随着小寒节气的到来，年味渐浓，此时正值一年中最寒冷的时节。中医养生讲究顺应天时，小寒养生核心在于“防寒补肾、固本扶元”。沈阳市第六人民医院中医康复科主任中医师李研梳理出小寒时节中医养生要点与实用建议，助力市民科学养生、温补阳气，抵御寒邪入侵。

饮食进补需辨证施食，李研主任推荐三类温补食材：温热肉类如羊肉、牛肉，适合阳虚怕冷人群；黑芝麻、黑豆等益肾黑色食物，遵循“黑色入肾”理论；核桃仁、桂圆等坚果滋补品，可增强抗寒能力。饮食上要“减咸增苦”，多吃苦苣、芹菜等苦味食物助心阳；进补前用党参、山药“引补”调理脾胃，避免“虚不受补”；同时忌黏硬、生冷食物，保护脾胃阳气。

起居养护应遵循“早卧晚起，必待日光”，晚上10点前入睡，日出后起床，延长睡眠时间以蓄积阴精、潜藏阳气。防寒保暖需重点关注头、颈、背、脚：外出戴帽护头，常备围巾暖颈，注意背部保暖护阳，足部穿厚袜暖鞋，睡前热水泡脚。

运动与情志调养宜温和内敛。运动可选太极拳、八段锦、慢跑等和缓项目，避开低温时段，以上午9~10时或下午3~4时为宜，运动前充分热身，以微微出汗为度，避免大汗耗阳。情志上保持安宁恬淡，通过聆听舒缓音乐、参与休闲活动陶冶情操，助力阳气潜藏。

李研主任还分享了实用养生技巧：艾灸涌泉穴、足三里、关元穴可温补助阳；用40℃~45℃温水泡脚15~20分钟，加艾叶或花椒效果更佳；坚持搓足心、腹部、腰部、颈部，分别起到暖肾、调脾胃、强腰脊、驱寒的作用；晴天多背对太阳晒，可壮养阳气，预防骨质疏松与抑郁。

养生需避开误区，特殊人群需谨慎调理。体质偏热、易上火者不宜过度温补，可搭配白萝卜理气清热；老年人及高血压、冠心病患者，进补和运动需在医生指导下进行。此外，穿衣不可过厚过紧，避免阳气外泄；泡脚水温不宜过烫，时间控制在30分钟内，糖尿病患者等需格外注意。心脑血管疾病患者应加强保暖，避免清晨低温时段外出，警惕疾病急性发作。单强 文