暑假接近尾声，蝉鸣声里藏着少年们未尽的欢愉，也悄然带来新学期的期许与挑战。如何让不同学段的孩子告别“假期模式”，从容拥抱新学期？本期《南宁教育周刊》邀请我市优秀班主任代表结合自身教学经验，针对不同阶段学生的特点，提出具有实操性的心态调整建议，助力学子在新学期轻装上阵，蓄力启航。

　　找准节奏 快速适应

　　做客嘉宾：李家林（南宁市第一中学教师，从教12年，获评广西优秀共青团干部、南宁市教学骨干、南宁市优秀教育工作者，获得第七届全国中小学英语教师技能大赛决赛高中组二等奖）

　　高中生活强调自主性，把日常琐事打理好，才能有更多精力投入学习。以下方法能有效缓解高中生活中可能遇到的焦虑：

　　学习适应：建立“知识关联网”，画一张“思维导图”

　　高中知识不是孤立的，很多科目都存在内在联系。建议同学们每天花10分钟画一张“思维导图”，把当天学的内容和之前的知识点串联起来，既能加深理解，又能避免知识碎片化。

　　社交适应：从“微小互动”开始，加入“同频圈子”

　　在同桌借橡皮时递过去；小组讨论时主动说一句“我觉得这个观点可以补充”；放学时和同学说声“一起走吗”……这些微小的互动，会慢慢汇聚成熟悉和信任，帮助自己快速融入集体、建立友谊。

　　还可以加入篮球社、田径队、文学社等，哪怕是和几个同学组建一个“作业互助小组”，一起讨论难题、分享笔记，也能在合作中增进友谊。

　　生活适应：制定“时间表”，照顾好“身体本钱”

　　每天早上花3分钟写下“必做事项”，比如“今晚背30个英语单词”“明天要交物理作业”等，每完成一项就打个钩。周末时，花10分钟总结本周完成情况，调整下周计划。保证每天7至8小时睡眠、三餐按时吃、每天散步或做简单运动，能让大脑更清醒。高中是场持久战，身体健康才是冲刺的底气。

　　心态适应：允许自己“有过渡期”，找到“情绪出口”

　　如果月考成绩不理想、和新同学相处有隔阂，别责怪自己“不够好”，而是给自己设定一个“适应缓冲期”，告诉自己：“慢慢来，我在进步就好。”

　　压力大时，别硬扛。可以写“情绪日记”，把烦恼写下来，很多时候写完就会觉得轻松不少；也可以找信任的老师、家长聊聊，他们的经验或许能帮你找到解决问题的思路；还可以去操场跑两圈，让汗水带走坏情绪。

　　轻启新程 稳驭风帆

　　做客嘉宾：栾瑞冬（南宁市三美学校教师，高级教师，获评青秀区优秀教师，获得全国基础教育优秀教学成果评比全国一等奖、全国中小学教师教育教学素养大赛初中组广西一等奖、全国中小学教师教育教学成果评比广西一等奖）

　　新学期即将到来，无论是踏入初中的小学毕业生，还是升入更高年级的初中生，都将迎来新的挑战。别担心，这份“心”秘籍能助你们从容启航。

　　身心状态的调整非常关键。建议同学们提前一周开启“晨光上学模式”，每日清晨洗漱后深呼吸、对镜微笑，以积极状态开启新一天。在笔记本上记录点滴进步、尝试与感恩，通过自我肯定积蓄前行力量。

　　学习上，告别宏大空洞的目标，从具体可量化的“微目标”开始。例如“每天专注背诵20个英语核心词”“每天用英文记录家庭趣事”……每完成一项“微目标”，都是对自信的加码。学科转换时设置5分钟“缓冲带”，整理桌面或闭目清心，实现高效切换。做错的题别轻视，建立个性化错题本，用不同颜色标注知识漏洞类型（如语法模糊、审题失误、单词漏洞），每周梳理半小时，将弱点转化为提升的跳板。

