同样是睡8小时，有人神清气爽，有人浑身僵硬，问题可能出在睡姿上。人的一生有近1/3的时间在睡觉，但错误的睡姿不仅让你越睡越累，还可能会悄悄伤害你的脊椎，导致颈椎变形、腰椎间盘突出，甚至影响心肺功能。医生提醒，3种常见睡姿是“健康杀手”，务必要纠正。

脊椎最怕的是这3种睡姿

浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌介绍，想要健康的身体，就不能小瞧了睡姿的重要性，有几种睡姿是医生最不推荐的。

1.趴着睡——颈椎腰椎的“双重暴击”

趴着睡会使腰椎向前凸，脊椎的曲线也会随之弯曲，背部的肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。而且为了保持呼吸顺畅，趴睡时头要偏向一侧，颈椎和腰椎为了配合头就一直处于扭曲状态，长此以往也可能导致脊柱增生退变。此外趴着睡还容易压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到阻碍。如果压迫到生殖系统，也可能导致泌尿系统障碍。

2.蜷缩睡——脊椎变形的“隐形推手”

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，侧卧时把双膝抬高到胸部附近，觉得这样睡很有安全感。但这种姿势容易过度牵拉背部肌肉，可能会引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。此外蜷缩着睡，还可能限制横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔），使胸腔容积缩小、呼吸受限，造成心肺功能受损。

3.侧睡过度——脊柱侧弯风险升高

侧卧睡觉时，下面的腿伸直，另一条腿弯曲搭在另一条腿上。这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛等问题。长时间保持这些不良睡觉姿势，容易导致血液循环不畅，从而引起肌肉的紧张、僵硬。同时，扭曲的姿势也可能对颈椎、腰椎造成伤害。

2种黄金睡姿护腰护脊

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师黄玮介绍，正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位，也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。

●仰卧睡：膝盖下垫个枕头

很多人在仰卧位时，腰部和床的空隙过大，导致身体无法放松。这类人群可以在膝盖下方垫一个枕头，以减少脊椎压力，并支撑背部的自然曲线。

●侧卧睡：双腿间夹个枕头

侧卧位时，可以在双膝间夹一个枕头，保证骨盆和腰椎处于中立位，以免上侧髋关节周围的组织被过度牵拉。同时，在侧卧位时，可以将膝盖微微弯曲，这样也能减小腰部压力。

黄玮提醒，睡眠是身体的“修复黄金期”，别让错误睡姿毁了你的健康。如果调整睡姿后仍持续疼痛，建议及时就医检查。

据健康时报