用暑假返校日，组织学生开展多种形式的体育健身活动；要充分发挥青少年体育俱乐部、社区体育俱乐部以及其他各类体育社区在组织开展。

4.公务员面试真题：如何组织开展健身活动

为进一步推动全民健身事业发展，市体育局准备开展全民健身月系列活动，假如此次活动由你负责，你会如何组织？（2015年3月11日上午北京市公务员面试真题）

【中公参考答案】

开展全民健身月系列活动，意在培养辖区市民自觉养成健身习惯，提高市民身体素质。如果活动由我组织，我将从以下几个环节开展：

首先，成立活动小组，邀请我市各区县体育局负责人参加，就本次系列活动方案进行讨论，确定活动主题为“我运动，我快乐”，活动由市体育局统一组织，各区县体育局自主开展活动相结合。方案商讨完毕后，明确具体分工。

其次，做好活动前期的准备工作。一是广泛宣传本次活动，并采用网络投票和发放调查问卷的方式征集市民最喜爱的活动内容；二是对活动场地、设施等进行事故隐患排查，准备活动所需各项物资，确保各项活动顺利举行；三是邀请媒体参与活动，并在活动期间进行报道。

再次，依据活动方案，有序开展全民健身月系列活动：

一是深入开展“全民健身月”宣传教育活动。与电视媒体合作，开办全民健身栏目，由体育局工作人员带领体育爱好者进行科学体育运动的示范；由市体育局组织宣讲团，深入各区县、各街道、各中小学，举办科学健身讲座，提高群众科学健身素养，形成浓厚的舆论宣传氛围。

二是由市局统一组织，充分利用近年来投放使用的健身走道、体育场馆等公共体育设施，开展广泛的全民健身活动，如广场舞、健身操大家跳，千人骑行、万人徒步，电子垂钓等活动。活动期间，由市领导为本次活动致辞，活动小组为参与活动的市民发放统一的文化衫、彩旗，提供宣传条幅，同时联合公安部门做好安全维护工作。

三是广泛动员市内各区县、各机关、各街道、各中小学，以及体育单项协会因地制宜，结合本地、本行业和不同人群实际，组织开展小型多样的各类健身活动。市体育局及各区县体育局主要做好引导、示范工作，确保各类活动安全有序的进行。

最后，活动结束后，召集各地活动负责人进行座谈，就活动月期间的方案、简报和相关经验、教训进行汇总，就安全保障、健身场地和设施、宣传动员及活动方式等问题进行探讨，事后撰写活动总结，为我市继续大力推行全民健身活动提供建议。