1.饮食卫生稿件

1、常吃宵夜。

会得胃癌。因为胃得不到休息。

2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。

对身体不好。 3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。

5、女生月经来时。不要喝绿茶。

反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8、早上醒来。

先喝一杯水。预防结石。

9、睡前三小时不要吃东西。会胖。

10、少喝奶茶。因为高热量。

高油。没有营养价值可言。

长期饮用。易罹患高血压。

糖尿病。等疾病。

11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座。

人体应远离30公分以上。切忌放在床边。

13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。

膀胱癌不会来。 15、白天多喝水。

晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡。

喝太多易导致失眠，胃痛。 17、多油脂的食物少吃。

因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。

18、下午五点后。大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜，压力，烟酒，香鸡排。

麻辣锅。油腻食物。

调味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。

豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 。 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。

不但可以美白还可以淡化黑斑。 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒烟。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。

31、抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 32、饮酒导致肝硬化。

引发肝癌。 33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。

36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。

37、不抽烟。拒吸二手烟。

38、适量饮酒，不拼久。不醉酒。

39、减少食用盐腌。烟熏，烧烤的食物。

40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43、维持理想体重。

不过胖。 44、保持规律的生活与运动。

45、保持轻松愉快的心情。 46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

2.健康膳食演讲稿

煲汤煮粥抗掉眠脂肪中含有前脑影象功效和活动必需的物质——磷脂和胆固醇，是以，适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、落花生和核桃等坚果，对中学小时候起说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。

值患上一提的是，油炸、油煎、油泡、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于康健，宜尽量避免。牛奶煮鸡蛋：镇定心神安定易入眠深度睡眠篇大鱼头煲汤：益脑晕厥多是因为血糖供应不足，导致的低血糖反映。

导致低血糖反映主要的饮食缘故原由有多是不吃早饭，或因正餐主食不敷所导致。拥抱康健，欢愉成长放松心情多运动康健是人能安享到的最幸福的事情。

只有领有了康健，其他的一切寻求才成为有可能。康健不仅是生存的理由，更是糊口的乐趣。

缺乏康健的人生黯淡无光，于人于己都是一种莫大的痛苦。康健让人生充满安宁与欢愉，最简略、最平淡，但却最贵重。

核桃果仁瘦肉汤：益智补脑二忌乱饮乱食莲子桂圆百合汤：心神安定定胆疗治多梦近期气候炎热，学习严重，进餐冷品及不洁食物容易导致食物中毒，影响复习、考试。同学们，有康健才有幸福的将来，咱们胸怀壮心要大展鸿图，身体是咱们宝贵的财富，希望各人热爱生命，拥抱康健，共同祝愿明天，创造美好的人生！新鲜蔬菜、水果等可供给富厚的维他命、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。

这个之外，食物的合理配搭，可帮助提高营养的接收效率，例如粮食同肉类、蔬菜配搭进餐，可彼此促进接收。三餐膳食摆设也特别重要，一般而言，早饭吃好，应有主食、鸡蛋和奶类等，中午保证吃饱，晚饭宜清淡为主。

如果夜里深度睡眠晚，可在睡前1小时摆设加餐，以水果、牛奶、面粉做的细条状食品等为宜，不宜过多、过油腻。6、不吃色彩鲜艳的肉类食品。

糯米大枣粥：心神安定补血使人沉睡4、饭前洗手，以防病从口入。氨基酸中的谷氨酸对前脑的愉快抑制平衡起着意要效用，对活跃脑细胞不可或缺。

氨基酸中的赖氨酸有增强影象的效用。逐日1个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日氨基酸的需要。

肉蛋鱼豆补蛋白一忌盲目进补三、不买小厂家出产的三无食品。乌鸡党参黄芪：增强健康水平一、选择有“卫生许可证”的饮食摊，不吃路边摊的食品。

运动篇数量适宜脂肪助影象五、不要用份子化合物塑料成品盛放高温食物。食物多样保均衡经验篇七、一日三餐定时吃，注重营养均衡。

三防低血糖反映但有项青少年健康水平康健监视检测量报告告表明：青少年耐力、力量、速率等体能指标连续下降，目力不良居高不下.在咱们身旁，有的同学奔跑就哮喘；有的一上楼就腿软；有的一变天就伤风；有的甚或在阳光下会议也会晕倒在地上。这样的健康水平，怎能像雄鹰展翅翱翔？这样的健康水平，明天怎能挑起故国建设的椽子？俗语说生命在于运动，青少年正处于身体发育的重要时期，体育熬炼不仅可以增能人的身体的力量，使身体的各个器官及其机能患上到熬炼和发展，使肌肉和筋骨皮患上到熬炼，还可以增强咱们的健康水平，提高咱们的运动技术，熬炼咱们坚强的心志。

