本报讯 记者郑爽报道 很多失眠患者都陷入过“失眠-开药-睡好-停药-再失眠”的反复循环，饱受困扰却难以挣脱。我国近三分之一的人有过失眠经历，这其中又有三分之一属于长期失眠，也就是慢性失眠。失眠复发并非偶然，背后暗藏着几个容易被忽视的“复发陷阱”，认清这些陷阱，是摆脱失眠困扰的关键一步。

沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐表示，睡前焦虑是不少患者的共同痛点，越到夜晚脑子转得越快，过往的烦恼、未处理完的事务在脑海里盘旋，越想睡反而越清醒，最终陷入“焦虑导致失眠，失眠加剧焦虑”的恶性循环。而睡前玩手机的习惯更会雪上加霜，很多人抱着“反正也睡不着，玩10分钟就好”的想法，结果一晃就是一个小时，越玩越晚、越晚越舍不得放下，等抬头看时间已是后半夜，睡意彻底消散。

此外，对镇静安眠药的过度依赖也会埋下隐患，不少患者不听从医生的专业医嘱，盲目跟风用药，别人说哪个药好使就去开哪个，想吃就吃、想停就停，最终造成药物依赖，停药后失眠反弹得更加严重。

要打破失眠反复发作的困境，需要一套多管齐下的综合调养方案。规律作息是调节和重建生物钟最有效的方法，每天要在固定的时间上床和起床，尽量不超过晚上10点上床，早上6点按时起床，即便前一晚彻夜未眠也不要赖床，坚持固定的起床时间才能让生物钟慢慢回归正轨。

白天如果确实需要小憩，可选择在12点到13点之间，且时长控制在20分钟以内，最长不超过30分钟，长时间午睡会严重影响夜间睡眠质量。同时还要做好“电子宵禁”，睡前1小时务必远离手机、平板电脑等电子设备，这些设备屏幕发射的蓝光会影响大脑杏仁核，让大脑神经误以为仍处于白天的工作状态，进而引起神经过度兴奋，阻碍入睡。

失眠康复后，想要维持良好睡眠不再复发，心态调整同样重要。要放下“必须睡够8小时”的执念，睡眠时间本就因人而异，不必过分纠结时长，更应该看重睡眠质量。药物使用上，一定要在医生指导下逐步减量，切不可突然停药，避免引发戒断反应让失眠卷土重来。