泡脚，堪称“最便宜”的养生方法，冬天的夜晚泡个脚，既能暖身，还能促进睡眠，是很多人睡前必备的仪式感。

其实，有些人群并不适合这个“养生项目”，盲目泡脚可能对健康带来损伤。

《生命时报》综合专家观点，提醒热水泡脚时常见的误区，并总结最养生的泡法。

有些人泡脚会损伤健康

首都医科大学附属北京朝阳医院血管外科主任医师王克勤表示，用热水泡脚确实有很多健康益处，比如有助改善血液循环，减轻头部血管压力，缓解头痛，放松全身，促进睡眠等，但不建议用温度过高的水泡脚。

在血管外科门诊中，经常有患者因泡脚不当引发不适前来就医。

以下几类人用热水泡脚要格外谨慎。

静脉曲张患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，泡脚会增加局部血流量，但改变不了静脉回流速度，反而加重静脉回流负担，使下肢充血，导致曲张的静脉进一步扩张。

如果患者合并心脏病，热水泡脚后下肢血管扩张，回流入心的血液相对减少，还可能诱发心绞痛或冠心病。

糖尿病患者

糖友多并发外周动脉硬化狭窄和末梢神经病变，可引起下肢感觉神经功能异常。糖友泡脚时，足部皮肤常因感觉异常而无法感知水温。

由于皮肤血管不能正常扩张，没有足够的血液循环把体内热量及时带走，也可能导致局部热量聚集，引发烫伤。

心血管疾病患者

心脏病、高血压患者，用过热的水泡脚会刺激末梢神经，使毛细血管扩张，加大血流量，短时间内增加心血管负担。

儿童

人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致足底韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往会增加扁平足的风险。

足癣患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性感染。

泡脚其实有很多“误区”

很多人在泡脚时可能陷入误区，常见的有以下几种。

吃饱立刻泡

泡脚会加速血液循环，导致下肢血管扩张，饭后立即泡脚，可能使部分人群胃肠的血液供给减少，影响消化吸收。

泡到满身大汗

有人觉得每次泡脚出一身大汗才好。河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛说，其实这样反而对身体有害。

传统医学认为，频繁出大汗会伤阴、伤阳，甚至出现怕冷恶风、手脚冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等症状。泡脚最好的“火候”，是泡到全身微微发热、似出汗却没出汗。

泡得时间过长

泡太久，肢端血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。

泡完脚后晾干

北京中医药大学东方医院治未病科副主任医师赵欣表示，如果泡完脚不及时擦干水分，湿寒容易从脚部进入体内，特别是冬季，脚底更易受凉。

正确泡脚的养生技巧

王克勤提醒，泡脚做好以下几件事，才能发挥其养生功效。

温度不宜过高

水温40℃左右，可用温度计测量，或用手试试，以温热但不烫手为宜。

应根据不同情况适当调整，比如，脚上茧较多的人，水温可适当高一点；皮肤嫩的话水温要低一点。糖尿病患者应由家人协助试温，以免烫伤。

饭后1小时再泡

每次泡脚的时间最好控制在20分钟以内，不宜超过半小时。老年人、有心脑血管疾病的人群，若泡脚时有胸闷、头晕等情况，应马上停止，并卧床休息。

饭后不要立刻泡脚，至少在饭后1小时进行。

当心足部损伤

糖友如果在足部皮肤出现破损和感染时，不要泡脚，以免加重皮肤感染。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

泡后及时擦干

泡完脚及时擦干以免着凉，皮肤干燥者可以在擦干后涂抹润肤霜。▲

来源：生命时报