米面杂粮不可少近代文学家梁启超说：“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈。”同学们，咱们肩负着中华崛起的重任，咱们青少年素质的凹凸关系着故国的将来，咱们必需体格和精力健壮，心志坚强，品位高尚，志向弘远！二、不吃过期变质食品。

学习和影象，很难通太短时间补充营养保健品患上到快速提高，所以忌盲目进补。前脑的能+量主要靠血液里的葡糖氧化来供给。

血糖的主要来源是主食，即许多人所谓粮食、谷物，如面包、馒头、大米或小米做成的饭、面粉做的细条状食品等。所以，这个时期应多吃些主粮和含糖多的水果，如香蕉、葡萄、草莓等，逐日应有1~二个。

而如今中小学生的饮食康健情况也很是令人担忧，像咱们学校的很多同学营养其实不均衡，三餐不定，吃饭没胃口，却很是爱吃路边摊的油炸小吃。烤红薯、烤枪乌贼、麻辣烫、羊肉串、臭豆腐等是最普遍也最吃香的选择，然而这些街头的美味却隐藏着很大的康健威胁：烤红薯铁桶有可能装过工业油；油炸饼，油中的铝超标，有的还含有螟蛉畏 ，过分摄入铝有可能致傻傻症。

烤羊肉串向来很多人最爱，可你要是懂患上这些滋滋冒油的串上肉很有多是过期的猪肉、病故的牛肉甚或猫肉，你还敢吃吗？ 所以咱们要做到以下几点：专家提示：户外有氧运动能增强健康水平，减缓压力，增加成功决议信念感。饮食康健不只是注重饮食的卫生，还要注重食物的合理配搭，小学生居于生长发育的奔腾期，是平生中长身体、长常识的重要时期，在此阶段的生长速率，所以咱们必需注重合理膳食。

3.合理饮食的演讲稿400字

1、饮食中应有多样化的食物，包括人体所需的各种各样食物。

2、饮食中各种食物的比例要适合，不但要注意各种营养素齐全，而且要比例科学、合理、适当。

3、在合理饮食的基础上还要注意加工烹调、主副食的搭配、食谱多样化，以保证良好的食欲和充足、合理的营养摄入量。 合理饮食的组成：为了方便策划日常的合理膳食，许多国家把食物分成几大类型，分类方法因条件不同而有区别。目前，我国根据自己的国情，将食物分成五大类，即合理膳食应包括的五大类食物：

1、谷类（粮谷）及粮谷类制品；

2、豆类及豆类制品；

3、肉鱼蛋奶类；

4、蔬菜类和水果；

5、油脂类食品。

“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25%，中餐占40%，晚餐占35%”是对现代人养生的具体化。 早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的进食，早上起床不久胃肠兴奋度不高，要满足上午的工作学习，早餐必须量少质优。一份合理的早餐应用干有稀，有主食又有副食。除主食外，最好配一两种高蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等。现实生活中不少人早餐随便，甚至不吃早餐，这是违背生理需要的。午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午运动量大、消耗多可能出现的营养负债，又要为下午的活动之需储备能量，因而饮食的品质要高、量也要相对足。午餐主食分量要大些，副食花样要多些。最好午后吃一次水果。 晚饭进食要适当少些，因为晚上活动量小，若进食过饱影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。晚餐不能食后就睡。正如古人所说“饱食即卧，乃生百病。”

4.健康饮食演讲稿

敬爱的老师，亲爱的同学们，大家好！今天我演讲的题目是“健康饮食”。

古往今来，无论贫穷富贵的人都离不开吃，可怎么吃才能吃得健康有营养呢？ 许多同学喜欢吃薯片、辣条、果冻等零食。他们里面添加了太多丙烯酰胺这样对人体有害的添加剂和人工色素了。

