转自：郑州发布

郑州市气象局提醒：

今天：晴天间多云

东北风：3级

最低气温：20～21℃

最高气温：29～30℃

3日：晴天间多云，19～30℃

4日：晴天间多云，20～32℃

小伙伴们，早呀

嘴馋了 

不知道吃点什么 

想吃点爱情的苦

可事情常常不如人意

倒是尝了不少柠檬的酸 

今天我不再委屈自己——

全款点了一杯奶茶

心情是好了

但是又没有发现

俯身捡个东西，腰一下就“闪”了

打个喷嚏，却背痛了好几天

明明只是轻轻一碰，骨头就疼得不行

……

生活中这些不经意的瞬间

可能正在悄悄提醒你：

骨头，已经“脆”了

是的，长期久坐不动

高糖高脂饮食

过度节食减肥

奶茶咖啡天天喝、吸烟、大量饮酒

几乎不晒太阳（防晒过当、隔着玻璃晒）

……

这些都是骨质疏松的重要危险因素

年轻人，这些习惯正在悄悄伤害你的骨头

所以拒绝骨量流失

要从饮食、运动、晒太阳等做起

比如少盐、控咖、蛋白质足

经常补钙+维生素D

进行抗阻训练和负重有氧运动

有助于预防跌倒及骨折的发生

以及经常晒太阳

晒太阳可以补钙

但晒太阳的时间和方式也有讲究

最好选择上午十点到下午三点之间

每次30分钟较为适宜

天气方面

进入9月这个夏秋交替的时期

郑州白天最高气温在30℃上下

但最低气温会降到19℃左右

昼夜温差都超过10℃

午后热，早晚凉

所以特别提醒老人、小孩和怕冷的朋友：

早晚出门

一定记得穿上一件薄外套

别嫌麻烦

这个季节，“洋葱式穿衣法”最靠谱

——热了脱，冷了穿，灵活应对

最后，骨质疏松并非无解

它可防、可控、可治

不妨从今天开始改变：

搭配营养三餐

抽空晒一晒太阳

每日坚持快走锻炼

记得越早开始

你的骨头就少流失一点