1.大学生健身对老师的评价和感想··

健美操学习心得 在高中狭窄的体育时代，羡慕地听着他人描述大学里体育课如何地美好。

真恨不得马上就来到大学。终于，在去年10月，和同伴一起向往地走进了大学体育课堂。

第一节课，就让我有了意外的收获。按照惯例。

第一节课是进行自我介绍。因为之前没有太多机会在每人面前说话，所以有的人小动作太多，有的人表达含混不清。

老师都一一的指出，并教给我们怎样才能使人愉悦地听完自己的讲演，并深刻地记住自己，这无论是为我们各类竞选还是以后的竟聘，都是一节重要的课程。使不善于表达自己的我对自己的未来又找到了光明，让我对体育课更加向往。

在以后的每一节课里，前面优秀的健美操老师。耳边响着有节奏的音乐，把以前只能看电视做着自己跳健美操梦的我带到了现实的"梦境"。

老师带我们一步步认真地教每一个动作，我们本来麻木的身体逐渐活跃了起来。一节课下来，身体上的每一个毛孔都渗出了汗，尽管有点累，但心情舒畅了，想：晚上一定会做个饿好梦的，在室外上课的时候。

即使有的时候天气情况不是很好，我们也希望在老师身上多学到一些东西，所以既然会很认真，阳光明媚的时候，同老师一起调整呼吸，拥抱太阳的光芒，这才是真正自己的青春。 经济管理学院 温雪 指导教师：王丽娟 进入大学已将近一年的时间，我的体育课学习的项目是健美操。

我之所以选择健美操起初的原因就是因为想培养一下自己的气质。通过近一年的健美操学习，我发现我更加爱运动了。

由于以前学习的压力很少运动，感觉自己的体质都有多下降。现在每周一个半小时的健美操训练正好又为我提供了锻炼的机会。

不但如此，还使我的身体协调能力有多增强，乐感也变好了。 通过健美操的学习，以前驼背的毛病也改了不少，走路也抬头挺胸了，使我的气质比以前好多了，学习健美操还会使你能够更加自信，会带给你一种乐感。

通过音乐来做每一个动作更要求身体的协调性，听准乐音，做准动作。它会使你心情变得很愉快，申屠的每个关节都得到舒展。

当然，练习时也会很累，但如果不累的话只能说明你的动作没有做到位，那样也就达不到锻炼的效果了。 总之，学习健美操会给你的大学生活增添色彩，对身体也有很大的好处，尤其对女同学来说，会使你更有气质，更加自信。

经济与管理学院 张玲玲 指导教师：王丽娟 感悟健美操 健美操是我终于热爱的体育运动项目之一，因为在学习的过程中我学到的不仅仅是单纯的几个动作。 学习健美操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。

每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。心情舒畅的同时又大大的提高了我以后的学习效率，真可谓"一举两得"啊。

在学习健美操的过程中也会学到很多东西，在学习的过程中会遇到很多困难，有时候会学一些困难的动作，由于身体的协调性能力和柔韧性不高，所以要不断的练习，有时候累了想休息一下，可是看到别的队友还在那刻苦的练习，自己就被一股力量推动着继续练习。甚至有的同学扭伤了脚还在坚持上课，这是因为她对健美操深深的喜欢，和不被别人甩下的自强心理。

健美操也培养了我的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。 健美操还让我对舞蹈有了更深刻的了解，每次听音乐的时候，都会提高我对音乐的理解，乐感也得到了增强。

由于练习健美操，跳舞也更有感觉了。 虽然我对健美操之有一知半解，可我却从中受益非浅，我会继续探求它的真谛，丰富我的生活。

经济与管理学院 裴英竹 指导教师：王丽娟 学健美操有感 光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，大一的生活就已将近尾声了，同样，健美操和亲爱的教练已陪伴我一年了，学习健美操使我感触颇深。

在我看来，健美操是美与艺术完美的结合。在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中又不乏柔韧与唯美。

健美操，顾名思义，健美又美丽 健康是每个人的最大的财富，美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想。多少人想同时拥有既健康又有动人的身体，但想做到这点不算太难，也不算太容易，练健美操就会圆我的梦，所以选课时我很欣然也很幸运地被选上了，心理上就让我很愉悦，实战状况也很不错，老师漂亮有实力，有耐心，学生自然而然会很主动很积极地去接受每个套路，每个动作，但是，在享受动感与愉快的同时，疲惫会在课后一股脑地拥上来，有点让人招架不住，而且动作稍微有些难做，每次回去都得琢磨一下才会做得很顺畅这不是抱怨，而是通过做操让我对不努力不成功这句话的意思有了更深刻的理解，没有耕耘哪有什么收获？没有付出哪有什么回报？想健康又要漂亮，当然要通过不懈的努力去实现它。

健美操既让我有了对美的新概念，又让我学会努力学会坚强，选它，学它，我很开心，很满足。 经济与管理学院 相洋洋 指导教师：王丽娟。

2.我的健身计划,教练给我评价

肌肉的生长不是在你健身过程中完成的，而是在休息过程中完成的。

破坏，增长，这是一个循环。健身是破坏的过程。

你不给肌肉足够的休息时间，身体会出于保护本能限制肌肉的额外增长，甚至分解肌肉。。。。你会感觉越来越疲惫，但是看不到增大的肌肉块。

所以你的问题是太勤劳。

即便腹肌是慢肌，红纤维，也需要大致三天左右的时间恢复。更别提胸肌这种大块肌肉了。

除了腹肌和小腿，其他任何部位的肌肉做到一次刺激到位，一周不超过一次训练。腹肌和小腿安排两个训练日足够。

此外每组次数也有很大讲究，你说的太粗糙，我也没法提出更好的建议。

还有均匀刺激你的全身肌肉，没有粗大的二头，胸肌会很突兀，没有宽阔的三角，二头会很扎眼，没有厚实的背肌，整个人很难呈现倒三角。我知道你在训练器材上犯难。。。不妨试试看弹力绳。弹力绳加门栓固定器可以模拟出卧推，十字拉，划船等经典动作。

现在你的饮食是明显不足的。大约14g左右的蛋白和少量的碳水绝对不足以让你增长肌肉。不清楚你的配胖程度，但是估计每天你需要摄入的蛋白质含量也在120g以上。总热量得在2400卡左右。

没有能量，没有营养就没有增长。。。这是一定的。

3.我的健身计划,专业教练给我评价

原创回答！

首先，你有5个误区！

第一点，你只练上身肌肉，不练下身的肌肉。这样你练出来的肌肉很不匀称！

第二点，增长肌肉的特点是大重量，多组数，少次数。你在家练重量上不去，围度增加的很不明显！

第三点，高蛋白食物能促进肌肉加快增长。鸡蛋，香蕉蛋白质含量都不是很高，建议你买增肌粉或者高蛋白的牛奶，这些都比及单项较好！

第四点，你每次练习之前都没有进行有氧。这样很难增加卧推强度，也就是说力量没有任何增长！

第五点，肌肉每次练完以后都需要充足的休息时间。应该每周休息1-2天！

要是想有很大的效果还是应该到正规的健身房请专业的教练！

以上绝对原创回答，希望可以帮助到你。

祝你早日成功！