大雪时节，天地寒意铺展，冷空气频繁；昼短夜长，万物收敛，自然界进入“藏”的阶段。上海岳阳医院内分泌科郑敏主任医师表示，寒冬开始，体虚者易受寒邪，感冒、痛痹、眩晕、胸痹等问题常悄然来袭。养生，不在“猛补”，而是在“衣食住行”中寻得平衡，让身体平稳过冬。

冬季保暖并非“穿得越多越好”，关键是护住最易被寒邪攻破的“薄弱地带”——

首先是头颈，天冷时颈部暴露，易导致血管收缩，引发头晕、血压波动，对高血压、动脉硬化人群而言，可能诱发心脑血管意外。出门前随手围条围巾、戴顶帽子，不只是为了好看，更是给身体加一道“防护墙”。

其次是腰腹，腰腹受寒易导致腹痛腹泻，女性易出现痛经、月经不调。郑敏建议大家冬天尽量穿高腰裤，贴身穿一件保暖内衣；久坐办公室的人，可备一条毛毯搭在腰上，或使用暖宝宝贴在后腰，加强腰部保暖。

再有就是足部，足部离心脏最远，血液循环相对缓慢，供血量较少，是人体最易受寒的部位。脚部受凉后，会反射性刺激呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致局部抵抗力下降；同时，足部受寒还可能影响全身血液循环，加重关节炎、下肢冰冷等问题。因此在冬季通勤外出时，一双厚实透气的棉袜、一双防滑保暖的鞋子，比任何保健品都实在。

大雪一到，冷风裹着寒气直往骨子里钻，不少人就想着“贴冬膘”进补。然而，养生讲究“顺时而食”，此时饮食的核心原则是“补肾防寒、滋阴护阳”——既要补够能量抗寒，又要防住“外寒内燥”的隐形伤害，而且进补绝非“猛吃大补”，得因人而异巧搭配。

寒冷天气下，身体需更多热量维持机能，适量摄入温性食物可温补助阳。对于阳虚体质者，首选肉类为羊肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白食材；坚果蔬菜中，核桃、板栗、黑芝麻、韭菜都是“抗寒能手”。

如果说饮食是给身体“补能量”，那“住”的学问就是给健康“筑防线”。《黄帝内经》给冬季起居定了“黄金准则”：“早卧晚起，必待日光”。早点睡觉能让身体趁着夜色养护阳气；“晚起”则是指要等太阳出来、寒气稍散后再起床。尤其是中老年人和体质较弱的朋友，早上别着急起床，可先在床上伸伸懒腰、活动一下四肢，再慢慢起身，减少血压波动的风险。

本报记者 郜阳