中新网黑龙江新闻12月19日电(王石磊 马冀)哈尔滨冬季寒冷(冬季天气多数零下20℃以上)、娱乐项目的冰面上布满冰雪及酒店睡眠环境差异，如果出现颈椎疼痛、腰痛、关节僵硬、肌肉痉挛、急性扭伤等骨外科问题，哈尔滨市红十字中心医院骨外疼痛门诊副主任医师李赫根据多年临床经验，从预防措施、紧急处理、症状缓解、就医提示四方面给出具体医学指导，助力游客科学应对冰雪旅游中的骨外疼痛病症风险。同时，欢迎您来到哈尔滨邂逅童话世界，解锁冰雪奇缘。

李赫表示，南方游客常见的骨科问题主要有三类：其一，长时间低头玩雪或拍照，致使颈椎过度前屈，进而引发颈部肌肉僵硬、头痛；其二，在冰雪路面活动时，腰部缺乏支撑，诱发急性腰肌劳损；其三，酒店枕头高度不合适或暖气过热，导致落枕、腰椎生理曲度改变。例如，一名38岁的游客连续三天滑雪后出现颈椎刺痛症状，夜间因酒店枕头过软而使症状加重；另一名游客在雪地徒步后腰部受凉，次日晨起无法直立。专家建议，游客应自备符合颈椎曲度的记忆棉颈枕，选择中等硬度的床垫，避免腰部悬空，睡眠时穿戴保暖护腰，室内温度控制在18 - 22℃较为适宜。

针对冰雪运动与住宿场景，李赫提出了具体的防护措施：

1. 颈椎防护：玩雪时佩戴颈部护具，每30分钟活动一次颈部，做“米”字操以放松肌肉；在酒店内避免长时间低头刷手机，可利用U型枕支撑颈部。

2. 腰部养护：进行滑雪、冰钓等运动前佩戴护腰，采用“小步慢走”的方式以减少腰部负荷；雪地徒步后热敷腰部，配合按摩肾俞穴、委中穴以缓解酸痛。

3. 紧急处理：若出现急性疼痛，应立即停止活动，使用冰袋冷敷患处15分钟(每2小时一次)，避免热敷导致炎症加重；若疼痛超过72小时仍未缓解，需就医排查是否患有腰椎间盘突出等病症。

李赫强调，饮食调理与作息管理是防护的关键所在：应多摄入富含钙、维生素D的鳕鱼、乳制品，以增强骨骼韧性；避免久坐，每1小时起身拉伸腰背肌群；在酒店内可使用电热毯预热被窝，但需注意定时关闭，以防低温烫伤。此外，游客可随身携带便携式理疗贴，通过远红外热敷缓解肌肉紧张。 (完)