■本报记者罗颢

　　今日大寒，正值腊月初二。一年中最冷的时段如约而至，此时节寒邪肆虐、燥气横行，畏寒肢冷、口干便秘、关节疼痛等不适困扰着不少人。广西民族医院中医科副主任陈静静结合中医养生精髓与临床经验，为大众梳理出一套易懂好操作的养生方案。

　　适当进补 精准调养

　　作为二十四节气的收官节气，大寒通常在每年1月下旬登场，此时节寒意更浓，身体多个部位也随之进入“多事之秋”。“寒为阴邪，易伤阳气。”陈静静解释，寒邪乘虚侵入人体，会导致气血运行滞涩，进而引发血瘀气滞，出现腰膝酸软、畏寒怕冷等症状，还会催生皮肤干燥、口干舌燥、便秘等“燥症”。在双重刺激下，娇弱的肺部首当其冲，使得感冒、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病频发。寒冷还会刺激血管收缩，血液黏稠度升高，让胸痛心悸等症状增多。“护阳、保暖、冬藏”三大中医养生原则，正是破解这些健康痛点的关键。

　　护阳是冬季养生根本。她建议，饮食上多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食物补脾肾，适量摄入苦瓜、苦菊等苦味食物助力护心阳。传统美食腊八粥是冬季养生的“天然补品”，其以谷物为基，搭配豆类、坚果、果干，营养丰富且氨基酸互补，契合“冬藏”原则。但糖尿病、肥胖等人群需调整配方，用枸杞、南瓜替代高糖果干，加入燕麦、糙米等粗粮可延缓糖分吸收。除了腊八粥，还有几款食补方：体质虚弱者吃甜酒鸡蛋补气，腹胀食欲不振者炖四神（莲子、山药、茯苓、芡实）猪骨汤祛湿，体虚咳嗽者煮黄精炖鸡养阴。

　　御寒保暖 养阳固阴

　　此时节，作息调养同样不容忽视。陈静静倡导“早睡养阳，晚起固阴”理念，建议每晚10时前入睡，日出后再起床，避免过早受寒或熬夜耗阳。睡前用40℃温水泡脚20分钟，促进血液循环。此外，心态平和也是关键，可以通过阅读、冥想缓解焦虑，别让情绪波动耗伤阳气。

　　“冬三月，此谓闭藏。”这是《黄帝内经》的古训，道出了冬季养生的核心要义，但不同人群“藏法”各有侧重。她提醒老年人护关节，可穿戴护膝护腕，多食温热易消化食物，运动时避开清晨低温时段；儿童可用“洋葱式穿衣法”，重点护头、颈、腹、脚，多食蔬果和优质蛋白，按时接种疫苗；上班族用保暖坐垫护腰腹，每小时起身做一下拉伸运动，少吃外卖，多喝温热饮品；慢性病患者更需谨慎，高血压患者早晚监测血压、缓慢起身，糖尿病患者严控高糖饮食、保护足部，冠心病患者随身携带硝酸甘油，呼吸系统疾病患者外出遮挡口鼻，室内用加湿器保持40%～60%湿度。

　　大寒时节养生应遵循中医之道，找准痛点精准调理，为来年健康储备满满能量。