本文转自【杭州交通918】；

四年一度的世界杯拉开大幕，这是球迷的盛大节日。但对国内球迷来说，为期一个多月的104场比赛，大部分要熬夜观看。

近日，浙江省宁波市奉化区人民医院就收治了一名因熬夜看球导致癫痫连续发作的年轻患者。

患者朱先生（化姓）今年二十多岁，有癫痫病史，平时一直规律服药，偶尔才会发作。本届美加墨世界杯正式拉开帷幕后，每天都有比赛，一部分的比赛在凌晨举行，作为忠实球迷的朱先生每一场都守在电视机前，不愿错过足球盛宴。

然而，在连续熬夜之后，朱先生的癫痫接连发作了多次，每一次都是全身抽筋、神志不清。家人看他频繁发作、情况危险，强行将他带到医院就诊。

医生接诊后表示，癫痫持续状态属于急症，即单次癫痫发作持续超过5分钟，或短时间内反复发作且意识未完全恢复。这种状态可能导致不可逆的脑损伤甚至死亡，必须立刻就医。目前，朱先生仍在住院治疗中。

同样，武汉大学中南医院近日也接诊了不少熬夜看球的年轻人，有的血压飚升到200mmHg，还出现头晕、心慌、胸闷等症状。

如何尽量减少熬夜看球带来的伤害？熬夜后，如何快速“回血”？武汉大学中南医院心血管内科主任医师王海蓉给出科普“秘方”。

熬夜看球，身体会受到哪些伤害

夜间是心脏、大脑等人体器官自我修复、放松休整的关键时段。白天辛苦工作，晚上还要熬夜追赛事，导致身体器官得不到休息，生物钟紊乱，长期透支容易诱发四类健康问题。

心脑血管风险

熬夜会让人体交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压飙升。

临床中，不少熬夜看球的年轻人，血压突然飙升到180－200mmHg，有的人会出现头晕、心慌、胸闷等不适；本身有高血压、心脏病的人风险更大，血压剧烈波动，血管反复收缩痉挛，难以自主恢复。

一边看球一边喝酒、吃高盐高脂食物，血液容易变稠，加重血管负担。看球时，情绪激动起伏，肾上腺素瞬间飙升，容易诱发主动脉夹层、急性心肌梗死、急性心衰等危重病症，这也是最危险的健康隐患。

肠胃出毛病

深夜肠胃本就处于休息状态，熬夜看球，不仅打乱昼夜作息节律，还常常让人觉得饿，这是因为熬夜会抑制“瘦素”，增加“饥饿素”。很多球迷看球时喜欢配啤酒、烧烤等，大量油脂和酒精的摄入，容易引发急性胰腺炎、急性胃肠炎、胆囊炎等。

视力严重受损

有的球迷晚上用手机熬夜看球，很多人会在黑暗环境中长时间紧盯屏幕。黑暗环境下电子屏幕光线刺眼，会持续刺激眼部视网膜，造成用眼过度、视疲劳、干涩酸胀等症状，长期如此可能诱发视力下降、视网膜损伤等问题，对眼部健康造成不可逆伤害。

颈腰椎劳损

看球时，不论是久坐，还是“葛优躺”，身体长时间保持固定姿势，颈椎、腰椎、肌肉负荷急剧增加，极易引发腰肌劳损、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出。

对症下药，这样减小看球伤害

1.定时活动

避免长期保持同一姿势，每隔20分钟活动一下。比如借着广告、中场休息时间，做2-3分钟简单的轻运动。

·起身喝水

做法：趁着广告、中场休息站起来走两步，顺便喝几口温水。

作用：球赛全程精神紧绷，久坐不动血液流通变慢，起身走动能促进血液循环，补水还能稀释黏稠血液，减轻血管负担。

·扩胸踮脚

做法：站立状态下做扩胸动作，搭配踮脚、落脚循环。

作用：长时间坐着窝着，肩膀、胸口紧绷，扩胸舒展肩背胸腔，缓解紧张情绪，踮脚放松小腿，缓解肌肉僵硬酸胀。

·趴卧拉伸

做法：如果躺在床上看球，不要一直平躺或侧躺，换成趴卧姿势，简单拉伸胳膊、腰腿。

作用：躺着长时间维持一个姿势，颈椎、腰椎一直受压，很容易诱发腰颈间盘问题；趴卧拉伸能放松脊柱，减少骨骼肌肉劳损。

2.饮食控制

晚餐清淡，只吃六七分饱，选高蛋白、低糖食物，少吃精制碳水；

宵夜建议换成水果、原味坚果、无糖酸奶；避开高油高盐高脂食物；

想提神，别喝浓茶烈酒，可以换成温和的大麦茶、淡茶。

看球期间尽量不抽烟、少喝酒，减少血管和肠胃刺激。

3.开背景灯

不要关着灯，在黑暗环境中手机看球。建议开暖黄色背景氛围灯，光线柔和不刺眼，规避屏幕强光对视网膜的损伤，缓解眼部疲劳。

4.控制情绪

保持理性观赛心态，以欣赏赛事、感受竞技魅力为主，避免过度执着输赢，减少狂喜、暴怒、焦虑等极端情绪。若出现心跳加速、胸口发闷、心悸心慌等不适，及时平复情绪，通过缓慢深呼吸、小口饮水、平躺休息等方式舒缓身体，缓解交感神经兴奋状态。

熬夜次日，如何快速“回血”

1.科学补觉

熬夜后，保持与平时一致的作息规律，比如平时7点起床，熬夜次日仍然7点起床，可以在白天分时段小睡，如上午10点左右，中午吃完饭后，每次小憩20－30分钟，午睡别睡太久，全天总共补觉1－2小时就行，晚上可以早一点上床睡觉。

2.饮食清淡

饮食上要清淡，多吃新鲜蔬果和优质蛋白，适量饮水，帮助代谢废物排出。

3.不要剧烈运动

熬夜后心肺、身体机能处于透支状态，次日不要进行跑马拉松等高强度剧烈运动，避免加重心肺负担、诱发身体不适。可根据身体情况将锻炼强度减半，或者暂停运动。

特别提醒

高血压、冠心病等高危人群，不建议熬夜观赛，可以次日回看赛事。

若观赛过程中或熬夜后，出现持续心慌心悸、胸闷胸痛、头晕大汗、呼吸困难等不适，警惕心梗可能，及时就医，切勿硬抗。

来源：宁波晚报、湖北日报、武汉发布等