在快节奏的现代生活中

瑜伽作为兼具身心调节功效的健康运动

备受青睐

这项运动有哪些好处

又有哪些注意事项

我们一起来了解

练瑜伽对身体有哪些好处？

规律练习瑜伽能有效拉伸肌肉筋膜，改善久坐带来的肩颈僵硬、腰椎不适等问题。

1.增强身体柔韧性

瑜伽的体式设计注重拉伸和舒展，长期练习可以显著提高身体的柔韧性，让你从“僵硬”变成“柔软”。

2.提高核心力量

很多瑜伽体式都需要核心力量的支撑，比如平板式、船式等。通过练习，你的核心肌群会变得更加强壮，不仅有助于体式完成，还能改善日常生活中的姿势。

3.促进血液循环

通过瑜伽，我们可以促进全身的血液流动，减少或避免气血不通畅，让身体更健康。

4.增强心肺功能

缺乏运动的人，心肺功能会较弱。如果你经常练瑜伽，锻炼身体，心肺功能自然会有所提高。

练瑜伽对于心理健康颇有益处

瑜伽的核心魅力在于“身心合一”的练习理念。因此，练瑜伽对于心理健康也有颇多益处。

1.提升专注力和记忆力

瑜伽的呼吸法和冥想练习能够提升专注力和记忆力。

2.缓解压力，放松身心

练瑜伽能够有效缓解压力，帮助你找到内心的平静。

3.改善睡眠质量

练习瑜伽能够放松神经系统，缓解失眠问题。

如何预防瑜伽运动损伤

医生提醒，瑜伽虽适用人群广泛，但个别人群仍要谨慎练习，并且要遵循“循序渐进、量力而行”的原则。

1.循序渐进

瑜伽运动要循序渐进，不能盲目追求高难度姿势和练习强度，要量力而行。

2.不要过度拉伸

瑜伽里有某些强调过度拉伸的体式，受伤之后几乎不可逆，大部分人不应该练习。

3.不要过度练习

很多刚练瑜伽的人，都会大量、频繁地投入练习，以达到效果，导致身体积累疲劳。建议每周练习瑜伽不要超过三天。

4.使用辅助道具

使用辅助道具可调节关节和身体其他部位的间隙，防止过度劳累，减轻身体不必要的压力。不同的人需要针对不同情况使用不同的道具。

温馨提示

瑜伽不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。在快节奏的现代生活中，不妨尝试做做瑜伽，在一呼一吸、一伸一屈间，保持身心健康。

来源/云上兵团客户端

编辑/韩健