1.孕妇如何锻炼身体

日常锻炼是很多妇女不愿放弃的事而其它的妇女在怀孕期要继续锻炼。

不幸的是，决定做什么样的孕期锻炼可能是麻烦事。寻求关于在孕期正常锻炼的益处和安全观点的妇女既听到热情报告它的益处也听到严厉警告它的可怕结果。

孕期锻炼的益处是什么？对母亲和孩子是安全有益的呢？可能是有害的呢？ 孕期锻炼练的概观 在美国大约有42%的孕妇锻炼，大部分妇女走步、游泳或参加其它锻炼。总之。

妇女避免繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锻炼水平。正常的孕妇身体锻炼是针对平衡变化、血压增加（更易引起妇女的疲倦）、恶心呕吐、体重增加和其它不适的症状使之得到缓解。

分娩之后，有个新宝宝要看护，身体要回到原来的形态，体力活动的水平又要全面提上来。 感觉好的活动是：散步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操 孕期锻炼效果 在过去人们过分强调孕期锻炼潜在的益处和危险。

近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是安全的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适，正常锻炼能带来良好情绪。

健康饮食的妇女，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起的伤害，她们不必担心锻炼会伤害她们的宝宝。 有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。

不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼，或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼，不能做过头。

孕期锻炼的上限 孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长并增加分娩的危险。锻炼水平太高的一个主要信号是体重增加率低。

孕妇应避开筋疲力尽、活动持续时间长、活动过热和潮湿天气的锻炼或身体活动。 孕期锻炼建议 美国妇产科学会和其它机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的息处和危害。

这些建议被列在表8-1里。 孕期锻炼的现在建议比以往的更少限制，反映出营养好的健康妇女做适当水平的身体锻炼，对怀孕不会造成特别危险。

孕妇应适中地进行锻炼，或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率（MHR）代表你最高氧气利用率（VO2MAX）最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心每分钟能跳的最高次数。

在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率：100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。

（这个公式可能不适合有少数孕妇，因孕妇比非孕妇女的心跳率高。）计算31岁的MHR为50%，例如，你可以：220 – 30=190,190 x 0.5 = 95跳次/分钟。

评估结果是心跳每分钟95次，几乎等于MHR为50%的人。要知道如果你正在这个水平上锻炼，你需要摸你的脉搏来确定你的心跳每分钟跳多少次。

通常人们在十秒钟内数脉搏次数，然后将这次数乘以6，就算出每分钟次数。 特别关注身体活动的锻炼或水平是安全以及询问某种身体问题的症状与孕期锻炼相关应带给你健康看护提供者的注意。

孕期锻炼建议表可做 · 适当地和正常地锻炼，除非你健康看护提供者有另外建议。 · 强调非重量承受活动和不要求平衡敏感意识。

· 穿宽松和轻薄衣服便于散热和湿气蒸发。 · 在锻炼时要喝大量的水；吃的合适。

· 吃健康饮食和按建议增加体重。 · 锻炼时最高心跳率保持在50-60%。

不可做 · 不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。当你感到累时，停下休息。

· 当你在孕后期躺下休息时，不要锻炼。 · 在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。

· 在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。 · 当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。

2.怀孕全身难受,恶心怎么缓解

怀孕以后恶心应该怎么缓解？怀孕了以后，因为体内的激素水平相当高，刺激胃肠道不适，所以大部分人会有恶心、呕吐的这种表现。

这种表现因为大部分都是发生在早上起来或者吃了饭以后，这种恶心的症状会非常厉害，应该怎么缓解？首先要保持一颗平常心，调整好自己的心态，要积极乐观，用美好的心情去面对怀孕这件事情，也就是千万不要焦虑，不要有压力，放平常心态，你的心情是至关重要的。第二是你应该多吃一些你对口的食物，比如你喜欢吃的，这时候比较酸的或比较甜的一些你认为能吃下去的东西，然后因为你吃下去了也不吐了，然后你的心情会非常的好，对孩子发育有好处。

3.怀孕初期症状,应该怎样减轻

妊娠反应也和绒毛膜促性腺激素的增加有关，妊娠呕吐最严重的时期即该激素水平在体内最高的阶段。

妊娠反应多起始于妊娠6周左右，一般在妊娠12周后症状逐渐消失。这主要是由妊娠激素分泌有关， 有妊娠呕吐的孕妇，应进食清淡爽口、富于营养、容易消化的食物，且应少量多餐，忌食辛辣、坚硬、油腻及过甜食品；还需尽量避免烹饪气味的不良刺激，以免引起呕吐的发作；口含或进食少量甜酸味或姜味的食品，可减轻恶心，助其食欲；同时孕妇要保持心情舒畅，情绪稳定，消除对生育的恐惧、焦虑心理；并需适当卧床休息，避免过度劳累。

如果出现反应较重，终日恶心，反复呕吐，或每食必吐，呕吐物为泡沫状黏液，有时含胆汁和血液。可在医生指导下口服或注射镇静、止吐药，也可应用中药治疗。

如剧吐，不能进食、进水者，可由静脉输入10%葡萄糖和5%葡萄糖生理盐水及维生素B6、维生素C、复方氨基酸等，以纠正脱水并供给营养。经过适当治疗，绝大多数孕吐患者能恢复正常。