寒假“护娃指南”来了

　　随着中小学生寒假开启，孩子们畅享假期的同时，健康防护不容松懈！甘肃12320卫生热线管理中心最新发布的健康提示请家长收好。

　　均衡饮食助力健康成长

　　1.秉持膳食均衡原则，荤素搭配、食材丰富多样，杜绝偏食挑食。适量摄入鱼、禽、肉、蛋及坚果等优质蛋白，多吃新鲜蔬果、牛奶与豆制品，倡导饮用白开水，远离含糖饮料。

　　2.严守食品安全底线，不食用过期食品及无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，防范食物中毒风险。

　　珍视双眸护航视力健康

　　1.减少长时间近距离用眼，读写遵循“40-10原则”：

　　近距离持续用眼30-40分钟后，休息10分钟，可通过远眺、轻度活动、户外活动或做眼保健操放松眼部肌肉，缓解视疲劳；

　　电子屏幕使用遵循“20-10原则”：连续视屏超20分钟，需休息至少10分钟，舒缓眼部压力。

　　2.坚持正确读写姿势，做到“一拳一尺一寸”：胸与书桌间距一拳，眼睛离书本一尺，手指距笔尖一寸。

　　3.每日日间户外活动时长不低于2小时。

　　4.保障充足睡眠：小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

　　守护心灵关注心理健康

　　1.培养绘画、音乐、阅读等兴趣爱好，陶冶情操，丰富课余生活。

　　2.学习高效沟通与情绪调节方法，主动参与劳动和社会实践，提升社交能力，多与家人朋友交流互动。

　　3.若出现情绪困扰或心理不适，及时告知家长与老师，必要时寻求专业帮助，保持积极健康的心态。

　　谨记安全筑牢童安防线

　　1.独自居家时强化自我保护意识，牢记各类急救求助电话，遭遇危险能及时求救。

　　2.外出时严格遵守交通规则，注重乘车安全。

　　3.运动时做好安全防护，参与滑冰、骑车、玩滑板车等活动时，佩戴合适的安全护具。

　　4.同时，注意用火、用气、用水及用电安全，预防煤气中毒、烧烫伤、火灾等意外事故发生。

　　兰州晚报记者 田小东 整理

责任编辑：郭林玉