感冒后喉咙疼、牙龈肿痛、关节红肿……生活中，我们习惯将这些症状归咎于「炎症」。

实际上，炎症具有两面性，短期内它是身体的一种保护反应，长期“发酵”的慢性炎症则会威胁心血管系统，甚至全身健康。

《生命时报》邀请专家，解读慢性炎症失控带来的健康威胁，并告诉你如何管住慢性炎症。

受访专家

浙江省医学会科普分会委员、浙江大学医学院附属第一医院全科医学科副主任医师 刘颖

慢性炎症失控，心血管死亡风险飙升

近日，发表于《欧洲心脏杂志》的一项大规模研究发现，如果不控制慢性炎症，心血管死亡风险会飙升61%。

德国亚琛工业大学附属医院学者分析了英国生物样本库近45万名平均57岁的参与者，平均随访14.5年，其中女性占比约55%。分析结果显示：

• 与高敏C反应蛋白（炎症标志物）低于1毫克/升的人相比，数值高于3毫克/升的人主要不良心血管事件、心血管死亡和全因死亡风险分别升高34%、61%和54%。
• 与高敏C反应蛋白水平低于2毫克/升者相比，数值在2毫克/升及以上者主要不良心血管事件、心血管死亡和全因死亡风险分别升高22%、37%和34%。

研究者称，高敏C反应蛋白是具有重要临床意义的心血管风险预测指标，可用于一级预防评估。

炎症具有两面性，慢性的更危险

炎症是身体针对伤害所产生的一种自我保护反应。一旦身体感知到危险信号，如细菌入侵、外伤、过敏、毒素刺激等，会立刻启动应急机制。

由于大家所熟悉的炎症多是肺炎、胃炎、肝炎、关节炎等病症，所以“炎症”常被误认为是疾病的代名词。

炎症具有两面性。短期内，急性炎症会清除身体的敌人、修复损伤、防止感染扩散；若没有炎症帮忙，一个小伤口都可能致命。

一旦身体因长期压力、不良饮食、肥胖、吸烟等因素致使慢性炎症持续存在，免疫细胞就开始攻击正常组织。若引起免疫系统激烈反应的原因未消失，会让炎症变成一种长期的、对身体有害的状态，即酿成大病。

研究发现，慢性炎症与心脏病、糖尿病、阿尔茨海默病、癌症等疾病密切相关。更值得警惕的是，慢性炎症不像急性炎症那样来势汹汹，而是如同“钝刀子割肉”一般，长期持续诱发或加重多种疾病。

临床上，监测炎症的常见指标有：

• 白细胞计数：免疫细胞数量增多，通常提示存在炎症；
• C反应蛋白：数值升高，表明存在炎症；
• 红细胞沉降率：速度加快可能提示体内存在炎症或其他病理状态，需结合其他指标综合判断。

需注意，这些指标仅是“报警”信号，还需要医生结合症状、生活习惯以及其他检查结果综合判断。

炎症指标偶尔升高无需恐慌，特别是感冒发烧、轻微扭伤后的红肿，多数情况下身体可自行调节。

除非症状持续加重或伴有高热、剧烈疼痛等，否则不建议过于急着吃药，可适当休息、补充水分，给免疫系统留出对抗外敌的时间。若症状持续或指标长期异常，应及时就医。

做到5点，预防炎症失控

一般来说，病毒感染的炎症都有一定的自限性，随着身体恢复和免疫力的增加，机体会把这些病原体清除掉，不会对健康造成太大影响。

没有人能保证一辈子不得炎症，养成健康的生活习惯，可以防患未然，减少炎症带来的不良反应。

1

多吃“抗炎食物”

这类食物包括深色蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（蓝莓、樱桃）、坚果和深海鱼等。尽量少吃“促炎食物”，如精制糖、油炸食品、加工肉类（如香肠、培根）和含反式脂肪的食物。

2

保持健康体重

脂肪组织尤其是腹部脂肪，会分泌促炎因子，是慢性炎症的温床。因此，要警惕腹部肥胖，男性腰围90厘米及以上、女性腰围85厘米及以上可诊断为中心性肥胖。

3

规律运动

快走、游泳等有氧运动，举哑铃等抗阻运动均可在一定程度上起到改善代谢功能、增强肌肉力量、清除炎症因子的作用。此外，建议每天进行30分钟左右快走等有氧运动，能调节免疫力，降低慢性炎症风险。

4

管理压力与睡眠

学会放松，保证7~8小时优质睡眠。情绪上放宽心、多社交也有助缓解应激反应，减少炎症因子释放。

5

定期体检

尤其是中老年人或慢性病患者，每年定期检查炎症指标，全面评估健康风险。▲

来源：生命时报