　　不妨与同桌或邻座发起“三个共同点”挑战——都爱打篮球、都喜欢古诗词、都曾早起爬山看日出……在趣味互动中打破陌生壁垒。组建“学习生活联盟”，与同学轮流担任“小讲师”梳理课堂要点，教与学相长；遇到情绪或学业困境时，主动向班主任或心理老师求助。

　　同学们，成长是破浪前行的航程，请相信，扎实的积累终将在时光中绽放光芒。愿你们沉静锚定目标，开放拥抱挑战，在初中的海洋里乘风破浪！

　　能量满格 快乐升级

　　做客嘉宾：周春燕（南宁市五象新区第一实验小学教师，所带班级获评“南宁市优秀班集体”）

　　快乐的暑假生活即将结束，新的学习旅程就在眼前。老师特意准备了“开学通关秘籍”，快来看看吧！

　　秘籍一：按下“暂停键”，盘点精彩假期

　　回忆闪存卡：静心10分钟，写下暑假里让你印象最深刻的3件事（比如：学会游泳、参加实践活动、学会做一道新菜）。重点写下你从中学到了什么？

　　成果展示台：把暑假作业、手工作品、练习的才艺等整理好，对着它们说一句：“这个暑假，我真棒！”建立成就感。

　　秘籍二：校准“生物钟”，找回学习节奏

　　从今天起，恢复到上学时的作息，早起早睡。每天固定1至2个时间段，模拟上课状态。在这段时间里，远离手机、电视，安静阅读课外书30至40分钟、练字一页，或者复习上学期薄弱知识点。

　　秘籍三：升级“装备库”，营造学习氛围

　　逐一检查文具，将铅笔削好、橡皮备足，确保尺子刻度清晰、笔袋干净、水杯完好。缺什么立刻列入采购清单！

　　打造“学习能量角”，清理书桌，移除无关杂物。保持一个整洁、安静、光线充足的学习环境，能让你更快进入学习状态。

　　校服以及红领巾要提前清洗、熨烫，叠放整齐，仪式感能提升对新学期的期待。

　　秘籍四：绘制“新蓝图”，设定清晰目标

　　在“心愿便利贴”上认真思考新学期在学习、习惯、兴趣、交友等方面，你最想达成的1至2个小目标是什么？写好后把它们贴在书桌或床头。收心不是“收起快乐”，而是将假期积攒的能量转化为新学期的动力，相信同学们一定能以最佳状态迎接新学期！

　　收心“三步” 趣味引导

　　做客嘉宾：谢丽梅（南宁市凤翔路小学教师，从教23年，获评自治区中小学实践活动先进个人，有丰富的班主任工作经验，所带班级多次获评“南宁市优秀班集体”）

　　新学期的铃声已悄然临近。怎样帮助孩子以饱满的情绪开启新学期？老师分享一套“收心三部曲”，为不同学段的孩子量身定制收心方案。

　　针对一年级学生，可以用游戏化解陌生，点亮入学期待。刚入学的孩子对校园既好奇又紧张，用游戏帮他们“热身”最合适。可开展“校园小剧场”活动，让孩子们轮流扮演老师、同学，模拟上课举手、请教问题等场景，让校园规则变得有趣；开展“书包找朋友”游戏，引导孩子们把文具当成书包的“小伙伴”，在玩的过程中学会整理书包；开展“沙漏魔术师”游戏，引导孩子们用沙漏计时，说句“沙子落完，我们就起床啦”，让规律作息变得更容易接受。

　　针对二年级学生，可以通过活动重建生活、学习规律，唤醒校园活力，比如，“闹钟变奏曲”，引导孩子开学前一周每天早睡、早起各10分钟，让生物钟悄悄回归；“任务盲盒”，准备几张小纸条，分别写上“整理书桌”“给好朋友画张欢迎卡”等任务，孩子每天抽一个完成任务，就像拆玩具一样，变得有趣且有动力；“睡前小火车”，和孩子交流“今天为开学做了什么”“明天计划做什么”，在轻松的对话中，将孩子的思绪逐渐引回校园。

