（来源：上观新闻）

临近开学，不少学生和家长开始出现紧张、担忧等情绪，“开学焦虑”悄然来袭。

记者从黄浦区精神卫生中心了解到，近期青少年心理门诊接诊量明显上升，其中不乏异地求学的新生和面对新学期感到压力的学生。如何给情绪“松绑”？专家为学生和家长送上了一份可落地的心理调适建议。

刚考上上海本地大学的外地学生小朱，近日来到黄浦区精神卫生中心咨询。离开熟悉的家乡来到陌生城市求学，未知的校园生活、全新的人际圈子，让她内心充满不安与焦虑。“这位新生很担心自己能不能适应新环境、表现好不好，也不知道该怎么交新朋友。”黄浦区精神卫生中心精神科副主任医师倪静介绍。

对青少年而言，如何处理人际关系，恰恰是能否适应新学校生活很关键的一环。为此，医院开设了不少团体活动，比如开放日活动、观影活动，让孩子们在团体中充分表达自我、建立情感连接。倪静也建议，孩子们可以在学校里多参加团队活动，主动介绍自己，去感受自己与他人是如何交流的。

据医院门诊反馈，开学前一周，青少年心理相关门诊量明显上涨。不少学生即便暑假作业已完成大半，内心依旧对返校、新学期生活心存担忧。倪静表示，从松弛的假期节奏切换到紧张的校园生活，本就需要循序渐进，不必强迫自己开学就立刻达到“满血状态”。

“其实不用太过担心，一般来说，如果是到了新学校，6个月内能够适应就很好了。”她建议，可以给自己定一些小目标，比如今天先完成一件很小的事情，逐渐积累掌控感和对环境的适应。她还特别提醒家长，不要把自己的焦虑传递给孩子，“可以做些简单的陪伴，比如固定一起吃顿轻松的饭，或者聊聊新闻里的趣事，都会让孩子放松下来”。

医生也提醒市民，要区分正常的情绪波动与需要就医干预的焦虑症状。大部分孩子的开学焦虑会随着返校后慢慢缓解；但如果学生长期难以适应，并出现头晕头痛、胃部不适、在人群中手抖等躯体化反应，不要硬扛，可前往医疗机构开展身体检查和心理量表测评，由专业医生评估是否需要心理治疗或药物干预，科学疏导焦虑情绪，平稳开启新学期。

此外，黄浦区精卫中心儿少专科除常规诊疗、个体心理咨询外，还开设情绪调节、人际关系等主题的团体心理技能培训，供青少年报名参与。医院配有便携式睡眠监测仪，青少年与成人均可带回家进行睡眠状况监测；针对存在睡眠困扰、紧张焦虑的家长，医院还开设成人睡眠团体项目，有需要的市民可前往咨询就诊。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 刘韫文