它们会使我们营养不良，身体变得十分虚弱。可怎么吃才能吃得健康有营养呢？ 1 少吃一些垃圾食品，多吃一些对身体有益的水果蔬菜。

2 少吃一些含色素多、糖分多的食品和饮料。 3 不要吃已经过期或腐烂的食品和水果蔬菜。

4 不要不吃早餐，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，学习效率也会下降。

5 要合理饮食，不要暴饮暴食。多多运动，身体才会更好。

同学们，我们是祖国的未来，为了祖国的明天，请大家合理饮食，健康饮食吧。

5.营养膳食的演讲稿

/ 中国营养网 /rwdata/upload/zjm/dzkb/gzsw-3/121.htm 人体的营养与健康网 这里有的！！ 何为营养？ 万物生长离不开营养。

从字面上讲，"营"就是谋求的意思，"养"是养生的意思，合起来是谋求养生。营养就是生命体不断地从外界摄取所需物质以维持生命活动的整个过程。

对人来说，营养就是从外界摄取食物，经过消化吸收和代谢，利用中身体需要的物质以维持生命活动的整个过程。这些维持机体正常生长发育、新陈代谢所必需的物质，俗称"养份"或"养料"，它的科学名称叫作营养素。

目前所知，人体需要的营养素有42种，归纳起来可分成六大类、即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。近年来，多数学者认为膳食纤维也是一类营养素。

营养的核心是"合理"。合理营养是一个综合性概念，它既要通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和各种营养素；又要考虑合理的膳食制度和烹调方法，以利于各种养，物质的消化、吸收与利用；此外，还应避免膳食构成的比例失调，某些营养素摄入过多以及在烹调过程中营养素的损失或有害物质的生成。

因为这些情况都会给身体造成不必要的负担，甚至引起代谢的紊乱。 晚餐不科学，体弱又多病 晚餐与肥胖：晚餐吃得过饱，血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素大量分泌。

因为人们在晚上一般活动量较少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖。因此，中老年人晚餐宜清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这对于防止和控制发胖有益。

晚餐与结石：据国外专家研究，尿结石与晚餐太晚有关。这是因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。

人体排尿高峰一般在饭后4-5小时，而晚餐吃的过晚，人们大都不再进行活动，就去上床睡觉，因此晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。

日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。 晚餐与高血压：晚餐过多进食肉类，不但会增加胃肠负担，而且会使体内的血液猛然上升，加上人在睡觉时血液运行速度大大减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而引起动脉粥样硬化使人得高血压病。

据科学实验证明，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高2-3倍，而患高血压、肥胖症的人如果晚餐爱吃荤食，害处就更多了。 晚餐与冠心病：晚餐摄入过多热量可引起血胆固醇增加；晚餐的质量高又会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和冠心病的又一大原因。

晚餐与糖尿病：如果中年人长期晚餐吃得过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛细胞提前衰竭，进而发生糖尿病。 晚餐与肠癌：如果一天的副食品大部分由晚上一餐吃下，活动又减少，必然有一部分蛋白质不能消化，还有小部分消化产物不能吸收。

这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用，会产生胺酶、吲哚等有毒物质。这些有毒产物可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。

睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠腔内停留的时间，故促使大肠癌发病率增高。 晚餐与猝死：晚餐过好、过饱，加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不及时而造成死亡。

如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等，则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。 晚餐与多梦：晚餐过饱，可使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫，胃肠、肝、胆、胰等负担增大会产生信息传给大脑，使大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其他部位，就会诱发各种各样的梦。

恶梦常使人感到疲劳，久之会引起神经衰弱等疾病。 参考资料： /rwdata/upload/zjm/dzkb/gzsw-3/121.htm。

6.健康膳食演讲稿

煲汤煮粥抗掉眠 脂肪中含有前脑影象功效和活动必需的物质——磷脂和胆固醇，是以，适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、落花生和核桃等坚果，对中学小时候起说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。

值患上一提的是，油炸、油煎、油泡、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于康健，宜尽量避免。牛奶煮鸡蛋：镇定心神安定易入眠 深度睡眠篇 大鱼头煲汤：益脑 晕厥多是因为血糖供应不足，导致的低血糖反映。

导致低血糖反映主要的饮食缘故原由有多是不吃早饭，或因正餐主食不敷所导致。拥抱康健，欢愉成长 放松心情多运动 康健是人能安享到的最幸福的事情。

只有领有了康健，其他的一切寻求才成为有可能。康健不仅是生存的理由，更是糊口的乐趣。

缺乏康健的人生黯淡无光，于人于己都是一种莫大的痛苦。康健让人生充满安宁与欢愉，最简略、最平淡，但却最贵重。

核桃果仁瘦肉汤：益智补脑 二忌乱饮乱食 莲子桂圆百合汤：心神安定定胆疗治多梦 近期气候炎热，学习严重，进餐冷品及不洁食物容易导致食物中毒，影响复习、考试。同学们，有康健才有幸福的将来，咱们胸怀壮心要大展鸿图，身体是咱们宝贵的财富，希望各人热爱生命，拥抱康健，共同祝愿明天，创造美好的人生！新鲜蔬菜、水果等可供给富厚的维他命、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。

