转自：草原云

12月25日，记者采访了呼和浩特市妇幼保健院妇产科主任赵荣伟，就“身体的哪些信号说明免疫力正在下降，女性如何增强免疫力”等问题进行了解读。

赵荣伟主任结合临床经验介绍，免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。特别对于女性，免疫力下降会严重影响身体各项机能，甚至导致其他一些妇科病的产生。就女性如何增强免疫力给出如下建议：

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免疫力是什么？

免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。免疫力通常分为两种：

一种是与生俱来的，叫天然免疫力，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。

一种是后天生成的，叫获得性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中产生的防御能力，主要由淋巴细胞及其产物组成，包括我们熟知的抗体。

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免疫力低下的3个表现

频繁出现感染

免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。

身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量能量来维持正常运作。当免疫力低下时，身体会感到疲乏无力，提不起精神，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

容易患上肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。

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女性如何提升免疫力

食物多样，合理搭配

平衡膳食模式是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础，也是免疫力好的基础，平均每天应摄入12种以上食物，每周25种以上。

建议平均每天摄入谷类食物200—300g，其中全谷物和杂豆类50—150g，薯类50—100g。

餐餐有蔬菜，每日摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；推荐每日摄入200—350g新鲜水果。

动物性食物优选鱼、禽、蛋类和瘦肉，少吃烟熏和腌制肉类。平均每天摄入动物性食物总量120—200g，相当于每周摄入鱼类2次或300—500g、畜禽肉300—500g、蛋类300—350g，奶和奶制品相当量300ml。

规律运动

推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；主动身体活动最好每天6000—10000步；注意减少久坐时间，久坐会导致脂肪沉积在肝脏，逐渐演化成脂肪肝，增加肝纤维化、肝癌等风险。

保证充足睡眠

研究表明睡眠不足会对免疫系统产生负面影响，并可能诱发多种疾病。提倡每日平均睡眠时间保持在7—8小时。

保持良好情绪

焦虑、紧张、抑郁和愤怒等不良情绪会干扰免疫系统功能，增加患病风险，提升肿瘤等疾病的发生概率。而良好的情绪会使肌体生理功能处于最佳状态，有利于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫功能。

按需接种疫苗

接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段，接种疫苗能够对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。

内蒙古日报·草原云记者：刘燕杰

新闻编辑：李超然