（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

很多人尝试戒烟，但是都坚持不了几天就失败，总是一方面尝试，一方面失败，到底怎样戒烟才能事半功倍呢？

制定目标，明确戒烟的诸多好处

即时见效：戒烟20分钟，心率血压恢复正常；戒烟12小时，体内一氧化碳就能降至正常水平。

短期改善：戒烟1至2周呼吸变顺畅、体力回升；戒烟1个月后，咳嗽、痰多症状明显减轻。

长期防癌：戒烟5年，肺癌风险降一半；戒烟10年，冠心病风险接近不吸烟者，同时可远离口腔癌、喉癌等多种疾病。

采用实用戒烟方法

坚定信念：多翻阅相关资料，了解吸烟引发的后果，从而产生强烈的戒烟意愿。

加强动机：写3条戒烟理由（如更好地陪伴家人、保健康、省开支），让这些理由成为你戒烟的直接动机，使戒烟过程更加顺利，想复吸时，还可及时想起戒烟理由。

科学辅助：有些烟瘾大的人，可借助一些替代物来缓解戒烟初期产生的焦虑感，或及时向当地的戒烟门诊及相关医师咨询，遵医嘱服用戒烟药物，减轻戒烟的痛苦。戒烟门诊也会全程陪伴你戒烟，在你坚持不住或者戒烟反应过大时给你科学的帮助。

避开诱因：戒烟初期，一定要远离可能引诱你吸烟的场景，烟瘾发作时可以通过喝水、嚼无糖口香糖、散步等转移注意力。

借力监督：告知家人及周边朋友，让他们了解你的戒烟计划，请他们陪伴、监督你。在家人和朋友的监督下，你的戒烟计划将能顺利实施。

常见误区

吸淡烟或电子烟危害小——淡烟的焦油摄入并未减少，电子烟也含尼古丁。

偶尔抽一支没事——一旦复吸，就极易回到原吸烟量。戒烟需彻底断烟，无“偶尔”和“例外”。

戒不掉就不戒了——戒断反应（烦躁、失眠）多会在1至2周后消退，坚持越久越轻松。