　　三年级是学习的“爬坡期”，通过设定目标为孩子点燃动力，以“小挑战”帮助孩子收心。比如和孩子一起绘制“新学期愿望清单”，涵盖学习、兴趣、技能、交友等多个方面。把大目标拆成小任务，比如“每天练5道口算”“每周和同学合作一次”。看着小目标一个个实现，孩子会更有动力迎接新学期的挑战。

　　突破自我 勇敢出发

　　做客嘉宾：姚建美（南宁市第三十三中学教师，高级教师，从教10年。获得广西班主任基本功大赛一等奖、国家安全教育“精彩一课”一等奖）

　　电影《浪浪山小妖怪》的叩问与回答——“你到底想要什么？”“我想要成为我喜欢的样子。”这响亮的回答，是我们新学期的号角。勇敢出发，告别名为“舒适”的浪浪山，这份指南伴你启程。

　　整环境：收纳娱乐品，做自己学习的主角

　　整理书桌，收起游戏机，摆上课本和计划本。这不仅是物理空间的整理，更是在告诉自己：“我要做新学期的主角。”准备好新文具，带着仪式感踏上征途。

　　调作息：每天早睡15分钟，激活前行动力

　　把作息调回“学校模式”，每天早睡15分钟。规律的睡眠，能够保障满满活力，激活前行动力。

　　查缺漏：记录疑问点，带着问题向前走

　　《浪浪山小妖怪》名句：“取经路上可以迷路，但不能忘记为什么出发。”同学们在复盘暑假作业时，记录没弄懂的知识点，查漏补缺，也是为了更清楚自己要去哪里。把疑问记下来，开学后主动请教老师、同学，这便是突破自我，请大家找到自己的起点，重新出发。

　　定目标：写下心中所想，用行动寻找答案

　　《浪浪山小妖怪》名句：“山的后面是什么，我要自己去一趟！”新学期是未知旷野，清晰目标是指南针。请同学们静心思索：学科如何精进？习惯如何养成？将大目标拆解为月计划、周任务、日清单。踏实地前进，便是答案。

　　“浪浪山”外，也许是另一座山，也许是无限旷野。重要的并非终点，而是你出发的姿态与每一步的坚定。新学期，愿我们勇敢离开旧日的“浪浪山”，活成自己喜欢的样子。

　　精准施策 分层指导

　　做客嘉宾：黄叶卿（南宁市兴宁区兴园路初级中学教师，担任班主任工作9年，获评南宁市优秀班主任、兴宁区优秀班主任，所带班级多次获评“南宁市优秀班集体”）

　　告别假期轻松节奏，初中生如何快速适应新学期？快来看看这份实操性“收心指南”吧。

　　七年级学生——用“温和过渡”建立新节奏

　　刚入初中的学生需适应课程增多、节奏加快的变化。开学前，同学们可以彻底清理书桌，将假期娱乐设备暂时“封存”，换上崭新的计划本和学科文件夹。家长与孩子共同制定“渐进式作息表”，每天提前15分钟入睡/起床，用晨间朗读或晚间阅读代替刷手机，逐步唤醒学习节律，一周内平稳过渡到上学作息。

　　八年级学生——用“目标导航”突破瓶颈期

　　同学们可绘制“目标雷达图”，标注语文、数学等学科的提升目标和具体行动。家长避免频繁说教，并用“家庭成长树”记录进步：每达成一个小目标，就贴上一片写有进步的叶子，让成长可视化。

　　九年级学生——用“张弛平衡”稳住冲刺状态

　　升学压力下，科学规划更显重要。同学们可采用“三段时间法”：课堂专注核心知识，课后划分40分钟巩固区、30分钟提升区、20分钟放松区。家长可设立“每周减压日”，通过骑行、亲子游戏等活动帮助孩子释放压力。准备“情绪晴雨表”，孩子用贴纸标注每日心情，家长和老师据此及时疏导孩子的情绪，避免焦虑积累。

