中医有“春生夏长，秋收冬藏”的说法，冬季对应着“藏”，是万物休养生息、积蓄能量的时节。

简单来说，人们在冬季养生要学着“猫冬”，以养精蓄锐。“猫冬”绝非静止不动，而是气血的动态储藏。

《生命时报》邀请专家解读如何科学“猫冬”，并给出冬季的养生提示。

冬天的冬是“猫冬”的冬

“猫冬”不是指在冬天“猫着不动”，而是说在冬天不要轻易地打扰、耗散体内宝贵的气血。

北京中医药大学中医学院教授赵艳说，“猫冬”其实就是“藏好”饮食起居，目的是为了藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，这样才能在春天万物复苏、各种病菌蠢蠢欲动时，更好地抵御外邪侵袭。

北京中医药大学中医学院教授、主任医师王彤表示，“猫冬”的核心是藏阳气、藏精神、藏肾精，如果整个冬天都懒散不动，反而会导致气血凝滞、脾胃堵塞等问题。

湖北省中医院肾病一科主任医师金劲松解释，冬季，要把自身的精气保养好，相当于给免疫力“充电”，到了春季就不容易得病。

适度“动”才能让“藏”更有效，就像仓库需要定期通风、整理，以确保储备物资不会变质，随时都可调用。

身体5个部位要“猫”好

气血是脏腑工作的根本，中医认为，冬天应祛寒保暖，防止寒气消耗气血，尤其要“猫”好5个关键部位。

颈部

脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的呼吸道疾病，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛，主要根结就在颈部。

膝盖

膝关节没有丰厚的脂肪和肌肉保护，血液供应较少，对温度和湿度都非常敏感。膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等问题。

双脚

双脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，一旦受寒，就可能导致多种疾病。

肩背

秋冬缩在被子里，只要一露出肩膀，就会觉得很冷，甚至肩膀又疼又酸。肩背受寒久了，会引起颈椎病、肩周炎、背痛等。

腹部

肚脐附近的腹腔中除了结肠，还有子宫等生殖器官。若腹部受风寒侵袭，不但会使脾胃受寒，女性还容易痛经。

做好6件事，科学“猫冬”

科学的“猫冬”是动静结合，这样才能更好地填补气血，注意掌握以下原则。

常晒太阳

冬季可选择在上午9~11点晒太阳，多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需。

可选择阳光直射的地方，如室外阳台、露台等。如果户外气温过低或条件不允许，可选择在室内靠近窗户的地方晒。

保持身体温暖

出门要注意防寒保暖，穿衣原则是不能过热也不能受凉，始终保持身体温暖。穿着过热可能会出汗，湿气寒气交叠反而伤身。

泡脚时加点料

如果白天受了风寒，晚上回家可以泡脚“弥补”。

睡前用40°C左右的热水泡脚，有助驱散全身寒气。有条件的情况下可加点“料”，比如生姜片等。

尽量早睡晚起

赵艳建议冬季要早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡，尽量别熬夜。

选择温和的运动

在冬季，运动宜静不宜剧烈；这里的剧烈指的是一切能让人大汗淋漓的运动，出汗太多容易耗伤阳气和阴津。

运动可以选择强度小的项目，比如做八段锦、打太极拳等。

饮食要温补

身体脏腑要顺应自然界规律，用“暖食物”滋补肾阳。可适当多吃以下两类食物：

• 温阳食物

比如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、生姜等，能温通经络，驱散寒气。

• 益肾填精食物

黑色入肾，可多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有助滋养肾精。可制作如生姜羊肉汤、黑芝麻糊、山药粥等。▲

来源：生命时报