别人的日常：撸铁、跑步、晒马甲线；你的日常：上班坐、开车坐、下班瘫沙发看别人晒马甲线……一看体检报告，“超重警告”“脂肪肝倾向”赶紧默默关闭页面？别慌！趁着最近健身热潮，咱们换个思路——

　　想“躺瘦”？

　　睡眠也能帮你悄悄减重！

不少朋友都有一个想法，如果能够“躺瘦”该多好呀！今天来告诉你——好好睡觉，躺着也能瘦！

研究发现，睡眠时间少于6.5小时的超重人群，把睡眠时间增加1.2小时后，每天的总热量摄入减少了270千卡，这相当于少吃了一个鸡肉汉堡或 3小碗米饭。那我们到底要怎样睡才能瘦呢?

来源：科普中国

　　时长要睡够：

每天睡够7~8小时，就算工作日熬了夜，周末也别一觉睡到中午，规律的生物钟能让身体代谢效率up up，减脂更轻松。

　　要有深度睡眠：

深度睡眠是睡眠中的“黄金时段”，在这个阶段，身体会分泌更多的瘦素，它对于燃烧脂肪、促进减肥具有显著效果。可以借助运动手环或智能手表辅助检测自己的深睡眠状态哦~

　　吃草太苦？

　　吃货的「科学干饭公式」来了！

谁说健身就要告别火锅奶茶？掌握这几个"科学干饭"秘诀，让你吃得开心还能瘦：

干饭顺序有讲究：

先喝汤再吃饭，研究发现，餐前喝汤能减少约15%的食物摄入量。吃火锅时先涮蔬菜垫底，再吃肉和主食，主食别炫太多哦，以拳头大小为宜，这样的进食顺序让你吃得饱还不发胖！

来源：人民网

　　运动太难？

　　试试这些「反套路」健身法！

运动一定要气喘吁吁、汗流浃背？这些懒人友好型运动，让你躺着都能悄悄燃烧卡路里！

　　工位微运动：

工作太忙？试试「2分钟法则」：每小时从工位上站起来活动2分钟，伸个懒腰、扭扭腰、踮脚尖，缓解久坐不适。这些小动作累积起来，每天轻松完成15分钟运动量，可多消耗约20~30千卡！

来源：宁波市疾病预防控制中心

　　靠墙静蹲：

找面墙就能开启你的瘦腿计划！后背贴墙缓缓下蹲，大腿与地面平行，一边看剧一边保持这个姿势，一集播完深蹲KPI也悄悄达标，简直是懒人专属~

　　空中蹬自行车：

晚上洗完澡躺在床上刷手机？不如顺便做个空中蹬自行车！双腿抬起做蹬自行车动作，帮助消化瘦肚子，还不耽误刷手机看消息。

健身就像打游戏，既要会操作技巧，也得随时查看"健康数据面板"。

好车主健康体检服务，就像是你的「身体扫描仪」，体脂分析、肝功能、血糖血脂等关键指标一目了然，而且线上预约超便捷，专业医生还会免费解读报告，并根据体检结果，为你量身定制运动和饮食计划，让每一步努力都踩在点子上~

校对：杨旭

责编：刘新