（来源：衢州日报）

转自：衢州日报

　　通讯员 许曼菲

　　“明明身体已经疲惫不堪，躺在床上却翻来覆去，大脑像开了倍速的电影，停不下来。”这或许是当代社会最普遍的“都市病”。最新发布的《2026中国优质睡眠白皮书》显示，我国受睡眠障碍困扰的人群已超3亿，睡眠问题已跃升为仅次于心血管疾病、恶性肿瘤的第三大健康困扰。然而，面对这一严峻现状，诊疗率却不足三成，超过七成的患者从未因此就医。

　　为什么我们越来越难睡个好觉？这不仅仅是压力的锅，更是一场生理与心理的“合谋”。

　　隐形杀手：从“报复性熬夜”到“生理性失眠”

　　睡眠障碍的成因复杂，但核心矛盾在于“想睡”与“能睡”的断裂。

　　对于年轻人而言，“报复性熬夜”成为常态。调查显示，超六成大学生存在此类行为。白天的时间属于工作和学业，只有夜晚的独处时光才真正属于自己。这种心理补偿机制，叠加手机蓝光对褪黑素分泌的抑制，让大脑误以为仍是白天，导致生物钟彻底紊乱。

　　而对于中年群体，压力是头号大敌。长期的精神紧绷使体内皮质醇水平居高不下，大脑皮层持续处于“过度觉醒”状态。此外，缺乏运动导致的身体惰性，以及睡前饮酒、喝咖啡等不当习惯，都在悄悄瓦解我们的睡眠能力。

　　认知误区：是“病”不是“矫情”

　　尽管失眠人群庞大，但公众认知仍存在巨大盲区。白皮书数据显示，66.3%的患者误认为“失眠就是想太多”，对失眠与慢性病的关联认知不足。

　　事实上，失眠是一种需要规范管理的慢性病症。长期忽视睡眠问题，不仅会导致日间功能受损、记忆力减退，更会显著增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病及抑郁焦虑的发病风险。睡眠占据了人生的三分之一，它是维持神经、循环、免疫等多系统稳态的基础。长期剥夺睡眠，无异于在透支生命的“备用电池”。

　　破局之道：从“睡得着”到“睡得好”

　　如何重建优质的睡眠？专家提出了“优质睡眠”的新标准：不仅是夜间睡得好，更要做到“夜间安睡、日间清醒、心情舒畅”三位一体。

　　首先，建立科学的睡眠卫生。保持规律的作息是核心，无论工作日还是周末，尽量固定上床和起床时间。睡前1小时尝试与电子产品“断舍离”，营造黑暗、安静的睡眠环境。

　　其次，正视疾病，科学干预。如果失眠已严重影响生活，切勿硬扛或盲目依赖酒精。目前，药物治疗已从传统镇静药转向更精准的调控时代，如双食欲素受体拮抗剂等创新疗法，能在保留生理睡眠结构的同时帮助入睡。

　　愿每一个认真生活的人，都能从今晚开始，关机入睡，拥抱好梦。毕竟，健康才是人生最宝贵的财富，而良好的睡眠，正是守护这道财富的第一道防线。