　　新学期“收心”不是硬邦邦的约束，而是家校用智慧搭建的平稳过渡阶梯。精准对接不同阶段需求，才能让每个孩子轻装上阵，在新学年收获成长与进步。

　　收心聚力 整装待发

　　做客嘉宾：梁江澜（南宁市南湖小学教师，从教37年，获评南宁市教学骨干、南宁市优秀班主任、南宁市优秀少先队辅导员等，所带班级多次获评“南宁市优秀班集体”“南宁市红旗中队”）

　　同学们，美好的假期即将结束，大家要为开学做准备了。赶紧来看看这份收心计划，从容迎接新学期。

　　积极暗示，调整心态。要从“休闲模式”切换至“学习模式”，同学们是不是有点不情愿，甚至紧张不安？我们可以尝试接纳这些情绪，并从现在开始慢慢调整：用积极的词语和动作暗示自己，比如“我又能回学校和好朋友玩了”；焦虑时进行深呼吸，放松心情，也可以听歌、吃美食、运动……做自己喜欢的事情，以平和稳定的心态迎接开学。

　　规律作息，告别“假期模式”。从假期的松弛到开学后的相对紧张，两种状态的转换需要一段时间过渡。大家可以在开学前调整生活作息，循序渐进回归上学状态。比如早睡、早起提前10至20分钟，按照上学时的作息时间安排饮食起居；上午9时至11时，正是日常上课时间，要减少电子产品、娱乐游戏的干扰，静下心来读书、写字，下午做做家务，到室外跑跳、运动。

　　温故知新，明确目标。临近开学，列一份“暑假收尾清单”，将没看完的书、没完成的作业一一罗列，做完一项划掉一项，收获满满成就感。如果仍有未完成的假期作业，可以尝试具体拆解法，列个计划表，每天完成一部分。通过以上行动，提醒自己即将开学，为新学期做好准备。

　　反思自己上学期的得失，找准新学期努力的方向，以短期计划为周期，设定1至2个具体可行的小目标，以适合自己的节奏逐步推进。相信同学们都能够调整好自己的状态，元气满满地迎接新学期。

　　心归校园 智启新程

　　做客嘉宾：滕敏（南宁市罗贤路小学教师，获评南宁高新区小学语文、道德与法治学科优秀教师，获得南宁市小学青年教师教学技能比赛语文学科三等奖）

　　新学期的铃声即将敲响，低年级的孩子如何从轻松惬意的“假期模式”，平稳切换到规律有序的校园生活？这份收心计划，可助力孩子们快速融入新学期。

　　调整生活节奏。在开学前两周，同学们开始调整作息，每天提前10分钟调整起床和睡觉时间，直至与学校作息同步。搭配完成“睡前三件事”：整理第二天衣物、收拾书桌、收拾书包。吃完早餐后，适当进行体育锻炼，唤醒身体活力。

　　引导心理状态。同学们可以罗列“愿望清单”，用图画或简单文字写下新学期的小目标，如“背诵古诗”“学会踢足球”等，再将清单贴在书桌旁，每天完成一项。还可以给好朋友写“开学邀请卡”，约定一起做的事，比如跳皮筋、阅读一本好书等，增强社交期待感。

　　学习状态巧衔接。语文科目可以开展“拼音儿歌接龙”“故事接龙”等活动；数学则模拟超市购物计算花费；英语通过“动物单词模仿秀”，激活对已学过单词的印象。

　　培养良好习惯。根据握笔书写示意图，调整好书写姿势，练习书写，开始每天写3行规范字，后视情况自行增加练字量。每日阅读25分钟，阅读完毕后把看到的有趣情节或学到的新知识讲给爸爸妈妈听。父母可检查任务完成度，用表扬强化行为，逐步形成好习惯。

　　相信孩子们能在温暖而有序的氛围中，从假期模式自然切换到学习模式，以活力满满的状态拥抱新学期。

　　本版文字：覃雨轩 莫俊 陈媚 收集整理 本版图片：由受访者提供