北京时间6月12日凌晨，2026美加墨世界杯哨声吹响。这场足球盛宴将于7月20日落幕，赛事历时39天，参赛球队从32支扩军至48支，比赛场次从64场增至104场，创下世界杯历史新纪录。今天（6月13日），赛事进入第二天，激情仍在延续。

但对国内观众而言，这份激情往往伴随着一个代价——时差，不少关键场次集中在凌晨时段。于是，球友们的生活中很可能出现这样的场景：深夜，啤酒、烧烤、炸鸡摆满茶几；进球时一声怒吼，丢球时捶胸顿足；一坐就是连续几个小时，直到天边泛白才起身。

狂欢的背后，你知道身体在悄悄“抗议”吗？熬夜、激动、久坐、暴饮暴食……这些坏习惯最容易在深夜看球时“趁虚而入”， 它们究竟会带来哪些风险？球迷又该如何在享受比赛的同时守住心脑健康？记者采访了医学专家。

情绪“过山车”，心脏受不了

支持的球队在最后时刻完成绝杀，那种瞬间涌上头的狂喜，几乎是每个球迷最享受的时刻。但这种兴奋背后，是否隐藏着容易被忽略的身体反应？

日前，中山大学附属第三医院心内科主任钱孝贤教授接受羊城晚报绿美广东融媒体工作室记者采访时提到，在激烈的比赛中，出现突然的比分反转，或者是点球、绝杀，都可能导致球友们瞬间过度激动。这种大起大落会触发交感神经瞬间爆发式激活，导致心率加快、血压升高。情绪剧烈波动还会促使体内炎症因子释放，损伤血管内皮，加速斑块进展。

对于有基础疾病的人，这可能会带来意外，比如，血压突然升高可能诱发脑出血，冠状动脉突然痉挛则可能引发心绞痛。换句话说，赢球固然开心，但别让心脏跟着上“过山车”。

一坐就是半场，血管在“堵车”

另一个易被忽视的习惯是久坐。一场球赛90分钟，加上加时赛，动辄几个小时，不少球迷从头坐到尾。

中医讲“久坐伤肉，久卧伤气”，长期久坐会导致气机阻滞、瘀血痹阻经络。钱孝贤教授指出，几个小时不动，会导致全身血液循环减慢，下肢静脉回流不畅。特别是对于已经有动脉硬化或血管狭窄的人，长期久坐甚至可能增加血栓发病风险。

他进一步解释，夜间人体血液的黏稠度本来就比白天高，如果天气炎热又没有及时补充水分，血液黏滞度会进一步增加。久坐加上缺水，血栓形成的几率大大上升。因此建议，看球过程中最好每隔十几二十分钟起来活动活动；也可以做些扩胸转颈、拉伸腿脚、踮脚勾脚等简单动作，疏通全身经络、促进气血循环。

深夜烧烤配啤酒，脾胃心脏都“受伤”

深夜点上一份炸鸡、几串烧烤、再配几瓶啤酒……这份快乐背后，代价并不低。

“很多球友为了衬托气氛，点一些煎炸的，或者喝一些含酒精的饮料，其实这是不可取的。”钱孝贤教授举例说，高脂食物会快速升高甘油三酯、血液黏稠度进一步升高，叠加熬夜本就黏稠的血液，血栓风险叠加翻倍；大量油脂加重肝脏代谢负担，血脂快速恶化；高糖造成血糖剧烈波动，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。

他建议，看球过程中多补充水分，少喝冰啤酒、碳酸饮料、浓咖啡浓茶。饮食遵循温、淡、鲜原则，可选择无糖酸奶、少量坚果、小份水果来替代烧烤、油炸、麻辣火锅等高油高糖宵夜。有条件的可以煲一些清凉清补的汤，帮助缓解熬夜带来的不适。比如雪梨银耳汤，清肺生津、润肺止咳、滋阴润燥。需要留意的是，脾胃寒虚人群应少喝，或加两片生姜、几颗红枣调和；糖尿病人群可不放冰糖、雪梨减量。

特别提醒：药备好，别硬扛

“本身就有心血管疾病的球友，一定要常规、规范地服药，同时手头上最好备一些急救药品。”钱孝贤教授特别提醒，以冠心病为例，除了日常用药，还应准备硝酸甘油、救心丹、救心丸等。万一出现心绞痛，可以及时口服缓解症状；如果胸闷胸痛服药后仍不缓解，就要马上拨打120，及早到医院就诊。

高血压患者同样要坚持服药，家里备一个简单的血压计。一旦因为激动过度出现头晕等不适，及时测一下血压。如果血压偏高，就按医嘱服药，把血压控制在正常范围；若服药后血压仍降不下来，也要尽快拨打120，由专业医生处理。这样才能最大程度地避免心血管事件的发生。

值得关注的是，近年来，中医药正积极融合循证医学方法，辅助急性心梗等心血管意外的救治。例如，根据中国医学科学院阜外医院杨跃进教授牵头开展的、发表于《美国医学会杂志》的“CTS-AMI研究”，在标准治疗基础上加用通心络胶囊，可将急性心梗患者的30天内主要不良心脑血管事件风险降低36%，一年内风险依然维持36%的降幅，再次心肌梗死风险降幅达74%。此外，长期熬夜和过度劳累等因素，还可能诱发房颤。《中国心房颤动管理指南（2025）》显示，我国35岁及以上人群房颤患病率已达1.8%，估算患病人数超过2000万。针对这一情况，创新中药参松养心胶囊为房颤诊疗策略提供新的解法，为快慢兼治提供了多一份安心。

总之，护心没有暂停键，健康才是真主场。球友们切记：情绪别上“过山车”，饮食别太“重口味”，药备好、别硬扛。世界杯，咱们健康看。

文 | 黄颖琳 胡彦