这个之外，食物的合理配搭，可帮助提高营养的接收效率，例如粮食同肉类、蔬菜配搭进餐，可彼此促进接收。三餐膳食摆设也特别重要，一般而言，早饭吃好，应有主食、鸡蛋和奶类等，中午保证吃饱，晚饭宜清淡为主。

如果夜里深度睡眠晚，可在睡前1小时摆设加餐，以水果、牛奶、面粉做的细条状食品等为宜，不宜过多、过油腻。6、不吃色彩鲜艳的肉类食品。

糯米大枣粥：心神安定补血使人沉睡4、饭前洗手，以防病从口入。氨基酸中的谷氨酸对前脑的愉快抑制平衡起着意要效用，对活跃脑细胞不可或缺。

氨基酸中的赖氨酸有增强影象的效用。逐日1个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日氨基酸的需要。

肉蛋鱼豆补蛋白 一忌盲目进补 三、不买小厂家出产的三无食品。乌鸡党参黄芪：增强健康水平 一、选择有“卫生许可证”的饮食摊，不吃路边摊的食品。

运动篇 数量适宜脂肪助影象 五、不要用份子化合物塑料成品盛放高温食物。食物多样保均衡 经验篇 七、一日三餐定时吃，注重营养均衡。

三防低血糖反映 但有项青少年健康水平康健监视检测量报告告表明：青少年耐力、力量、速率等体能指标连续下降，目力不良居高不下.在咱们身旁，有的同学奔跑就哮喘；有的一上楼就腿软；有的一变天就伤风；有的甚或在阳光下会议也会晕倒在地上。这样的健康水平，怎能像雄鹰展翅翱翔？这样的健康水平，明天怎能挑起故国建设的椽子？俗语说生命在于运动，青少年正处于身体发育的重要时期，体育熬炼不仅可以增能人的身体的力量，使身体的各个器官及其机能患上到熬炼和发展，使肌肉和筋骨皮患上到熬炼，还可以增强咱们的健康水平，提高咱们的运动技术，熬炼咱们坚强的心志。

米面杂粮不可少 近代文学家梁启超说：“少年进步则国进步，少年强则国强，中华民族的腾飞正在吾辈。”同学们，咱们肩负着中华崛起的重任，咱们青少年素质的凹凸关系着故国的将来，咱们必需体格和精力健壮，心志坚强，品位高尚，志向弘远！二、不吃过期变质食品。

学习和影象，很难通太短时间补充营养保健品患上到快速提高，所以忌盲目进补。前脑的能+量主要靠血液里的葡糖氧化来供给。

血糖的主要来源是主食，即许多人所谓粮食、谷物，如面包、馒头、大米或小米做成的饭、面粉做的细条状食品等。所以，这个时期应多吃些主粮和含糖多的水果，如香蕉、葡萄、草莓等，逐日应有1~二个。

而如今中小学生的饮食康健情况也很是令人担忧，像咱们学校的很多同学营养其实不均衡，三餐不定，吃饭没胃口，却很是爱吃路边摊的油炸小吃。烤红薯、烤枪乌贼、麻辣烫、羊肉串、臭豆腐等是最普遍也最吃香的选择，然而这些街头的美味却隐藏着很大的康健威胁：烤红薯铁桶有可能装过工业油；油炸饼，油中的铝超标，有的还含有螟蛉畏 ，过分摄入铝有可能致傻傻症。

烤羊肉串向来很多人最爱，可你要是懂患上这些滋滋冒油的串上肉很有多是过期的猪肉、病故的牛肉甚或猫肉，你还敢吃吗？ 所以咱们要做到以下几点：专家提示：户外有氧运动能增强健康水平，减缓压力，增加成功决议信念感。饮食康健不只是注重饮食的卫生，还要注重食物的合理配搭，小学生居于生长发育的奔腾期，是平生中长身体、长常识的重要时期，在此阶段的生长速率，所以咱们必需注重合理膳食。

7.合理休息,科学饮食的主题班会稿子

怎样形成良好的饮食习惯

人体的生长发育和活动需要能量和营养，也就是都得依靠食物提供，就好像造大楼需要砖瓦、木材一样，因此保证孩子消化系统的正常功能很重要，它是健康成长的先决条件。我们要保证自已身体健康的成长，就要保持良好的饮食习惯，这样才能均衡摄入各种营养素。

