▌北京同仁堂特邀专家 杨奇君

　　2月4日

　　立春

　　立春是二十四节气中的第一个节气，代表着新一轮四季的起始。《黄帝内经》中讲“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。在春天，整个自然界万物复苏、生发之气旺盛，遵循“天人相应”的养生理念，也应激励人体的生发之气。春季要注意哪些健康问题？又应避开什么养生误区呢？

　　阴阳变化

　　春季易外感风邪

　　中医认为，每当换季都是天地阴阳变化的节点，自然界会重新调节阴阳平衡，人体也不例外。而在春季更易受到风邪的侵袭，引发感冒、皮肤病、中风、血压波动、睡眠不佳等健康问题，根据季候特点及时调整生活方式，才能更好地增强体质、预防疾病。

　　在起居活动上，可遵循“夜卧早起”，适当缩短睡眠时长，随着天气转暖，增加户外活动，多做一些伸展运动，帮助人体阳气得以生发。活动程度以微微汗出为宜，平时运动少或完全不运动的人群建议以较为舒缓的形式开始锻炼，如八段锦、易筋经等。

　　同时，也可通过每日坚持按揉保健穴位，来进行人体阴阳平衡和脏腑功能的调理，如足三里可调脾胃，关元穴可补充元气，正推或逆推手太阴肺经可增强肺功能，从上往下按揉双腿内侧可应对妇科问题等。

　　在日常饮食上，可多吃一些蔬果，尤其豆芽、香椿、鲜嫩的绿叶菜等蔬菜。需要注意的是，寒冬时节大家爱吃热量高的食物为身体积蓄能量，到了春天需要及时调整，否则可能会导致内热重、湿气重等问题。

　　立春之后，可遵循寒热并用的理念，在肉菜中加一些绿豆来清热，烹饪方法可以选择清蒸，并增加青菜的比重，从饮食上预防上火、保护脾胃。

　　肝气旺盛 防治上火有诀窍

　　从中医五行来看，春季属木，与肝相对应，此时节肝气较为旺盛，肝失疏泄会导致中焦（主要为脾胃）气机不畅，虚火上炎会引起咽干、口渴、目眩、耳鸣、头痛等症状，同时向下气机不足会引起月经不调、量少、腰膝酸软等症状，表现出较为明显的“上热下寒”。

　　从临床上来看，这个冬末初春的过渡时节，热盛的患者比往年多不少，主要表现出耳鸣、头痛、口腔溃疡、失眠、脾气大、心脏突突跳等症状，舌质和嘴唇偏红。因此，在今春应更加关注上火问题。

　　那么要如何清肝火呢？可遵医嘱服用加味逍遥丸等中成药，经典名方逍遥丸具有疏肝理气的功用，而“加味”多增添的牡丹皮和栀子则可清肝热。亦可用黄芩、竹叶、连翘、金银花、芦根等具有清热作用的中药材做代茶饮。此外，可用生榨芝麻油涂抹在皮肤上做穴位按摩，在滋阴润燥的同时帮助人体排出虚热。

　　养心养身 情绪调节很关键

　　中医养生不仅强调养身，做好养心同样重要。肝主疏泄，与情绪之间互相影响较为明显，在肝气旺盛的春天，易出现脾气大、易急躁等情绪问题，而情绪失调会加重肝气疏泄问题。中医认为“心为君主之官”，养心没做好会导致一系列的脏腑功能受影响，如心火旺会引发肝火旺、脾胃功能受损、肾水不足等问题，形成不良循环。

　　调节情绪可按揉胸部正中央的膻中穴、腋窝正中央的极泉穴，以及太冲穴、合谷穴、足临泣穴等，并在每日睡前和起床后，拍打腋下、胁肋部、腹股沟、膝盖窝各100下，帮助人体气机运转。亦可抄写《黄帝内经》中关于情志调节的内容，让自己静下来。

　　另外，在日常生活中用一些应季代茶饮，也能让身心获得更为舒适的状态。例如，清热可选竹叶、莲子心、金银花；健脾可选陈皮、大枣；养心可选玫瑰花、绿峨眉；补元气可选西洋参、石斛。

　　直播预告

　　“健康养生大讲堂·一年之计在于春 立春养生有诀窍”科普讲座

　　北京晚报《健康周刊》策划的“健康养生大讲堂”互动直播栏目于2021年正式开讲。结合二十四节气、世界卫生日等时间节点，邀请三甲医院医生、知名养生专家、健康领域学者等嘉宾，通过浅显易懂的科普方式、真实的诊室故事，帮助大家了解常见病防治知识，从日常点滴做起，养成健康生活好习惯，避开隐藏在日常生活中的误区。健康养生大讲堂至今已开播90余场，受到大众的关注和喜爱。

　　为满足大众不断升级的个性化健康需求，实现健康科普知识的精准触达，“健康养生大讲堂”焕新升级，走进国企、校园、社区等多场景举办落地活动，与大家面对面沟通，针对四季养生和常见病防治话题进行答疑解惑。2月6日，活动将走进企业举办主题为“一年之计在于春 立春养生有诀窍”的科普讲座，并进行义诊咨询互动、开展新春健康市集，在分享实用的健康管理知识的同时，让大家体验中医药文化的魅力。北京同仁堂将邀请专家杨奇君及北京同仁堂中医医院的医师们来到活动现场，为企业职工和线上观众科普春季养生防病知识，欢迎感兴趣的朋友积极参与互动。

　　直播时间：2月6日9:15

　　直播平台：北京日报客户端京直播