中新网海南新闻1月19日电(何和智)大寒是二十四节气中的最后一个节气，标志着一年中最寒冷时段的到来。此时如何科学养生，增强体质、预防疾病？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华从起居、饮食、运动及疾病防治四方面提出建议。

中医提倡“早卧晚起，必待日光”，晚上宜10点左右入睡，早上待日出后再起床，有助于保持人体阴阳平衡。同时，应注重保暖，尤其是头部、颈部、背部和脚部，可戴帽、围围巾、穿保暖背心及厚袜。睡前热水泡脚，可促进血液循环，温暖全身。

大寒饮食应遵循“滋阴潜阳、温热补益”的原则。可多食用羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食物，有助于提升抗寒能力。同时，冬季气候干燥，宜适当摄入梨、百合、银耳等滋阴润燥之品。此外，可适当“减咸增苦”，如食用苦瓜、苦菊等，以助心阳、养肾气。

运动宜选择阳光充足、气温较高的时段，如上午9至11点或下午3至5点。推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动方式，强度以微微出汗为宜。运动前后需注意热身与保暖，避免受寒。

大寒时节人体抵抗力下降，感冒、流感、支气管炎等呼吸系统疾病高发，应注意保暖、保持空气流通。寒冷也易导致血管收缩、血压升高，心脑血管疾病患者需按时服药、注意监测，避免情绪激动和过度劳累。关节疾病患者则应注重关节保暖，适度活动。

钟军华说，大寒养生，重在顺应自然、科学调护。通过起居有常、饮食有节、运动有度、防病有方，安稳度过寒冬，迎接新春到来。(完)