良好的饮食习惯是儿童应该具有的基本的饮食习惯。具体说，就是指以下几个方面：

1.一日三餐定时、定量、荤蔬粗细要搭配、不挑食、不偏食、不厌食、不暴饮暴食、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少；

2.前便后洗手，饭后漱口。不用手抓食物，不剩饭，专心吃饭，不说笑打闹；

3.食要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽；

4.少食零食和冷饮；

5.在固定地方就餐，不到处乱跑；

6.食物要新鲜，不吃腐败变质和发霉的食物，不要吃太咸的食物等，不吃不洁的水产品。多吃蔬菜和水果，每天一杯奶。

偏食——是指喜欢吃某几种食物的不良习惯，例如只喜欢吃鱼、肉，而不喜欢吃蔬菜。

挑食——是指在就餐时只吃自已喜欢的食物，而排斥其他食物。

不良饮食习惯导致的后果——蛋白质、维生素和矿物质的摄入量不足，以致造成营养不良，缺铁性贫血等。

预防幼儿的偏食、挑食——幼儿园和家长要针对性地将说服教育和行为矫正二者有机结合起来，同时采取各种办法，以引起幼儿对食物的兴趣。重要的是养成良好的饮食习惯，让其自觉地去改正偏食、挑食的习惯。

贫血和饮食——有些儿童脸色苍白发黄，皮肤干燥，指甲凹陷，气短心慌，容易得感冒，这可能是患了贫血。有这些症状的儿童，最好去医院检查一下是否真得病。幼儿园每年三月份对全园幼儿进行贫血筛查（血色素测定今年定于3.3----3.4）.一般说来，儿童的贫血大多是轻度的，只要多吃些含铁丰富的食物即可，如海带、木耳、肉、鸡蛋、豆类和稻米等。预防缺铁性贫血，注意：一要去除病因，如治疗胃肠类疾病；二要纠正偏食、挑食的习惯，多吃些含铁丰富的食物。

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孩子应从小培养定点、定时、定量的饮食习惯，不随意改变幼儿的进餐时间和进餐量，从而形成良好的进食规律。进餐场所要安静、温馨，用餐时不责备孩子，不强迫孩子进食，营造轻松愉快的进食气氛。鼓励和引导幼儿自己进餐。培养孩子集中精力进食，切忌让孩子边看电视边吃饭，也要避免家长追着孩子喂饭，还要注意饮食卫生和就餐礼仪的培养。

合理安排幼儿零食

正确选择零食品种，合理安排零食时间，既可利于补充能量，又可避免影响正餐食欲和进食量。给予零食的时间最好在两正餐之间。零食应选择水果、乳制品等营养丰富的食物，控制糖果、甜饮料等含糖高的食品，以利于维持儿童能量平衡，使儿童保持合理体重增长，避免儿童瘦弱或肥胖。

如何选择幼儿饮料

水是人体必需的营养素，1-3岁幼儿每日需水总量约为1250-2000毫升，幼儿需要的水除了食物中所含的水分（特别是奶类、汤之类食物含水较多）外，大约有一半的水需要额外补充来满足，约需600-1000毫升。幼儿最好的饮料是白开水，应该严格控制含糖饮料和碳酸饮料的摄入。

重视幼儿饮食卫生

幼儿胃肠道抵抗感染的能力极为薄弱，需要格外重视幼儿膳食的饮食卫生。要选择新鲜不变质的食品，不吃隔夜饭菜和变质的食物；选用半成品或者熟食时，应彻底加热后方可食用；幼儿餐具应彻底清洁和加热消毒；家长注意个人卫生，切忌用口给幼儿喂食食物；培养幼儿养成饭前便后洗手的良好卫生习惯，以减少肠道细菌、病毒以及寄生虫感染的机会。

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8.关于健康饮食的演讲稿

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。

它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麦食品（在大部分进餐中） 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。

它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。

很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。 植物油。

美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。

健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。 多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋（每日0到2次）。 这是蛋白质的主要来源。

大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。

鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。 坚果和带壳豆（每日1到3次）。

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。

很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。 奶制品和代用钙（每日1到2次）。

为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。

例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。

如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。 红肉和奶油（小心使用）： 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。

如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）： 为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端？因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。

多种维生素： 日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。

请选择正牌的多种维生素。 酒精类（适量）： 每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。

适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。

对女人来说，每天一杯足够了。 健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。

十种最佳饮食搭配法 桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。

鱼+豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜 作用：防治贫血。 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。

羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。

同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。 鸡肉+栗子 作用：补血养身，适于贫血之人。

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。

鸭肉+山药 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。 原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。

山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺 瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。 原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能。