明日（8月19日）“出伏”

一年中暑气最盛的日子要结束了

但从“出伏”到秋分

气候逐渐干燥

昼夜温差加大，气温忽冷忽热

此时，对身体的养护尤为重要

“出伏”后应该如何养生？

一起了解

“出伏”后的一个多月要格外注意

“出伏”是由夏入秋、由热渐冷

此时

气温波动较大

很多人会出现咽喉肿痛

口干舌燥等上呼吸道感染症状

有心脑血管问题的人群

这段时间要做好保养

预防中风、心梗、脑梗的发生

“出伏”后有“三防”

■防“秋老虎”

“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，整体上气温较高，比较闷热。

■防“秋燥”

“秋燥”是“出伏”后随着天气逐渐干燥，经常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。

■防“秋乏”

人的身体经过夏天的消耗后，此时到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。

“出伏”后养生记住这6点

■睡得早一点

我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。

专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。

■吃得润一点

这个时节，饮食重点在于润，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。

建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。

■心情好一点

“出伏”之后，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以适当锻炼，对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。

■喝水多一点

预防秋燥最好的办法就是多喝水，喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等也是不错的选择。

■穿得暖一点

“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物。

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来源/云上兵团客户端 央视一套微信公众号

编辑/卿璟妍