卵巢，对女性很重要，别看它不大却掌管着雌激素、孕激素的分泌，这些激素决定着我们：皮肤水不水灵？身材好不好？骨骼结不结实？心情美不美丽？

可很多朋友一上年纪，却会忽视它的保养，认为都要绝经或者已经绝经了，还折腾啥？

殊不知，如果不好好养护，过了40岁卵巢功能显著衰退，雌激素水平会出现“断崖式”下跌，不仅会影响内分泌，更容易出现潮热、盗汗、焦虑烦躁的情况，还会加速钙的流失，让骨密度下降，骨折风险大幅上升！

所以，卵巢保养真的是一辈子的事，关于「如何保养卵巢」，各种说法也一直层出不穷，最近，冯老师就看到有人说，补充维生素C可以让卵巢“逆生长”？

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每天补充维生素C

卵巢“年轻”超5岁？

这个说法，源自《细胞》上的一项新研究。

科学家们选择了12~16岁（相当于人类45~50岁）的绝经前老年雌性食蟹猴，一组每天服用临床安全剂量的维生素C，另一组则不做任何干预。

经过长达3.3年的干预（大约相当于人类的10年），那些长期补充维生素C的猴子，卵巢真的会更年轻：

卵母细胞平均生物学年龄降低了约1.35岁，卵巢里的体细胞整体“减龄”约5.66岁。

为什么维生素C会有这种效果呢？

和维生素C的抗氧化、抗炎作用强有关，在卵巢衰老的过程中，会产生大量自由基去触发细胞衰老和卵泡凋亡，影响卵巢环境。

而补充维生素C，就能帮助身体增强细胞清除自由基的能力，可能为卵巢细胞提供保护。

冯老师 

高级营养师，专注于健康养身

不过，先别急着补维生素C!

这项研究虽然振奋人心，但还停留在动物实验，对人类是否同样有效、需要吃多大剂量、吃多久才安全，目前都还没有明确的结论。

那我们可以吃点什么更利于保护卵巢呢？

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女性常吃这类食物

卵巢和乳腺都受保护

比较推荐大家吃的是——大豆和豆制品！

像黄豆、毛豆以及豆腐、豆花、豆浆、豆干、素鸡、腐竹等都属于其中。

研究发现，适当多吃大豆及豆制品，不仅能让卵巢癌发病率降低48%，还能乳腺癌发病率降低14%。

这是因为大豆中的大豆异黄酮，和人体的雌激素结构很像，被称为“植物雌激素”:

• 如果你体内雌激素太少，它能稍微补一点；

• 如果雌激素过高，它又能适当「拦一拦」。

这种双向调节雌激素的作用，对女性特别友好，体内的雌激素稳定了，不仅有助于维持卵巢和乳腺的正常结构和功能，还能支持卵巢、乳腺细胞的代谢活动。

除此之外，还有一些日常生活里的点滴习惯，对保护卵巢也很重要。

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不想卵巢早衰

这4件事情要少做

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劣质染发剂和化妆品

劣质染发剂以及化妆品等中含有的化学物质，例如苯、汞等，可以通过皮肤粘膜吸收，进入血液循环到达卵巢，影响卵巢功能，导致卵巢功能减退甚至卵巢早衰的发生。

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过度减肥

过度减肥会导致体内脂肪含量在短时间内降低，而脂肪是雌激素产生的原料，当原料不足时，就会导致雌激素合成不足，继而出现月经紊乱或闭经。

一旦非自然地闭经，就会反过来抑制卵巢的排卵功能，让它以为“不需要再工作了”，出现衰退。这就好比不让机器运转，时间久了，机器自然就坏了。

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长期久坐

连续久坐4小时以上，就容易导致盆腔血液循环不畅，这种“缺氧”状态会直接影响卵巢颗粒细胞的活性，可能会造成卵巢早衰。

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吸烟酗酒

香烟中的尼古丁、镉和多环芳烃类物质会对卵巢中的卵母细胞产生直接或间接损害，影响雌激素合成，加速卵巢功能下降。长期大量饮酒，可引起雌激素水平波动，导致卵巢功能受损。

总结一下

①补充维生素C能延缓卵巢衰老，还在动物实验阶段，人体不一定管用；

②保护卵巢可以多吃大豆及豆制品，有研究表明，豆制品还有利于降低患乳腺癌的风险；

③不想卵巢早衰要少久坐、少吸烟酗酒，不使用劣质染发剂、化妆品，不要过度减肥。