（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

2026年6月6日是第31个全国爱眼日。今年的主题是“人人享有眼健康”。眼睛是感知世界的窗口，我们约有80%的外界信息是通过眼睛获得的。然而，在数字时代，无论是婴幼儿、职场人还是老年人，都面临着不同的眼健康威胁。值此爱眼日之际，江苏省第二中医院眼科杨艳给大家准备了一份科学、实用的护眼指南。

杨艳介绍，眼健康不是“一刀切”的保养，不同的人生阶段，我们需要关注的重点完全不同。目前我国儿童青少年近视呈现高发、低龄化趋势。当孩子出现眯眼、揉眼、歪头或凑近看东西时，这可能是视力下降的前兆，需及时就医检查。

对于长时间面对电脑和手机的职场人，干眼症和视疲劳是最常见的困扰。手机、电脑屏幕发射的415—455nm蓝光，能穿透晶状体直达视网膜，长期过量暴露会增加黄斑病变风险。

随着年龄增长，白内障、青光眼、黄斑变性等致盲眼病发病率上升。很多眼底病早期无症状，通过“眼底一张照”，不仅能看眼病，还能发现高血压、糖尿病的血管病变。

科学护眼构建“三级防护网”：第一级：阻断疲劳的“20-20-20”黄金法则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处，至少20秒。第二级：打造“视力友好型”环境：避免在黑暗中玩手机。关灯后，屏幕亮度与环境反差过大，会加重瞳孔负担，甚至诱发青光眼急性发作。第三级：营养与习惯的“内部调理”：叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、猪肝）、Omega-3（深海鱼）是眼睛的“三大卫士”。但需注意，食补优于药补，均衡饮食比盲目吃保健品更重要。每天保证7—9小时高质量睡眠，睡前1小时停用电子设备。

通讯员 苗卿 葛妍

南京晨报/爱南京记者 孙苏静