“备战半马每周跑3次10公里，膝盖疼到下楼梯只能侧着走”。近期，网络上关于运动不当导致关节损伤的吐槽频频刷屏。全民马拉松的热潮反映出越来越多的人把运动当成健康标配，却忽略了关节正在悄悄发出的“预警信号”。

好消息是，为精准回应大众对骨关节健康的迫切需求，国家市场监督管理总局联合国家卫生健康委员会、国家中医药管理局，在2026年初正式将“有助于维持骨关节健康（缓解疼痛或僵硬/缓解软骨损伤）”纳入保健功能目录。这是《保健食品原料目录与保健功能目录管理办法》等新规实施后，首个纳入目录的保健食品新功能，不仅标志着我国保健食品功能声称体系更趋完善，也为爱运动、关注关节健康的人群带来了精准养护新选择。但运动后关节疼，到底能不能靠这款新功能保健食品缓解？不同人群该怎么选才不踩坑？

一、运动为啥总伤关节？这些“隐形负担”你可能没察觉

很多人觉得“运动越猛越健康”，却不知道关节其实是个“脆弱的精密零件”。以我们最常受伤的膝关节为例，其负重强度远超想象：站立走路时负重约为体重的1-2倍，上下楼梯时达3-4倍，跑步时飙升至4倍，蹲跪时更是高达体重的8倍！

不科学的运动方式，正在悄悄加重关节负担：比如跑步时脚掌着地姿势错误、突然把每周跑量翻倍、健身操中频繁的硬地跳跃，这些行为都会让关节软骨反复承受冲击。更危险的是，很多人关节疼了就硬扛，觉得“歇两天就好”，却不知轻微软骨损伤若不及时干预，可能逐渐发展为慢性关节炎，甚至永久影响运动能力。关节养护，从来都不是“等疼了才需要重视”的事。

二、新功能到底能帮啥忙？核心作用+关键提醒要记牢

简单来说，这个新功能的核心作用分为两种：一是辅助缓解骨关节的疼痛或僵硬感，二是辅助缓解软骨损伤带来的不适。同时，这一新功能的落地，也为有条件的企业研发与生产此类保健食品提供了合规路径。

需要提示的是：保健食品的功能是“保健”，而非“治疗”。这个新功能有助于维持骨关节健康，辅助缓解相关不适症状，但不能替代药物治疗骨关节疾病。如果已经出现关节红肿疼痛、无法发力等症状，一定要先遵医嘱治疗，不可依赖保健食品。

三、谁最需要？4类人群可按需选择

1.中老年人：随着年龄增长，中老年人关节软骨的自然磨损容易导致关节僵硬、上下楼疼痛等问题，适量补充此类保健食品可辅助维护软骨健康，提升日常活动舒适度。

2.运动爱好者：长期参与跑步、篮球、羽毛球、健身操等高强度或高频次运动的爱好者，关节软骨会反复承受冲击，合理食用此类保健食品能缓解运动后不适，降低损伤风险。

3.久坐人群：办公室职员、司机等群体长时间保持固定姿势易造成关节血液循环不畅、肌肉紧张，进而影响骨关节健康，此类保健食品可作为其日常保健的补充选择。

4.轻微关节不适者：对于偶尔出现关节疼痛、僵硬症状，经医生评估无明确器质性病变，需要日常调理的人群，可按需食用这类保健食品辅助改善不适状态。

四、科学选购+养护指南

01

选购要点

• 认准“蓝帽子”标志：合格产品外包装必须有专属“蓝帽子”标志，且清晰标注“有助于维持骨关节健康（缓解疼痛或僵硬/缓解软骨损伤）”保健功能。选购时，可通过“特殊食品信息查询平台”输入产品名称查询。

• 建立合理预期：保健食品是“锦上添花”，不能“妙手回春”。它更适合日常保健、运动后不适的缓解，而非治疗已确诊的骨关节疾病。

02

养护关节比吃保健食品更重要

• 控制体重：对于超重人群，减轻体重能显著减轻膝关节的负重压力，减少软骨磨损。

• 强化肌肉：发达的下肢肌肉是膝关节最好的“天然护具”，平时可适当做深蹲、臀桥等训练，增强肌肉力量。

• 改进运动方式：跑步爱好者选择缓冲效果好的跑鞋，使用正确跑姿；健身操爱好者减少硬地跳跃，运动前充分热身、运动后及时拉伸。

• 均衡营养：确保钙、维生素D等基础营养摄入，为骨关节健康打下营养基础。

这次“有助于维持骨关节健康（缓解疼痛或僵硬/缓解软骨损伤）”新功能的上线，给关注关节健康的人多了一个选择。但它终究是“辅助项”，只有科学看待保健食品，结合自身需求理性选择，再搭配健康的生活和运动习惯，才能真正让关节“灵活到老”，安心享受运动和生活的乐趣。

来源：北京市场监管微信公众号