在前几天的《夜读》评论区，有很多读者对小编倾诉了自己的焦虑。有人说，看到别人生活中遭遇挫折，自己也开始焦虑；有人说，自己总是焦虑于虚度光阴；还有人说，自己有很严重的年龄焦虑……

面对焦虑，我们很多时候都很想“消灭”它，让自己面对事情淡然处之，缓步徐行。但是你知道吗？有时候，我们越想控制焦虑，越容易被它所困。

心理学家表示，从进化角度看，焦虑其实是人类祖先在狩猎采集时期留下的“保护机制”，但在现代生活中，我们不再面对祖先所面对的危机，所以焦虑反应慢慢从一种“保护者”的身份，变成了拖后腿的“麻烦”。

所以，焦虑其实是自带积极信号的，它是一种对于生活，对于心灵的提醒，只要学会转化它，也可以把它变成有益于行动的动力。

焦虑不是坏情绪

而是身体的预警信号

很多人谈焦虑色变，觉得焦虑代表内耗，还带来心慌和紧张等一系列负面感受，让我们的生活变得紧绷，充满一种耗竭感。

但换一个角度来看，焦虑时心慌、紧张等反应，本质上是身体在调动能量，让我们的反应更快、注意力更集中，这是身体在帮我们应对潜在挑战。

真正拖垮一个人的，其实往往不是焦虑本身，而是我们对焦虑的认识，以及与焦虑间的对抗。

心理学上有一个白熊效应，意思是当你越是想控制自己不想某件事，反而越会去想它。焦虑也是如此，当我们越是认为它是一件不好的事，越是想消除它，它就越会缠着你。

所以，想要让自己不再焦虑，最好的方式并不是想方设法地消灭掉焦虑，反复告诉自己“不要焦虑”，而是善用方法去转化它，让焦虑感从一种心灵负担，变成我们前进的助力。

3个方法

将焦虑从负担变成助力

想要将焦虑转化，首先要知道焦虑想要告诉我们的是什么，并把我们对世事的种种担心，引导到行动上。当我们真正行动起来，也就重新找回了对生活的掌控感，我们的注意力也就会回到当下。

试试以下3个方法，帮你打破焦虑的循环——

01 区分有目标的焦虑和无目标的焦虑。

有心理咨询师给出一个方法，感到焦虑时，可以尝试先问自己两个问题：

• 第一：我现在焦虑的这件事，能通过行动改变吗？
• 第二：如果能，现在能做的第一步是什么？如果不能，我可以用什么方法让想法停下来？

得出这个问题的答案后，生活中的很多问题就迎刃而解了。这个思考的过程，其实也是作出改变的过程——将我们自己从被焦虑控制的状态中喊醒，尝试去控制焦虑。

02 让焦虑策动行动，让内耗变为动力。

很多人被焦虑拖垮，是因为让种种担心停在想法层面，没付诸行动。这种时候，需要我们将焦虑转化为行动。

有心理研究者给出一个简单的转化公式：我焦虑的是什么？→ 为了应对它，我可以做什么？→ 现在我可以做什么？

比如：我焦虑的是明天的考试→ 为了应对它，我可以先把自己薄弱的部分再复习下→ 现在先从第一科开始。

有神经科学表明，焦虑时身体会产生额外的能量，而行动能把这些能量转化为解决问题的动力，同时让大脑看到我们在解决问题，如此，焦虑自然会减轻。

03 通过焦虑，发现自己的成长点。

一些时候，焦虑还在悄悄提醒你，需要调整自己，调整生活。

如果你长期对工作感到焦虑，可能是因为能力跟不上工作需求，焦虑提醒你要更新自己的技能，加速职业成长。

如果你对人际关系感到焦虑，可能是沟通方式需要改进，焦虑在提醒你提升沟通与交往能力。

频繁对健康感到焦虑，可能是生活习惯需要调整，焦虑在提醒你需要休息，规律作息，增加运动。

只要把焦虑当成一种提醒，你就不会再害怕它。只要我们顺着这种信号去扪心自问，进而采取行动，焦虑就会变成成长的垫脚石。

可能有人会问：我做到了这一切，但我还是会焦虑，怎么办？

其实没关系。焦虑是每个人都会有的情绪，想让焦虑不再困扰我们的生活，第一步就是接纳它——接纳焦虑的存在，接纳它会时不时出现，然后带着焦虑去生活，去成长，像对待一个老朋友一样对待它。

所以，下次再感到焦虑时，尝试别再拒绝它，而是试着说：谢谢你提醒我，这件事很重要，现在我要开始行动了。

当你学会和焦虑相处，而不是对抗，某一天你会发现：曾经让你担心又焦虑的麻烦，早已悄悄成为我们前进的助力。

文 | 央视新闻《夜读》整编部分内容来源《焦虑的意义》广西师范大学出版社公众号“张博士解焦虑”图 | 视觉中国监制 | 李浙主编 | 马文佳编辑 | 李柯谕

©2025中央广播电视总台版权所有。未经许可，请勿转载使用。